Witam ! Szybko o sobie. Wiek : 27 lat Staż: siłownia 6 lat jako dodatek bez jakiś mega diet itp, 1.5 roku CF z czego ostatnie pół roku swoja mała grupa. Cel: Bycie sprawnym i ładna sylwetka. Co robię: Pon- CF grupa Śr -CF grupa Czw - plecy, tył barku, bic SB-Klatka,przód barku, tric Moje boje : DL: 100 x 5 C&J - 80 kg Front : 100 kg Back squat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Chciałbym prosić o pomoc w doborze diety do redukcji. Moim problemem jest brak doświadczenia jeśli chodzi o dobór diety, mimo zapoznania się z linkami z działu "zbiór linków z działu odchudzanie", trenuje biegi narciarskie - trening praktycznie codziennie. Bardzo cieżko jest mi ułożyć dietę która pokryje codzienne zapotrzebowanie [...]
Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]
Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]
[...] i low-carb. Nie jadam więcej jak 50g węgli dziennie, jem sporo jajek, twarogu, mięsa (aczkolwiek ze względów hodowlanych nie jest to przeważnie kurczak a inny rodzaj mięsa), wpc i kazeina. Z źródeł tłuszczy to oliwa, jajka, omega-3 (około 2-3g dha/epa dziennie czyli sporo), orzechy (włoskie/laskowe), kokos, ryby (niestety rzadko) no i to co w [...]
1.A więc trenuje od 3 lat, a tak na poważnie to od dwoch(pierwszy rok wyłącznie w domu) 2.Opiszę ostatnie 5 miechów, otóż styczeń-masówka,luty(nie cały)-regeneracyjny,reszta lutego + marzec - na siłe,kwiecień(nie cały)- regeneracyjny,reszta kwietnia + maj - rzeźba(lekka, 4razy w tyg.aeroby,4 treningi/tyd. + ścisła dieta(wysokobiałkowa),suplementy [...]
[...] 2 porcje pomiedzy "oficjalnym" sniadaniem bo niestety nie zawsze mam mozliwosc zjedzenia serka wiejskiego ( a tak bym te serki przeniosl wlasnie na sniadanie w pracy ) wpc ostrowia i moze do uzupelnia jeszcze nowa bikse storma co Wy na to ? celem jakim sobie stawiam przed siebie jest dociagniecie do 90 kg przy wzroscie okolo 184cm, dosc [...]
[...] z wtorkowym (tj w pon nogi i dolne plecy a we wt klata i bic) co mysliscie o tym? dieta jest (podstawa), jezeli chodzi o suplementy to aminokwasy + carbo po treningu + wpc jako uzupelnienie bialka w diecie. problem sie pojawil ( z tak duzym bolem) dopiero drugi raz, za 1 razem troche odpuscilem intensywnosc w tygodniu i przeszlo. wtedy byl [...]
Witam, mam 17 lat, od 5 miesiecy chodze na silownie. Mimo systematycznych cwiczen i ciaglego jedzenia nie moge przybrac na masie. Poczatkowo, jak zaczalem chodzic na silownie przybralem te 2kg dosyc szybko, ale od dluzszego czasu waga stoi w miejscu i ani drgnie. Codziennie 5 sytych posilkow, jakbym mogl, to nawet i wiecej bym jadl, ale nie miesci [...]
No więc w celu uzupełnienia diety raz dziennie mam gainera i opcjonalnie białko, jakbym nie zdążył przed wyjściem na uczelnie zjeść np jajecznicy. Co do białka to zdecydowałem się, że wezmę 3x SFDfowskie WPC. Z gainerem mam problem, chciałbym na niego wydać max 100zł (z założenia na ok miesiąc). Zamawiam w sklepie sfd i wypatrzyłem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam Prawie 18 lat, 183cm wzrostu,na siłowni ćwiczę od początku grudnia. Moja waga na początku 63kg po 2 tyg pracy na siłowni marne 65 kg. Zanim zdecydowałem się na siłownię na stałe chodziłem okazyjnie, i z tamtego okresu zostało mi pudełko kreatyny które jadłem przez ostatni czas. Używam też odżywki białkowej WPC 80 Łowickie. Z okazji [...]
CZesc Potrzebuję porady do Cyklu Horse power, Biogenix Carb Bx 1000g, Wpc Ostrovia 900g, Ultimate Nutrition Creapure... Jakie macie pomysły na rozpisanie Cyklu z takich suplementów. Jak dawkować suplementy w poszczególne dni treningowe i nie To moje wymiary : waga:70kg - biceps : 37 [...]
[...] masa, siła Staż treningowy na słowni: poważnie po zakończeniu leczenia kontuzji od czerwca Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z stojakami, wyciąg, hantle, ławeczka regulowana. Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i wpc
Turbina na solo tesciu
