wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Jaglanka Wpc Banan Wiórki koko Orzechy włoskie /SFD/2024/4/8/8444e142087a4fdaa2425e0b5a3904a3.jpg

wczorajsza Pinsa :) /SFD/2024/4/28/b9b37b154b5c4fba87839b3e9bc53813.jpg /SFD/2024/4/28/fff3390cc5394e2cbf90c80341ab1735.jpg /SFD/2024/4/28/1a59df2333694f0e85620e7880259a7b.jpg ________________________________________ Szybkie śniadanie przedtreningowe: Płatki jaglane WPC Banan Syrop klonowy Płatki migdałów [...]

Owsianka z wpc, borówka i płatkami migdałów Tortilla z mieloną piersią + dodatki /SFD/2024/4/30/289b11220b364b87a4e19dd67fe9a35f.jpg /SFD/2024/4/30/eb3da600633242f6a1c519aee247f107.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2024-04-30 21:23:19

Mój wczorajszy cały dzień jedzenia. #1 Płatki owsiane + jaglane, wpc, banan, orzechy, borówka #2 Pieczona pierś, ryż, ogórek + zblendowana pomarańcza na sok #3 Węgle treningowe #4 Burgery Bułki owsiane, kotlet z mielonej piersi, warzywa, wegetariańskie majo, musztarda, keczup bez dodatku cukru Podsumowanie: Białko: 185,6 Tłuszcze: 66,9 Węgle: [...]

Wtorek 7.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, borówki, płatki migdałów Posiłek 2 i 3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasta, oliwa Węgle okołotreningowe Posiłek 4 Ryż, pieczona ćwiartka, warzywa, świeży sok z pomarańczy Podsumowanie: Białko: 165,3 Tłuszcze: 55,5 Węgle: 391.1 KCAL: 2726 /SFD/2024/5/8/3c283687a9314de5950db1b9a8a213a3.jpg [...]

Czwartek 9.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, banan, wiórki kokosowe Posiłek #2 i #3 Ryż, pierś, sos meksykański Węgle około treningowe Posiłek #4 Pinsa, pasata, szynka z piersi, ser proteinowy ryki, salami, rukola Podsumowanie: Białko: 186,2 Tłuszcze: 70,3 Węgle: 443,6 KCAL: 3199 Celowo trochę więcej kalorii, na lepszą regeneracje bo coś obolały [...]

W niedziele komunia, wiec wpadło trochę nadprogramowych kcal bez liczenia. Poniedziałek trochę mniej kalorii sobie wrzuciłem Poniedziałek 13.05 Posiłek #1 Jajecznica z szynka z piersi + bułka owsiana + masło Posiłek #2 Ryż, pieczona pierś, sriracha, ogórek Posiłek #3 Placki z bananów, nektarynka, WPC Podsumowanie Białko: 168,4 Tłuszcz: 72,7 [...]

Wtorek 14.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, bana Posiłek #2 i #3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasata, zioła Posiłek #4 Bułki owsiane, szynka z piersi, ser proteinowy, zioła Sok - pomarańcz, woda, miód Podsumowanie Białko 171 Tłuszcz 44,9 Węgle 345,8 KCAL: 2523 /SFD/2024/5/15/06b8e373bc2e473284813d59b10e7a61.jpg [...]

Środa 15.05 Posiłek #1 i #2 Ryż, pierś, warzywa Posiłek #3 Szejk po siłce - WPC + próbka gainera Posiłek #4 Makaron kukurydziany, mielona pierś, musztarda, tymianek Posiłek #5 Pinsa, ser proteinowy, salami, pasta, bazylia Podsumowanie Białko: 184,5 Tłuszcz: 61,4 Węgle: 425,1 KCAL: 3033 /SFD/2024/5/16/a366f459854643c38631b661c497f0d1.jpg [...]

Czwartek 16.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, truskawki, banan Posiłek #2 Makaron kukurydziany, salami, pomidory suszone Posiłek #3 Ryż curry, pierś Posiłek #4 Frytki z pierkanika, pierś z musztardą, ogórek, sok z pomarańcza +okołotreningowe węgle Podsumowanie Białko: 155,4 Tłuszcz: 78,7 Węgle: 467,2 KCAL: 3197 [...]

