ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

Powodzenia.:)

...

sls

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1090 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10444

powodzenia i wytrwałości

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

+ za przejrzystość tematu

w drugim posiłku daj jakieś źródło białka
ugotuj więcej jajek, lub wypij jakieś wpc

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Od jutra ruszam pełną parą czekajcie na wpis

Tutaj filmik po, którym zawsze nabieram wielkiej ochoty na trening. Nie mogę doczekać się już jutra

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

2:25 - jakbym widział swoje kolano

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ I

Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg
Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg
Przysiad 12/10/8 46/52/58kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

1. Śniadanie 6.00
- mleko 250ml 2%
- płatki owsiane 100g
- 2 jajka
2. Śniadanie szkole 11.00
- grahamka z serem
- banan
3. Obiad 16.00
- 200 g piersi
- 50g kaszy gryczanej
- surówka z pekińskiej + marchewka

TRENING 17.30-18.30

4. Posiłek po treningowy 19.00
- 3 jajka
- 50 g kaszy gryczanej
- Ogórek
- 5 ml oliwy z oliwek

5. Kolacja 21.30
- 200 g twarogu półtłustego
- 15ml oliwy z oliwek

Odczucia: dopiero 1 dzień diety i nie miałem jeszcze niektórych produktów ale staram się jak najszybciej je uzupełnić. Był to mój pierwszy trening po półtora tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą i ciężary zdeka spadły ale wszystko nadrobię :)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-19 20:03:34

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

i jeszcze lepsze ciężary będą

Fajnie, trzymasz się planu :)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 2

45 min gry w siatkówkę
45 min gry w piłkę halową (tutaj to się nieźle zlatałem)
20 min biegu
ABS w 7 min

1. Śniadanie 6.00
- 75 g płatków owsianych
- 400 ml mleka 1,5 %
- 2 jajka

2. Śniadanie w szkole 11.00
- 2 kanapki podwójne z razowca z piersią z kury i kapusta pekińska
- 2 banany

3. Obiad 16.00
- Udko z kury bez skóry
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- Buraczki

4. Podwieczorek 19.00
- 3 kanapki z piersią z kury, ogórkiem,kapusta pekińska i szczypiorkiem
- Jajecznica na oliwie z 2 jajek
- 30 ml słonecznika