wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/26/6d92f7aed9ad42a798d86f058efa54d1.jpg Nie widać na filmie za bardzo, ale wyciskanie na sztandze jaką można zobaczyć na filmikach brancha [...]

[...] piersi,warzywa 3.75g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.75g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,100g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/26/b9b0e241f0ca49a2b9692c037007c800.jpg Na nogi same ciężkie przysiady, trening niesamowicie ciężki, ale dał mi dużo satysfakcji. Mała [...]

[...] piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/28/a10a5395bebc4a85ad5b17e2a15a7f85.jpg Ciężko było mi sie zebrać na trening. Przez to, że dziś dzień bez aerobów, więc mogłem usiąść i [...]

[...] sie unormowała. z dziś na czczo 74.4kg. Dieta ciągle sprzed zawodów . Wygląda tak 1. 6 białek jaj 2-3 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 50g Kleiku ryżowego 10 białek jaj 20g wpc 5. 50g Kleiku ryżowego 200g twarogu 6. 200g-250g Karkówki/schabu http://wstaw.org/m/2017/06/03/20170602_212809.jpg Jestem z siebie mocno zadowolony, bo w ani jednej [...]

No to rozpoczynamy okres budowania masy mięśniowej:-) PUSH: -wyciskanie sztangi skos góra 8x70kg / 12x65kg -wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x65kg / 12x60kg -pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 -rozpiętki skos góra 8x13kg / 12x10kg -wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg -francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg + łydki, [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg Boxy 8x120kg / 15x105kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg Siady Bułgarskie 10x7.5kg / 10x7.5kg Przywodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 102.5kg / 12x82.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x160kg / 15x140kg / 25x100kg 10x165kg / 15x145kg / 25x105kg Siady [...]

Słabsza aktywność w ostatnich dniach , głównie przez auto. Dziś powinno być już naprawione. Treningi odbywały sie normalnie PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC Wiosło nachwyt 8x80kg / 12x70kg 8x82.5kg / 12x72.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x90kg / 15x90kg 15x100kg / 15x100kg 15x110kg / 15x110kg Boxy 8x120kg / 15x105kg 8x125kg / 15x110kg 8x130kg / 15x115kg Hacki 12x50kg / 7x60kg / 15x40kg 12x52.5kg / 8x62.5kg / 15x42.5kg 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg Martwy na prostych 10x100kg / 12x80kg 10x102.5kg / 12x82.5kg 10x105kg / 12x85kg Wycisk na suwnicy nogi na [...]

Dzięki gumę dostanę chyba w sobotę to potestuje a jak robisz że skrobia czy kleikiem to tak samo tylko bez gumy i białek a np wpc?

No u mnie też zazwyczaj lecą podstawy podstaw czyli samo WPC i kompleks witamin :-P Dlatego pytam bo właśnie zaczynam inwestować w suple typu Berberyna czy ALA (to akurat u mnie leci)

16.01.2014 IF: 16/8 No cóż...dziś miałem zamiar zrobić "oszukane okno" czyt. "Cheat day" w wersji kontrolowanej czyli 3 tyś kcal z małą ilością cukrów, ale nie do końca to wyszło...nie chciało mi się jednak, to jeszcze nie ten etap. Zjadłem 300 kcal ponad moje "zero kaloryczne" w tym cukrów prawie brak. Jedynie laktoza z małej ilości mleka, [...]

[...] z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma) - triceps (francuz) 2 obwody, 90s workout/15s rest Co do diety: dzisiaj bez wpc, natomiast zjadłem solidną porcję kurczaka z ryżem z chińczyka - pewnie z 1k kcal tam było, ale czystego żarcia ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-01 16:35:09

28.01 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 105 kg x 8 x 8 110 kg x 6 x 6 115 kg x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, [...]

4.02 Trening Dół ciała - dwugłowy + łydki Martwy ciąg na prostych nogach 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta Post: 16 h Dziś cheat day i wpadło tak: 1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 [...]

5.02 Trening DNT Interwał 30 min Dieta 1. 350 g pstrąga, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 675 kcal/ 79 B/ 36 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/5/e609ba23bf3f47948d48dba96b9b2d41.jpg 2. 5 jajek, 50 g sera żółtego, 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T [...]

6.02 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 7 x 7 x 6 x 6 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C1 Pompki na poręczach x 15 x 12 x 12 x 10 C2 Uginanie sztangą stojąc 30 [...]

9.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 90 kg x 8 80 kg x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady brak C2 Fronty brak D1 Łydki siedząc 5 serii D2 Łydki stojąc 5 serii Brzuch Dieta Post 18 h 1. 220 g [...]

13.02 Trening Pull B A1 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 15 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 5 4 4 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g [...]