Piątek 17.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, truskawki Posiłek #2 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasata Posiłek #3 Makaron kukurydziany, mielona pierś, musztarda, tymianek Posiłek #4 Ryż, pieczone udka, warzywa Podsumowanie Białko: 176,3 Tłuszcz: 63,8 Węgle: 433,3 KCAL: 3007 /SFD/2024/5/17/9122e3cfb55341c5afafddcb965b0f8a.jpg [...]

Wtorek 21.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, nektarynka Posiłek #2 Ryż pierś, keczup meksykański Posiłek #3 Tortilla, mielona pierś, Wege majo, keczup, warzywa + wafle serowe Posiłek #4 Dostałem makaron z krewetkami Podsumowanie Białko 140 Tłuszcz 43 Węgle 283,1 KCAL: 2115 + 4 posiłek (nie wliczony) /SFD/2024/5/22/df841dafb17a445daf3ac41ccc31e0b9.jpg [...]

Czwartek 13.06 Posiłek #1 Zapiekanki - bułki owsiane, szynka z piersi, ser proteinowy lidl Posiłek #2 Szejki WPC + gainer Posiłek #3 i #4 Makaron ryżowy, mielona pierś, sos słodko kwaśny Posiłek #5 Ryż, pieczone udka warzywa + wafle dodatkowo węgle okołotreningowe Podsumowanie: B: 170,9 T: 53,6 W: 520 KCAL: 3271 [...]

Sobota 15.06 Posiłek #1 Owsianka, WPC, banan Posiłek #2 Pieczone udka, ryż, ogórki Posiłek #3 Tortilla, mięso z udek Posiłek #4 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasata, zioła Posiłek #5 Bułki owsiane, ser proteinowy, filet z piersi, masło Dodatkowo węgle na treningu. Dzień sparingowy wiec kaloryka zwiększona Podsumowanie: B: 189,9 T: 89,8 W: [...]

Środa 19.06 Posiłek #1 Owsianka, WPC, banan Posiłek #2 Mielona pierś, ryż curry, mix sałat Posiłek #3 Placki z mąki kasztanowej i owsianej z bananami Posiłek #4 i #5 Ryż curry, mielone z udek kurczaka + świeży sok z pomarańczy ___________________________________________ Podsumowanie: B: 160 W: 75 T: 407 KCAL: 2964 [...]

Czwartek 11.07 Posiłek #1 Tortilla, jajka, warzywa Posiłek #2 Szejki - WPC, banan, borówki Posiłek #3 Udko pieczone, ryż curry, mix sałata Posiłek #4 Makaron, pierś, pasata, bazylia + węgle około treningowe _____________________ Podsumowanie: B: 165 T: 60 W: 429 KCAL: 2939 /SFD/2024/7/12/ab708178af6a48d1b79343dbb8ba262e.jpg [...]

Czwartek 18.07 Posiłek #1 Tortilla, awokado, warzywa, indyk, jajko sadzone Posiłek #2 Szejk wpc + owoce Posiłek #3 Mielony schab, makaron ryżowy brązowy, pasata, zioła + arbuz Posiłek #4 Łosoś, makaron kukurydziany, jogurt, koperek +arbuz dodatkowo węgle przed i na treningu _____________________ Podsumowanie B: 164 T: 89 W: 391 KCAL: 3025 [...]

Niedziela :) 1. Ryż, łosoś wędzony, jajko sadzone, sriracha 2. Owsianka, wpc, borówka, banan 3. Makaron, low fat pesto, jogurt, mielona pierś 4. Rys do sushi, smażony filet z łososia, ogórek, sezam, Teriyaki /SFD/2024/7/29/c9df649922454601963427a63a49520b.jpg /SFD/2024/7/29/4ba2aed4fd7b424cacd05d8acff179b8.jpg [...]

owsianka, wpc, masło orzechowe, banan :) /SFD/2024/8/28/b2db3aa6b6384d41b420beb03a154135.jpg

Urlop urlop ... i po urlopie @@-) Wracamy więc do "normalności", michy i blogowania :-D 1. Owsianka, wpc, banan, maliny, masło orzechowe 2. Pieczony łosoś, ryż, warzywa, feta /SFD/2024/10/1/bb2e6a5049b445faa0a9f7347259764a.jpg /SFD/2024/10/1/66a8d593fade43eaa2a2270fcce91dc8.jpg