[BLOG] by sOiR

sOiR

3.Jajecznica z tostami / Twarog na słodko

Co dodajesz do twarogu, żeby go posłodzić?

WojtekA4

sOiR

3.Jajecznica z tostami / Twarog na słodko

Co dodajesz do twarogu, żeby go posłodzić?

Słodzik + sos czeko. 10g wystarczy spokojnie

skoda kasy na sosy WF bo są drogie taki sos mam na bardzo długo a jak poleje 10g to jest 6g ww x 4 = 24kcal Taka ilość nikogo nie zabije

03.01.2014

DT

TRENING
Lower (+arms) SHOCK

Przysiad
T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10
T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10
T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10
T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10

Prostowanie siedzac
T1: 4x12
T2: 4x12
T3 4x12
T4: 4x12

Wykroki
T1: 4x12(12kg)
T2: 4x12
T3: 4x12
T4 4x12

MCNP
T1: 4x12(83kg)
T2: 4x12
T3 4x12(83kg)
T4 4x12 (93kg)

Modlitewnik wąsko
T1: 23kgx12/33kgx10/33kgx10/33kgx10
T2: Robione na maszynie
T3 4x12 (33kg)
T4: 4x12 (33kg)

Uginanie hantli siedząc
T1: 4x10 (15kg)
T2: 4x10
T3 4x10 (15kg)
T4: 4x10 (15kg)

Francuskie hantlem oburącz
T1: 4x12 (32kg)
T2: 4x12
T3 4x12 (35kg)
T4: 4x12 (37kg)

Poręcze
T1 4x12 cc
T2: 4x12
T3 4x12 + 10kg
T4: 4x12 +15kg

Po treningu
WPC+owoc




1.Nalesniki z twarogiem i masa krówkowa
2.Piers z ryzem warzywami i sosem
3.Piers z bułka serem żółtym + 1kromka z dzemem

Siła ładnie idzie do góry ale wygląd przez świeta/sylwestra mocno na minus..

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-03 19:02:57

20kg w przysiadzie w 4T - WOW :)

Naleśniki z mąki i mleka?

tak mąka i mleko Pół na pół maka ryzowa/mąka przenna pełnego przemiału
W przysiadzie jest ostry zapas powiem szczerze
Az sam się zdziwiłem że tak łatwo dziś poszło ale bede dodawł dalej powolutku tak zeby zastój szybko nie złapał

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-03 19:31:13

05.01.2014

DT
A
Upper POWER

Wyciskanie poziom
T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5
T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5
T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5

Wyciskanie hantli skos(+)
T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5
T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5
T3: 37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5
T4: 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5
T5: 40x5x5

Rozpiętki skos(+)
T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12
T2: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
T3: 12x4 (15kg)
T4 12x4 (15kg)
T5 12x4 (15kg)

MC
T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T2: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5
T3: 123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/
T4: 133kgx5/133kgx5/133kgx5/133kgx5/133kgx5
T5: 140kgx5/140kgx5/140kgx5/140kgx5/140kgx5

Wiosłowanie sztangą
T1: 83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5
T2: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
T3: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5
T4: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5
T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5

Sciąganie klamry "V" 4x8-12
T1: 12x4
T2: 12x4
T3: 12x4
T4: 12x4
T5: 12x4

Żołnierskie
T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5
T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5
T4: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx4
T5: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5

Unoszenie na boki
T:1 5x12
T2: 5x12
T3: 5x12
T4: 5x12
T5: 5x12

Facepull
T1: 5x12
T2: 5x12
T3: 5x12
T4: 5x12
T5: 5x12

Potreningu
WPC+2kromki pieczywa białego z dzemem własnej roboty
1.Nalesniki z twarogiem i dzemem
2.ziemnaiki z piersia
3.skrobia(budyn) piers
Łącznie +450g ww jutro low carb

Progres siłowy idealny... Fajnie Ci to idzie :)

07.01.2014

DT
2x Piers + warzywa
TRENING
Lower (+arms) POWER

Przysiad
T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5
T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5
T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T4: 108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5
T5: 123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5

Prostowanie siedzac
T1: 12x4
T2: 12x4
T3: 12x4
T4: 12x4
T5: 12x4

Wykroki
T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12
T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12
T3: 12x4 (12kg)
T4: 12x4 (12kg)
T5: 12x4

Uginanie lezac
T1: 12x4
T2: 12x4
T3: 12x4
T4: 12x4
T5: 12x4

Uginanie ramion szeroko
T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5
T2: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5
T3: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5
T4: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T5: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5

