[...] kg 10/12/14 kg 10 kg 5. Łydka - wspięcia ze sztangą 4 x 20 x 30 kg 6. Brzuch - kółko 3x, krótkie spięcia 4x Miska: 1800 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. big milk :D 4,5. smażony ryż po chińsku z kurczakiem, masło orzechowe Myślę powoli nad planem na masę, który ruszy po urlopie i w ogóle nie mam koncepcji. [...]
Mam jeszcze parę pytań odnośnie źródeł białka: Wiem żeby twaróg jeść na noc bo powoli się trawi a co z innymi źródłami białka takimi jak ryby tłuste (np. wędzone, mrożone), ryby bez tłuszczu (tuńczyk z puszki), jaja, mięsa? Czy można je dowolnie mieszać w posiłkach? Czy koniecznie np. chude mięso w posiłkach około-treningowych? A jaja na [...]
WPC się rozkłada 30min, więc chyba w przerwie to nie najlepszy pomysł, bo podczas wysiłku i tak nic się nie trawi. Wg mnie lepiej już walnąć je po treningu (całości).
[...] controloc ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak : magnez, cynk wit b complex, wit a+e, wit d3+ k2,wapno musujące, białko wpc, kreatyna jabłczan, arginina, gaba CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ketogeniczna rok temu od stycznia 2016- czerwca 2016 [...]
Rano 5 godz. odżywka wpc z mlekiem. 8 godz np. omlet z jajek i sera żółtego lub płatki jaglane z jabłkiem i odżywką lub mięso jakieś w domu upieczone do tego marchewka. 12-13godz np zupa jarzynowa z ryżem i mięsem, 15 godz jakieś mięso + ryż lub kasza . Trening 18godz. po treningu odżywka na mleku jakieś węgle np. ryż z jabłkiem itp. Trochę ubogo [...]
[...] białka ogółem w diecie? Chodziło mi o lepszą termogenezę więc jem tak 2,5-3g na kg masy ciała. Na razie wykluczę nabiał i zobaczę czy się coś poprawi.Zastanawiam się czy odżywka białkowa typu wpc-serwatkowa nie kazeinowa zalicza się do nabiału czy nie. Ale chyba nie ma laktozy ani kazeiny? Może ktoś doradzi? Byłoby mi ciężko z niej zrezygnować.
Produkty jedzenowe z wczoraj: Smietanka 12% 220 g ddo kawy i potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka [...]
[...] ! Nawet się nie wykończyłam! Piłam tylko wysokozmineralizowaną wode. Chyba pójdę jeszcze na 18 na trening z grupą. Dziś interwały. Po biegu zjadłam 80 g ryzu mleko i odżywkę wpc zjadłam parę cukierków i jest git! Pojutrze mam tygodniowy wyjazd to ćwiczen będzie mniej. Jeszcze jutro zrobie cięższy trening i będzie z czego się regenerować na [...]
Około 21 tygodni. Zacząłem od ok 2800 kcal i zbilansowanej diety z całodniowym rozkładem posiłków. Po pewnym czasie złapał mnie zastój na ok 3 tygodnie. Nic nie pomagało, zatem przeszedłem na IF i stopniowo redukowałem kcal dochodząc do ok 1600kcal Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41bd0ea809e4b159a96ca527def3a9a.png Ostatnie tygodnie było już [...]
Podbicie ciężaru zaliczone we wszystkich ćwiczeniach, aczkolwiek dzisiaj już bez jakiegoś specjalnego zapasu. Jutro wolne a od poniedziałku ruszam z redukcją. Z tego tytułu na troszkę więcej jedzonka sobie pozwolę dzisiaj. Poszły już płatki czekoladowe z WPC i na mleku a nie na wodzie. Kilka łyżek masy krówkowej no i sernik z masą orzechową [...]
Dzisiaj trening A1 czyli push lekko. Poszedł lekko, łatwo i przyjemnie. W nocy co prawda dokuczał mi głód więc poszło ok litra pepsi max, zobaczymy jak będzie dzisiaj. Wariant dzisiejszej miski to wersja z twarogiem, czyli poszło 210 kury, WPC, 6 jajek a teraz męczę michę (600g) twarogu z cynamonem i słodzikiem.
No jasna sprawa, to i u mnie się ich zbiera ze 30g z warzyw, twarogu czy WPC ale nie biorę tego pod uwagę. Nie martw się, nie wyj...byś się bo po kilku dniach organizm przestawiłby się na czerpanie energii z tłuszczu i miałbyś siłę na wszystko. Ale trzeba właśnie przebrnąć przez to przejście.
tp1966, z tą kondycją nie jest za fajnie. Robię takie obwody, ale podczas treningów piję carbo. Jak trenowałem na samej wodzie, to wytrzymywałem do połowy Ale założyłem, że lepiej ćwiczyć ciężej, nawet kosztem pochłonięcia jakiejś ilości cukrów prostych. Za to w trakcie regeneracji organizm pochłania większe ilości energii, więc dla mnie efekt [...]
Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]
No to spoko. Mozzarella to dla mnie to samo, co dla innych słodycze. Czasami lubię sobie wciągnąć porcję. Dzisiejszy dzień - miał być trening siłowy. Niestety, mój syn dał mi w nocy popalić. W nocy miał katar i co chwilę się budził i się wydzierał, bo nos zapchany... Takie uroki Ale kocham go tak bardzo, że wybaczę mu odpuszczenie treningu W [...]
Pozwolę sobie wrócić do tematu przewodniego mojego bloga Tak w zasadzie to nie ma o czym pisać, bo w piątek na siłowni walnąłem się w kolano. Czułem ból, więc wolałem sobie darować i zrobić kilka dni przerwy. Roznosi mnie potwornie jak siedzę w domu, ale wolę odpocząć 3-4 dni niż złapać cięższą kontuzję i odpoczywać miesiąc Dieta jest OK, choć [...]
heh z wpc tak jest że zanim się obejrzysz po wypiciu burczy w brzuchu u mnie waga zwariowała 73 kg Lepiej odpocząć 3-4 dni niż potem 2 tygodnie, jak najbardziej, nie przyspieszać poczekać aż spokojnie się wyleczy i potem wjechać na pełnej ku.rvie
Dzisiejszy dzień. Dieta Dziś po dniu regeneracji znów przyszło rewelacyjne samopoczucie. Choć rano jeszcze miałem lekkie zakwasy, to wieczorkiem już było dobrze. Cały dzień dobrze jadłem, rano placki twarogowe z orzechami, o 10 WPC, o 14 znowu placki, o 18 (przed treningiem) makaron żytni i karkówka z piekarnika, po treningu carbo i 2 surowe [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
