Dzień dobry, Wcześniej miałem 2 cykle na samym mono, moja suplementacja w dni treningowe wyglada tak (jak ktos moze rzucic okiem, czy jest ok, byl bym wielce rad) Rano - nic Przed treningiem 10 g CP i 5 kaps. BCAA (dymanize, te niebieskie). Po treningu 10g CP, CARBO, i popijam to 10 kapsami GLUTKI. Po 30 minutach, WPC. Na noc ZMA Dymanize z-force [...]
Witam. Otóż postanowiłem od przyszłego tygodnia zacząć 90-dniowy program P90X + w miarę możliwości biegać 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Chcę zainwestować w jakieś odżywki, żeby efekty były możliwie jak najlepsze. Co do diety zamierzam stosować w miarę możliwości, ale bez wyliczania na gramy etc. Osobiście uważam, że dieta z głową jest [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie clen burexin +wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe Stosowane wcześniej diety : do tego zjadam owoc rano i po treningu oraz warzywa do kazdego posiłku 200g na posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez 3 lata, obecnie jestem po rocznej przerwie i wracam do treningów. Za mną już miesiąc treningu, Ważę 75 kg, wzrost 180, Stosowałem Białko wpc ostrovit, aminokwasy, carbo i przedtreningówkę Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi dobrać dietę i odpowiednie suplementy. Szukam jednak sprawdzonych suplementów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) Dieta : Kcal: 2800 białko: 150 g Węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo [...]
Witam Mam pytanie co do terminu spożywania odżywek, skończyłem właśnie trening na siłę (przybyło tłuszczyku) i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek -Białko WPC 80 -Kreatyna + Dekstroza -witaminy -Olimp Thermo Speed -guarane +dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg. i wiem narazie 2 rzeczy, żeby [...]
Po miesiacu Treningu "ACT" zaczynam porzadny trening na mase i sile! Mam oczywiscie diete i zostalo mi z tego pierwszego miesiaca WPC i Carbo! Dokupilem sobie "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g + Taurine Opakowanie:100 kap. + UNIVERSAL Gain Fast 310" Oczywsicie to pierwszy cykl z krety,bede ja brak po 5g po przebudzeniu,5g po treningu,w dni [...]
[...] i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. Czy zalozenia btw sa ok? Zamierzam robic cykl na kreatynie i przedtreniongowce i stad moje obawy o posilek przedtrenningowy i [...]
NOWE ORYGINALNIE ZAPAKOWANE, zamawiane 10 dni temu, sprzedam: Stack kreatynowy z dobrymi opiniami: -MUTANT PVL MUTANT CREAKONG 300 g 33,49 zł (cena z paragonu) Białko bezsmakowe naturalne -SFD WPC 80 PURE 700 g NATURAL 23,00 zł (cena z paragonu) Kofeina bezwodna ALLNUTRITION CAFFEINE 200 POWER 100 kap 16,99 zł (cena z paragonu) Zapraszam do [...]
Dośc poźno kończę pracę i póżno wstaje. Kładę się spac o 3 w nocy, wstaje 11 lub 12. Obecnie moje posiłki wyglądają tak, że staram się swoje dziennie zapotrzebowanie spożyc w godzinach 12 - 20 a potem nic nie jesc tylko WPC gdyż czytałem ze nie powinno się jeśc po 20. " 21.00 Posiłek zjedzony o tej porze pozostanie w żołądku w większej części [...]
Prosze o korekte diety i co w niej zmienić Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% [...]
Witam planuje cykl na zime prosił bym o pomoc 1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 115 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zjadłem w zyciu około 400 tabs mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 [...]
[...] czy na wodzie? ja normalnie piję na mleku ale na noc nie chcę dawać za dużo węgli, chcę utrzymać obecny body fat. z drugiej strony na wodzie trochę słabo smakuje to daję ostatnio pół na pół 100ml mleka + 100ml wody. w 100ml mleka będzie ok. 5g węgli plus drugie tyle w wpc/kazeinie. będzie ok? nie chcę, żeby się coś odłożyło w postaci tłuszczu.
Mam 181 wzrostu i 63 kg wagi nie mam tłuszczu moja sylwetka nie wygląda źle(widać nawet kaloryfer) Chciałbym przytyć (nabrać masy mięśniowej) raczej na dietę nie mam szans bo młody jestem(19 lat) i nie mam zbytnio takich możliwości nie ma także dostępu do siłowni dlatego chciałbym użyć do powiększenia masy jakiś środków oto one: -KREATYNA OLIMP [...]
[...] wiem co zamiast tego wstawić serek wiejski-100g 3 posiłek(przedtreningowy): ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) twaróg maślankowy(ok20% białka)-100g oliwa cebulka Wiem że nie jest to dobra [...]
Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]
[...] Creatine Muscle Charge 500g) W zasadzie wszystko co potrzebne mam w diecie, ale ostatnio zdarza mi się nie jeść na obiad jak i przed treningiem piersi z kurczaka (nie zawsze jest w domu) Czy powinienem w te dni brać jakieś białko np. Ostrowia wpc 80% białka? No i już ostatnia sprawa, czy opłaca się wydawać kasę na jakiś transponder kreatyny?
Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]
