wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] - Jogurt naturalny - Wpc lub coś innego do posłodzenia - żelatyna - ew. kakao, wiórki kokosowe, masło orzechowe itp Przygotowanie: Twaróg dokładnie rozgnieść z jogurtem, wpc, przełożyć do w miarę dużej miski. Łyżeczkę żelatyny zalać wrzątkiem do połowy szklanki. Poczekać aż trochę ostygnie i dodać do twarogu. Dokładnie wymieszać i przelać do [...]

[...] niestety taka no excuse. Wyjdzie cały tydzień treningowy, bo ten interwał też nadrobię MISKA taka sama przez dwa dni 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] na sam koniec interwały. Nie było do wyplucia flaków, tylko tempo zmieniałam, nogi i tak mi już wysiadały. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło [...]

[...] 4x10 x 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + 15 minut interwały, 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 150g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 2 wafle ryżowe << w końcu [...]

[...] 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 13 / 13 / 16 / 16 / 16 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 60 / 70 / 70 kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 100g łopatka, 200g serek wiejski, 15g majonez, warzywa 3. 80g makaron, 10g rodzynki, 150g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 110g jabłko, 10g masło orzechowe Jeszcze się nie [...]

[...] z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +15 minut interwał, ok. 50 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 100g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki, 130g twaróg, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 10g masło [...]

[...] młotkowo 4x12 x 6 / 6 / 6 / 5 kg +40 minut bieżnia, bo przy interwałach chyba bym się przewróciła MISKA 1. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 3. 60g mąka gryczana, 130g twaróg, jajko, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Bez zdjęcia niestety :(

[...] 4x10 x 4 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + trochę ćwiczeń na poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 100g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki, 2 jajka, 130g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło [...]

[...] dwudziestą minutę, trochę mi to słabo wychodzi. Pogryzłam sobie policzek i się cała uświniłam %-) Przynajmniej trochę będę piękniejsza 8-) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 15g wpc 2. 120g łopatka, 2 jajka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 200g serek wiejski, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe

[...] x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale jak była siła to robiłam :-D MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa 3. 70g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g miód, 10g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg + na bieżni pochodziłam 35 minut, tu też powodem było kolano... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza) 3. 75g mąka gryczana, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g [...]

[...] kilka spraw. Wczorajszy trening niby taki ostry nie był, a domsy na nogach utrudniają wchodzenie po schodach :-} MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza) 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g [...]

[...] 40 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +30 minut bieżnia max skos, 5.5km/h MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 100g wątróbka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg + 40 minut bieżnia, bo leje cały dzień bez przerwy... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc http://imageshack.eu/PJKc.jpg 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, 60g mąka żytnia, warzywa http://imageshack.eu/NJKc.jpg 3. 60g płatki owsiane, 10g [...]

[...] / 20 / 20 / 20 / 20 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 55 / 65 / 70 / 70 / 75 kg MISKA 1. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 5g miód, 10g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe 2. 180g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa 3. 130g twaróg, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe Aktualizacja pomiarów: Pas: 75 [...]

[...] napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym wpadł nabiał 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, warzywa 3.120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, włoszczyzna 4. 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g [...]

[...] thrust 4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g miód, 10g [...]

[...] chcicę i trzeba było improwizować %-) TRENING 15 minut interwał (15/45), 30 minut cardio brzuch rolowanie MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 3. 180g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 150g [...]

[...] ok. 15 minut cardio + brzuch, poślady Tak patrzę, że jeszcze sporo do poprawy w technice https://youtu.be/TcYEcngTejg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 125g udko z kurczaka, warzywa 3. 50g mąka żytnia, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 230g jabłko, 300g arbuz, 10g masło orzechowe 4. 125g udko z [...]

[...] x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 1h cardio Dzisiaj m.in. na słuchawkach https://www.youtube.com/watch?v=Lwj1NtTzEyM MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 250g jabłko, 10g masło orzechowe 4. 120g pierś z [...]