[...] węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc [...]
17.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4,5,6 sałatka z tuńczykiem bułka Graham
05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]
miał sporo szczęścia, ale swoją robotę też zrobił ;-) ... ja dzisiaj z rana lekki rower, 50 minut , jakieś 18 km, na totalnym luzie. Po treningu śniadanie: - allnutrition wpc - szarlotka 30g - jogurt 200g - granola dust 35g - banan 120 g - cheerios 10 g omomom /SFD/2016/8/7/0433d4494b5c437da15e06356e30bc57.jpg
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-)
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-) dzieki za info Snick. Trening siłowy zrobiony rano o 6:30 . o 8:00 miałem usuwanie kamiena... zęby i dziąsła mega bolą %-) ... [...]
Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]
Ale masakra weekend, zaspałem wczoraj i dzisiaj i nie naszykowałem szamy więc dzisiaj bede sie ratował barowym żarciem. W pracy nie ma nic :-) Miałem płatki z wpc od treca :P 2 próbki akurat na śniadanie zjadłem i mysle co tu wykombinować przed treningiem :-)
Mam w takim razie pytanie jak w DNT obetne WPC to ciężko będzie utrzymać białko na stałym poziomie co z tym zrobić? Gdzie w takim razie te 20g oliwy dodać? Bo jeśli po treningu nie bardzo to co z tym zrobić? Czy 4 posiłek mogę rozbić na dwa osobne? :) Tuńczyk będzie zamiennie z twarogiem (chyba, że nie można) lub jak już mówiłeś jakimiś innymi [...]
możesz dodac miecha w DNT , jesli nie to wypij to WPC do któregoś posiłku nie bardzo jest co rozbijać lepiej daj jakies ryby lub mięso,albo jajka a twaróg na noc bedzie ok nie za bardzo, dawaj normalne mięcho
[...] Muszę zamienić OHP na jakieś wyciskania na barki na hammerze bo po prostu juz po 2 wyciskaniach na klatkę i jeszcze dipach nie mam siły wyciskać na barki tak jak bym chciał. Szama uległa zmianie. Dodałem węgla z 420g na 440-450g. Co do rozkładu posiłków to zamiast jajek na śniadanie piję 40g wpc, a 5 całych jaj wędruje na ostatni posiłek :-)
[...] siadzie, szrugsy ze sztangą i brzuszki, wszystkiego po 3 serie po 15 powtórzeń + rozgrzewkowe jeszcze. bezpośrednio po trochę malin bo akurat były na stanie i 35g łowickiego wpc. później obiad: serca drobiowe sądzę że spokojnie 200-250g, około 70g kaszy gryczanej i ogórki do tego. przede mną jeszcze 'drugi obiad', tak samo z kaszą ale mniej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8fc6d2f2863e479eb427ff72291535c5.jpg Wtorek 29.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ee01a523b72a441e828666a4a70f20f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a [...]
/SFD/Images/2015/12/31/651de7063d0a403eafe0454770cf9c5f.jpg czwarte 31.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6ba6fc915f442bf8133bd48a3ad6353.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: [...]