[...] usoniecia fatu. Najlepiej abys podal liczbe makroskladnikow jaka teraz masz w diecie. Obecnie to jest mniej więcej tak: białko 2.2 g/kg, tłuszcz 0.8 g/kg, węgle 6 g/kg + białko roślinne; + carbo (100 g) i wpc (50 g) po treningu. Mam wywalic platki (60 g) z ostatniego posilku i dodac 2 sesje 40 min. aerobów w tyg.? Czy to za dużo na raz? Dzięki.
Czy Porcja odzywki bialkowej WPC na wodzie przygotowana ok 8h wczesniej traci swoje wlasniewosci(aminokwasy ilosc białka ??) pytam sie gdyz zawsze przed snem zalewam mineralna platki z bialkiem i niewiem czy zle nierobie . za odpowiedz z gory dziekuje .
[...] poprawic dodac ujac by moj cel stal sie osiagalny? na pewno troche danych bedzie potrzebnych takze opisze moja suplementacje i diete: Dieta: 1 platki z rodzynkami , bialko(wpc+izolat) 2 piersi z salatka 3 piersi z ryzem i salatka 4 piersi z makaronem i salatka 5 piersi z salatka 6 ser bialy i bialko suplementacja: na czczo krealkalyn rano [...]
Jacku, obecnie spożywam prawie 300g płatków owsianych dziennie, czy to trochę nie za dużo? na pierwszy posilek 120g + owoce + jaja + wpc pozniej 3x 100g ryzu/kaszy/makaronu + mieso / tunczyk+jaja i wypijam 110g zmiskowanych platkow + odżywka białkowa (nie mam czasu na normalny posilek - wypijam to w samochodzie wracajac z pracy) na ostatni posilek [...]
Czyli 3-4 razy aero i dodać w nastepnym tygodniu 1 trening? Po 1 posiłku robić aero? Trening holistyczny stosować? Jedzenia na masie wygląda mniej więcej tak owsiane , jaja + wpc ryż brązowy + piers + warzywa + oliwa z oliwek ryż brązowy + piers + warzywa ryż brązowy + piers + warzywa po siłce ryż biały + białko przed snem biały ser + oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 wywal ta kielbase daj inne mieso. 5 przydaloby sie chociaz wpc z 30g 6 troche brazowego ryzu i mieso jakies i wiecej. 3200 to zapotrzebowanie na zero, daj na poczatek z 2900 redukujac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ad. 3 Jedynie co, to mogę zastąpić to szynką konserwową z biedronki co raczej jest gorszym wyborem. (ze względów finansowych) ad. 5 Masz na myśli za małą ilość białka, że koniecznością jest WPC? Może da się podbić naturalnymi produktami? ad. 6 Jajecznica/jajka nie wystarczą? Bezpośrednio po treningu dostarczam węglowodany w postaci banana. [...]
no tak... techniczne całe świństwo siedzi w panierce niestety. Możesz anwet tego schabowego, ale bez panierki i kasza/ryż będzie lepszym rozwiązaniem niż ziemniaki na noc do WPC woda najlepsza, szczególnie na redukcji.
czyli ze zdejmować panierkę z mięsa ogólnie nie wazne czy to ryba czy schabowy ?? a z tą woda do WPC...to nie mogłoby byc ostatecznie mleko beztłuszczowe bo z woda mi to średnio smakuje ;/ tak wiem to nie ma smakowac tylko ma byc skuteczne ale moze jednak da sie cos z tym zrobic :) pozdrawiam
Bez przesady, zarcie musi byc smaczne, ale od tego sa przyprawy, a nie tuczace panierki. Jesli latwo lapiesz tluszcz to licz sie z tym, ze trzeba panierkom powiedziec bye, raz na zawsze. Jest wiele innych sposobow smacznego gotowania... WPC jesli slabo na wodzie wchodzi, to pewnie dajesz za malo... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
witam :) no dobra przekonało mnie to WPC na wodzie :) nawet nie jest takie najgorsze jak początkowo się zdawało :) takie pytanko mam czy np drugi posiłek kanapki z wedliną lepiej zastapic np ryz brązowy kawałek cycka jakies warzywka i zrobic z tego taka sałatke i czy nie za duzo cycka w diecie bedzie ( poza tym nie wiem czy mnie stac na jedzenie [...]
Vanilaface- tez mówiłem ze woda jest ble do WPC, ale się przekonałem :) troche mniej wody daj i wejdzie :) nie smakuje tak dobrze jak z mlekiem ale daje rade :) pozdro
pytanko mam czy warto zainwestowac w jakies antykataboliki ?? i kolejne moje pytanko...zrobiłem dzisiaj HIITa co prawda troche za krótko ale sie poprawie, ale pytanie odnosnie jedzonka po tym, bo robiłem go koło 21, po tym wypiłem WPC i nie wiem teraz czy zjesc jakis potreningowy typu cyc + ryż bo dospania jeszcze przynajmniej ze 2-3 godziny czy [...]
a z produktami zbożowymi i jeszcze np. WPC i orzechy to mamy mega aminogram, dużo lepszy niż mięsa. Oczywiście ilosć jest tutaj ważna, czy tolerancja laktozy Fuun widzę, że powoli kcal dodajesz :) ja bym chyba nie wytrzymał tak od razu 5000-6000 tys. %-)
wiesz co, dziś taki len mnie dopadł, ze mi sie nic nie chciało %-) Zazwyczai idzie z 30g WPC tylko, bo inaczej nie bardzo z niskimi tłuszczami wyrabiam i brakiem węgli. Widze efekty swojego dzisiejszego postępowania, ssanie jak cholera %-)
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
