Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

haha zawsze jest opcja robić w piecyku tak jak Wojtek ma w zwyczaju

Ja indukcji nie oddałbym za nic w świecie,mega wygoda

Pewnie jak wszytsko ma plusy i minusy;)

28.07
5 tydzień masy
Waga na czczo 112,7kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2,3 mięso mielone z piersi indyka warzywa
4 lód włoski
5 spagetti
6 kefir z wpi (mega szejk)

Rośniemy dalej;)

29.07
5 tydzień masy
Waga na czczo 111,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane jagody wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Martwy na prostych 2x12-8
Hipy 2x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Skłony ze sztangą 2x15-12
Siady Smith 4x15-12
Wypychaniem suwnica 2x15-12
Odwodzenia maszyna 2x15-12

30.07
5 tydzień masy
Waga na czczo 112kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe
2 pierś z kurczaka warzywa
3 schabowe kotlety warzywa
4 tosty z szynką i serem
5 kefir wpi lody sorbet

31.07
5 tydzień masy
Waga na czczo 111,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane jagody wpc
2 ryż basmatti schab warzywa
3 ryż basmatti dorsz warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi owoc
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantli 2x15-12
Brama 2x15-12

Francuskie leżąc 2x12-8
Fransukie hantel za głową 2x12-8
Wyciąg górny sznurek 1x20-15
Brzuch

Waga ładnie bez większych skoków idzie, to najważniejsze

No tylko te napady głodu dziś w nocy na śpiocha 2 batony proteinowe zjadłem;)

Zaczynam 6 tydzień masy
Wysokie węgle 5920kcal w886 t 56 b 448
Średnie węgle 5180kcal w731 t 49 b 435
Niskie węgle 4280kcal w200 t 200 b 420

Aeroby 3x30 + 2x20

1.08 ładnie czas leci
6 tydzień masy
Waga na czczo 111,6kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane jagody wpc
2 ryż basmatti rolada wołowa warzywa
3,4ryż basmatti mintaj warzywa
Przed tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi jagody
7 twaróg owoc, chleb z pasztetem nie dało się oprzeć;p

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosło hantlem 2x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8

Unoszenie hantli w tył siedząc i w opadzie 5x15-12

Uginanie wyciąg dolny 3x15-8
Uginanie nachwyt stojąc 2x12-8