witam, Mam na imię Łukasz. Poniżej ankieta i dalej trochę opisowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] przyspieszy to redukcje tkanki tłuszczowej Ale głównie obawiam sie tego pierwszego pytania i prosiłbym o odpowiedź na nie... i drógie pytanko ile czasu przed siownią/aerobami spożywać serwatke w celu uzyskania na treningu jego antykatabolicznej zalety( z racji na aminokwasy bo zdecydowałem się na wpc zamaist na bcaa) Z góry dzięki!! Pozdrawiam!
witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. [...]
[...] o tym aby kupić to : http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-30-bialko-sklep-kurier-i2796652809.html 30 % białka lub http://allegro.pl/bialko-aminostar-sweet-whey-2kg-wpc-80-gratisy-i2792690423.html + http://allegro.pl/najtaniej-silna-kreatyna-hmb-super-mega-zestaw-i2794677386.html Niestety na razie maly budżet na suple,dopiero od nowgo [...]
[...] i 5kaps tauryny w dni nietreningowe: rano - 30g dextro z 5g creapure + 3kaps. tauryny popołudniu - 30g dextro z 5g creapure + 3kaps. tauryny i codziennie na noc 80g/100g wpc 80% z wodą. co o tym myślicie? na takim "cyklu" chcę pociagnąć 2 miesiące więc czego zacznie brakować to dokupię. dobry cykl kreatynowy ? koleszka mi mówi, by na rano [...]
[...] 96 kg ale to nieistotne. Nie wiem czy to ważne ale być może tak dlatego powiem że 2 razy miałem cykl kreatnowy ale to juz jakies 2 lata temu, brałem już także kiedys białko wpc 80. A teraz do sedna. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. Układając moją dietę brałem przykład z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników [...]
Siema. Przenoszę dziennik z ****** z racji tego, że jednak sfd.pl jest moim zdaniem po prostu lepszym forum i tyle. Może wstawię zdjęcia, żeby pokazać postęp od początku. Tak wyglądałem, jak zaczynałem ćwiczyć: http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_ahqqnnx.jpg Tak w grudniu, tj. po ok 8 miesiącach ćwiczeń. http://s10.ifotos.pl/img/7jpg_ahqqnne.jpg To już [...]
[...] pracą 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po 12:30 ok 13 potem 16 i 19 ostatni. obecnie jejm rano tłuszcze i białko żródł jaja i białko wpc masło orzechowe przed treningiem po treningu daje węgle ale to przeważnie białe pieczywo pierś z kurczaka 180-200 g do tego pomidor jakiś banan grjfrut potem juz kolejne [...]
Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]
Witam serdecznie, Proszę o doradzenie/poprawę mojego aktualnego planu treningowego: Zestaw podzielony jest na: A, B, C: A: front squat 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 Wymach sztangą podchwytem w przód 3 x 7 Uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 12 Unoszenie nóg w [...]
[...] coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo ;p, a na noc białko, unikam Fast Foodow. [...]
siemka. bardzo prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniego dla mnie cyklu (cykli)z odzywek ktore posiadam, oczywiscie sa pewne braki wiec napewno jestem w stanie dokupic cos w miare mozliwosci z "kasa" a jezeli cos nie bedzie potrzebne waszym zdaniem napewno moge komus ze znajomych odsprzedac. cos o sobie wiek 21 waga 76-77 wzrost ok 180 staz 3 lata [...]
[...] 3 lata z różnym efektem 7)Uprawiane inne sporty:na razie brak 8)Sprzęt-Atlas,ławeczka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, mata do ćwiczeń. 9)Dieta-dieta ukierunkowana na redukcję tkanki tłuszczowej.Obecnie 2380 kcal. 10)Przeciwwskazania medyczne-brak 11)Zażywane suplementy-Kreatyna, beta alanina, bcaa,wpc 80. 12)Ostatnio przerabiany plan FBW
Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]
[...] szkoda mi bylo go zmarnować :D).Poniżej podane są moje wczesniejsze wyniki oraz (->) obecne wyniki po 3-ech tygodniach na omie.Do omki oczy wiście dieta jest odpowienią + wpc ostrowi 4kg + vita-min multiple sport + gol omega 3.Na spadki 500g mono + power shock + 2 puchy cell pump 450g.Biorę również pod uwagę dokupienie 5amp omy i 20 tabl [...]
Witam Postanowilem od nowego roku dazyc do celu -> nabrac Mase miesniowa + ogarnac brzuch ktory sie troche zaniedbal :klaps: no i chcial bym sobie troche wspomuc odzywkami i sie dowiedziec co tak naprawde mi sie przyda. Posiadam juz i tak spozywac? -WPC w ciagu dnia -po treningu WPI 20g + Peak Glucofast 40g (zaj**isty produkt polecam)+ banan zeby [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:) Cel: Redukcja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 94cm Obwód [...]
Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]
