wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

Chyba zostałem nieźle przywitany }:-( Dzień 1/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg b) Hantle skos+ 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy [...]

Dzień 2/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, pośladkowych, rotatorów zewnętrznych uda a) MC Klasyk R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x8p cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem, tułów równolegle do podłoża 3x10x40kg d) Ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną [...]

Dzień 9/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 10p, 10p, 8p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x50kg d) Ściąganie drążka podchwytem siedząc 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 2x12 g) Uginanie ze sztangą stojąc 3x10x25kg h) Uginanie z supinacją na [...]

Dzień 11/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg c) Wyciskanie Hammer na barki R12 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) High Pull 3x10x25kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x50kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x45kg *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 11/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p, 10p, 10p x cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x15kg f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x15kg h) Modlitewnik hantlą 15/12x9kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 [...]

Dzień 17/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 3x10p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10x60kg d) Ściąganie drążka podchwytem 3x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x30kg h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce [...]

Dzień 18/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x200kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 2x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg wisząc 15p, 15p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Nie chciałem [...]

Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]

Zarcie fajnie wyglada.... Jak ładnie wygląda to i lepiej smakuje, choć smakowo nikt się ze mną nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie [...]

Jej jakieś konkretnie ilości sypiesz np. w zależności do ilości wody czy jakoś na oko? Do kleiku, gdzie leje ~800ml wody daje łyżeczkę małą + chwile podgotuję zawsze i robi się mega budyniowato, jak ktoś chce mieć konsystencję jakiegoś ptasiego mleczka czy pianki to 2x tyle będzie chyba akurat ;-) No i to jest ładny prezent w ramach podziękowania, [...]

14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

27.06.2017 Legs: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 8x170kg + 10x150kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wypychanie na suwnicy wąsko c2) Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12x200kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - [...]

28.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za [...]

30.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 155kg + 10x125kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c1) MCNPN 4x12x80kg c2) Odpychanie platformy 4x15 d) Wyciskanie na suwnicy 20/18/15/12/10/8 + 2x dropset 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg + 10x260kg + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka [...]

07.07.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg + 12x27,5kg + 14x22,5kg b) Ściąganie V do klatki 10/10/10/10/10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8 + regres 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg + 14x22,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 8/8/8/8/8 100kg e1) Wyciskanie poziomo Hammer 3x12x35kg [...]

08.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg / 180kg + 10x155kg b) Uginanie na maszynie stojąc double peak 4x10 stały ciężar c) Uginanie na maszynie leżąc 4x8 progresja d) MCNPN 4x10x60kg e) Odwodzenie z linką w tył 4x15 f) Odwodzenie w linką w bok 3x15 g) Odwodziciele na maszynie 3x12 cały stos h) Łydka: [...]

[...] na kilogramy wręcz po taniości :-) 10.07.2017 Oprócz personalnego leżałem cały dzień przed tv/laptotem, jedynie udałem się na spacer do apteki }:-( Miska: 1) Omlet (białka, wpc, len mielony, otręby, mąką jaglana, płatki jaglane, słodzidło, koko, cynamon, masło orzechowe) i świeży ananas 2) Ziemniaki z kurczakiem, lnianym i świeży ananas 3) [...]

13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

17.07.2017 Barki + ramiona: a) WL wąsko 12/10/8/8/6/6/14 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 90kg / 62,5kg b) Uginanie młotkowo z linką double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer 15/12/10/8/6/5/10/15 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 5x100kg / 75kg / 55kg d1) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x15 d2) Uginanie w bramie 3x12 e1) Siłowe [...]