Młotki
T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8
T2: 15kgx10/17.5kgx10/17.5kgx10/20kgx8
T3: 17.5kgx10/17.5kgx10/20kgx8/20kgx8
T4: 4x10 (20kg)
T5: 4x10 (22.5kg)

Francuskie leżąc
T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5
T2: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5
T3: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T4: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5
T5: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5

Prostowanie drązka
T1: 10x4
T2: 10x4
T3: 10x4
T4: 10x4
T5: 10x4
Po treningu
-wpc+jabłko
-pierogi z truskawkami
-kasza kukurydzinan z płatkami czekoladowymi+twarog

08.01.2014

DT
2xpiers + warzywa
TRENING:
Upper SHOCK
Wyciskanie sztangi skos(+)
T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6
T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8
T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca)
T4: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(tydz temu z pomocą, dzisiaj z zapasem na 2/3powtórzenia)
T5: 73kgx12/83kgx10/93kgx8/98kgx8

Wyciskanie hantli poziom
T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10
T2: 30kgx12/32.5kgx12/32.5kgx12/35kgx10
T3: 30kgx12/32.5kgx12/35kgx10/37.5kgx10
T4: 32.5kgx12/35kgx12/37.5kgx10/37.5kgx10
T5: 35kgx12/37.5kgx10/37.5kgx10/37.5kgx10

Rozpiętki poziom
T1: 12x4(15kg)
T2: 12x4(15kg
T3: 12x4(15kg)
T4: 12x4(15kg)
T5: Zamiast rozpietek zrobiłem brame


Sciąganie szeroko do klatki
T1: 5x12/8
T2: 5x12/8
T3: 5x12/8
T4: 5x12/8
T5: 5x12/8

Wiosłowanie hantlem
T1: 25kgx12/27.5kgx10/30kgx10/30kgx10/32.5kgx8
T2: 27.5kgx12/30kg/10/30kgx10/35kgx8/35kgx8
T3: 30kgx12/32.5kgx12/35kgx10/35kgx10/37.5kgx8
T4: 32.5kgx12/35kgx12/35kgx12/37.5kgx10/37.5kgx10
T5: 37.5kgx10/37.5kgx10/37.5kgx10/37.5kgx10/37.5kgx10

Narciarz
T1: 4x12
T2:4x12
T3: 4x12
T4: 4x12
T5: 4x12

Wyciskanie za karku
T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6
T2: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6
T3: 50kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6/75kgx6(z pomoca)
T4: ławka była zajęta zrobiłem wyciskanie hantli 3x8 (30kg)
T5: ławka była znów zajęta robiłem wyciskanie na maszynie

Unoszenie na boki
T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
T2: 5x12(15kg)
T3: 5x12(15kg)
T4: 5x12(17kg)
T5: 5x12(17kg)

Facepull
T1: 5x12
T2: 5x12
T3: 5x12
T4: 5x12
T5: 5x12
Po treningu
WPC + owoce
makaron + twaróg
Mix płatków (czekoladowe/kukurydziane/miodowe) zalane mlekiem

10.01.2015

DT

TRENING
Lower (+arms) SHOCK

Przysiad
T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10
T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10
T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10
T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10
T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10

Prostowanie siedzac
T1: 4x12
T2: 4x12
T3 4x12
T4: 4x12
T5: brak

Wykroki
T1: 4x12(12kg)
T2: 4x12
T3: 4x12
T4 4x12
T5: 4x12 (15kg)

MCNP
T1: 4x12(83kg)
T2: 4x12
T3 4x12(83kg)
T4 4x12 (93kg)
T5: 4x12 (98kg)

Modlitewnik wąsko
T1: 23kgx12/33kgx10/33kgx10/33kgx10
T2: Robione na maszynie
T3 4x12 (33kg)
T4: 4x12 (33kg)
T5: 4x12 (33kg)

Uginanie hantli siedząc
T1: 4x10 (15kg)
T2: 4x10
T3 4x10 (15kg)
T4: 4x10 (15kg)
T5: 4x10 (15kg)

Francuskie hantlem oburącz
T1: 4x12 (32kg)
T2: 4x12
T3 4x12 (35kg)
T4: 4x12 (37kg)
T5: 4x12 (40kg)

Poręcze
T1 4x12 cc
T2: 4x12
T3 4x12 + 10kg
T4: 4x12 +15kg
T5: 4x12 +20kg
Po treningu
WPC + banan
1. makaron+piers+warzywa



2.Kasza+piers+warzywa
3.Twaróg+jaja+płatki ryzowe

I tutaj taki bonusik z siłowni jest wiecej fotek ale mam taki stary tel ze nic szczegółów nie widać więc nie ma co wrzucać ..






Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-10 21:27:21