ja jakbym wypil wpc, to puscilbym pawia na silce. Dla mnie jedynym argumentem jest to, ze bcaa jest mniej objetosciowo i nie zalegaja na zoladku co do wpc roznie to bywa w moim przypadku.
rufi okno naboliczne jest roznie definiowane jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie [...]
[...] z treningiem silowym ja nie jestem temu przychylny. no ale sam sie przekonasz czy bedzie ci to sluzyc. białko przed HIIT jak najbardziej zas po HIIT białko z węglami (wpc+ banan+płatki owsiane) jesli natomiast ma to byc HIIT i silka na jednym treningu to zarowno przed (jakas 1,5-2 godz) i po białko + wegle (20 min po) Zmieniony przez - [...]
1. 50g WPC 80% (40g) 2. 150-200g piersi z kury (30-40) 3. 5duzych jaj (42,5) 4. 50g WPC 80% (40g) 5. 250g twarogu (50g) Czyli w sumie ok 205-210g bialka zwierzecego + roslinne to wyjdzie spokojnie 3g/kg masy ciala wegli sobie nie zaluje w treningowe min 6-7g tluszcze ok 1-1,5g Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-21 15:22:36
[...] to było już balansowanie nad przepaścią... nie wiem czy bym wstała %-) Ale jest mała rekompensacja, w wl poszło 42,5kg pełny ruch %-). ______________ Dieta 1.Jaja, owies, wpc, masło 2.Wół, ryż pełn, oliwa, kalafior, fasola szparagowa Trening 3.Wpc, truskawki 4.Serca kurze, ryż basmati, kalafior, pomidory +multiwitamina, o3, mg, BCAA BTW [...]
jak po śniadaniu masz trening to przed treningiem dłabym jakiś ryz i mieso, wydaje mi sie ze bedzie lepsze przed treningiem, po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 [...]
drugi posiłek białkowo tłuszczowy, np mięso/WPC + orzechy, węgle złożone po treningu muszą być. masło dobrej jakości, duńskie np. po treningu WPC razem z Carbo, choć kupiłbym Vitargo. pzdr/
Podbijam bo jakoś totalnie 0 odpowiedzi. Zakupilem wpc sfd protein plus (plus jedna paczke ostrovit wpc 80 na próbę) do uzupelniania diety i bcaa hiteca. Za punkty które miałem wziąłem 3 saszetki termo pumpa od ihs i kofeinę od 4+. Tak więc pozostaje kwestia czy, a jeżeli tak to jaki spalacz i co myślicie o atd. Mam do wydania jeszcze ok 100pln .
Białka masz dawać tyle, ile jest potrzebne. Co do wyboru producenta WPC, to ja nie jestem znawcą, bo próbowałem jedynie ostrowię i kiedyś miałem WPC z Treca. Teraz wciągam tylko ostrowię. W testach wypadło dobrze, a takie właściwości jak rozpuszczalność, smak i piana mi zwisają, więc dla mnie OK.
Pierwszy tydzień zacząłem od wtorku, więc teraz liczę już kolejny tydzień. Tydzień 2 Dzień 1 Trening plecy Podciąganie z supportem 8x30 8x22,5 8x15 7x7,5 !!! Wiosło sztangielką 10x14 10x16 8x18 8x20 MC 8x30 8x40 8x50 8x60 7x65 !!! Szrugs 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg Spełniłem założenia na plecy z poprzedniego tygodnia. Dodatkowo w MC zrobiłem [...]
DZIEŃ NIETRENINGOWY dieta z dziś . 7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych . 10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 25 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka 20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi . 23.00 250 gram twarogu chudego 25 ml oliwy z oliwek [...]
[...] nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi tłuszczami są orzechy i zoltka jaj.to źle: dodaj oliwe, tran, lniany, o-3, tłuste ryby morskie. po treningu wywal banana- łyknij to wpc, a potem zjedz normalny posilek: węgle+ białko Po treningu wypije WPC, a do VI posilku dodam 50g ryzu, bo jem go max do godziny po treningu... Zamiast ryb w puszce dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]
#Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
