Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]
Bardzo dobry tekst. Z tym, że mała uwaga - kazeina wcale nie jest tania. Np. 1kg ProCas Olimpa to 65zł i to w promocji,bo jeszcze nie tak dawno było więcej. Night Protein Blend Treca ok. 70zł/kg. A z kolei WPC Ostrowii to 35zl/1kg w małych torebkach.
11.10.2014 Pospałem dzisiaj w nocy 10h, wstałem, zjadłem omleciora i pojechałem potrenować plecak. Pustki rano na pakierni to się fajnie ćwiczy :-P Trening zrobiłem w 50min, później pół godzinki cardio. Siłowo w miarę, rzecz jasna jeszcze nie na maksach, bo sobie powoli z treningu na trening zwiększam ciężarki. Cierpliwie do przodu, Adam Suker [...]
12.10.2014 No i koniec weekenda kochanego :-( Akcja "byle do piątku" czas start :-D Dzisiaj off od siłowego, poleciało tylko cardio z rana, bieżnia 60 minutek. Mega się potem przez cały dzień czuję jak sobie trochę aktywności wrzucę z rana. Jak to mówią "cardio z rana jak śmietana". Dieta dzisiaj jak to zwykle bywa weekendowa, zdrowa i kolorowa [...]
[...] bialko pod postacia proszku/tabsy... " CZYLI DA SIE ZAKUPIC W SKLEPIE Z SUPLEMENTAMI BCAA W KAPSULKACH LUB TABLETKACH ?? 2. "do autora - stawiaj na podstawy -> wpc; jesli zadbasz o to, wtedy mysl o aminokwasach " WIESZ JA MOGE KUPIC WPC I JEZELI CHODZI O AMINOKWASY BO DOKUPIE DO WPC TEZ TO BCAA (o ile dobrze mysle) jak by co to [...]
A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]
Mawashi, rozumiem, że może być kazeina ale tylko w śladowych ilościach, jak kupuje Wpc to chcę WPC a nie wpc z kazeiną, bez problemu da się zrobić wpc bez kazeina skoro większości firm się udaje i niech gość nie pitoli głupot, jeśli dana firma nie ma wpływu na jakość swoich półproduktów to niech nie bierze się za produkcje odżywek. Przykładowo sfd [...]
ŻARCIE 04.06.2008 WPC 25g Rano 3 kanapki normalnie W szkole 4 kanapki z dwóch kromek (jedną dałem koledze bo nie jadł śniadania) Po szkole 100g ryżu + 30cm kiełbasy domowej. Strasznie tłuste to było. Zupa ogórkowa Coś jeszcze jadłem, ale nie pamiętam, dlatego nie daję podsumowania ile czego było. Obudziłem się o 1 w nocy z bólem brzucha. Wziąłem [...]
Jakie będą kategorie wagowe i wiekowe, takie jak obowiązują w WPC czy ????? Oczywiście że takie jak w WPC , dodatkowo jeszcze dla niepełnosprawnych kat.wagowa do 75kg i powyżej 75kg. Muszą być takie same jak wszędzie w tej federacji , nie wyobrażam sobie żeby na zawodach rangi Międzynarodowej WPC było inaczej :-))
OKE dziex poslucham rady DZIEN 12 Dzis 100% 15-tek + do tego sporo zapie*dolu ze wzgledu na to, ze mnie kumpele zmeczyly zeby o 19 isc na basen, nie odmowilem *A wiec zaraz jem przedtreningowy + WPC+ Carbo *Przed treningiem XP *0 16 trening *po treningu Carbo + CP *W domu wypije WPC i zjem potreningowy(ok. 18) *o 19 basen i po basenie odrazu Carbo [...]
[...] %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na oleju kokosowym 2. Rice Snaps z wheyem i nerkowcami TRENING - bezpośrednio po 30g mixu wpi/wpc 3. Minionkowy tort %-), Martini Asti - moje ulubione wino musujące, produkowane dokładnie tak jak szampan, ale nie w Szampanii, stąd brak nazwy Szampan 4. pizza Per Tutti [...]
[...] w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: 17.02.2020 1. omlet: płatki owsiane - wpc, jajko, dżem malinowy, masło orzechowe 2. pasta z makreli, bułka 3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor 4. leczo, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka [...]
[...] teraz, że jakaś inna się otworzyła, trochę dalej, ale jeszcze w okolicy. Podobno jeszcze nie ma tłumów, może się wybiorę tam. Miska: 01.03.2020 1. omlet: płatki owsiane, wpc, jajko, masło orzechowe, banan 2. szaszłyki z kurczakiem, ananasem, papryką, cebulą, bataty, pomidor 3. baton proteinowy 4. chleb żytni, pasztet z kurczaka i indyka, [...]
[...] hantli skos 23kg x 15 28kg x 12 37kg x 10 Brama z dolu+ przenoszenie hantla 3s Rozpietki skos na bramie 3s Unoszenie na boki 5x15 10kg Unoszenie w przod 3x 10 13kg Supple: wpc tcm zmiany w menu ;) 1. 120 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 120 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 120 g płatków ryżowych+ [...]
[...] ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc + 20 g oleju kokoswego/ 50 g wiórków kokoswych 2. 300 g [...]