Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz tez kupic wpc sfd lub ostrovitu i mieszac z soya pro , mixy nie sa zle jesli znasz proporcje roslinnego do wpc, w gotowych mieszankach nie podaja zawartosci poszczegolnych bialek
hmm... ja bym dal 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek. albo 30 g carbo + 30 g wpc przed i po, a potem posilek. przeczytaj ten post co Ci dalem naprawde warto
czyli taka diete preferujesz 4x dziennie torebka ryzu z kurakiem -a kto by taką wytrzymał ? bo oczywiscie rano i przed treningiem tez najlpeiej ryz! - gdzie tak napisałem ? , czepiasz już się na siłę kto zje w ciagu 30min 200g ryzu? - z góry zakładasz że autorowi tematu jest potrzebna taka ilość i to jeszcze tak jak bym to ja napisał ... ty [...]
kup wpc jak chcesz stosowac o kazdej porze i po klopocie. chyba ze masz na to wszystko kase? to kup wpc w ciagu dnia wpi po treningu kazeina przed snem
1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]
[...] (całość zblendowana z wodą w postaci szejka - smakuję jak kefir :) ) W dni treningowe jadłospis wygląda praktycznie tak samo, unikam tłuszczy po treningu. Rano leci 30 g wpc , przed i po treningu 35 g, dodatkowo po treningowo 60 g carbo. Niebawem szykują mi się zmiany w diecie. /SFD/Images/2015/4/20/c6627856c93143c1ae49774472995d9a.jpg [...]
To gratuluje wiedzy. Mieszasz i tworzysz dziwne fakty. Dla funkconowwnia organuzmu to moze i nie zrobi rozncy ale trenujacy raczej chca przyrostow. Ja trenuje na czczo...wiec nie mam posiłku przed treningowego i nie powiesz mi ze gainer po treningu jest zbedny. Tym bardziej ze ja uzywam gainera opartego na owsiance i nikt mi nie powie ze się do [...]
no to kolejny problem,a wiec tak: 1.stwierdzilem,ze jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do [...]
Do tej pory też tak robiłem tyle że białko+cabro zastępowałem mutantem (którego w sumie jeszcze dosyć dużo mam) ale z tym przed i po wziąłem z artykułu Qazara: "Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc" Złe jest to rozwiązanie?? Bo jeżeli tak radzicie to może w takim razie gainer + kreatyna + BA?? Albo dokończę mutanta, przez ten miesiąc [...]
Tak wygląda moja dieta po poprawkach. Dodałem białka, odjąłem tłuszczy i trochę węgli. W dni nietreningowe jestem bliski chyba bilansu zerowego, a w dni treningowe lekko na plus. Jak to widzicie? Chciałbym pojechać w ten sposób kilka tygodni i zobaczyć co się stanie z wagą, obwodami. Wydaje mi się że 4000kcal które dotychczas jadłem to było sporo [...]
[...] ale pogoda okropna.. Zrobilem Tabate(jeszcze teraz czuje palenie nog) i 6 minut brzucha, do tego 10 minut na worku Dieta 3 kromki razowca= 2 plastry poledwicy pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie 100ml mleka 30gr wpc 30gr owsianych+otreby V serek [...]
prysu masz racje,w kat 90kg drugie miejsce zdobyl nieuprawniony zawodnik,wyniki będą zweryfikowane,Sadkowski Andrzej startowal w WPC,NIESTETY umknelo to komisji sędziowskiej ale lepiej pozno niż wcale,WPC I IPF to dwie rozne federacje i nie możemy dopuszczać zawodnikow nieuprawnionych do startu, bo mogą nas zawiesić tz.cały związek.
OK. Zatem... pierwsze dwa tygodnie: Rano na czczo - Cuts + Vita-Min; Aeroby (5-10km jogging) Po aerobach - BCAA + śniadanie + CLA z herbatą i karnityną (gotowiec taki); Godzinę po śniadaniu w DT - Nitro i siłka. Po siłce BCAA + WPC Do roboty (na 13) W robocie podczas pierwszego posiłku omega i lecytyna; podczas kolejnego - CLA z herbatą i [...]
skoro glukoze moge jeśc na łyzki i ok a po wpc i gainerze tyję to wynika z tego że otłuszcza mnie białko a nie węgle z gainera!chętnie, gdyby tylko była taka opcja problemy mam faktycznie dośc nie typowe przyznaje Nie nie jest to wzdęcie! Po prostu czuje że mi na brzuchu się galareta rozrasta w bardzo szybkim tępie. Jak brałem wpc to zaczynałem [...]
[...] mięcha. Lepiej w ciągu dnia jechać na b+fat, a po treningu skupić się zwłaszcza na ww priorytetowo. Robiłem tak na poprzedniej masie ~200g ww z owsianych i ryżu po treningu, wpc i kurak w ciągu ~1,5h po treningu zjedzone i było bdb, później już tylko zdrowy tłuszcz i białko. Zwłaszcza jeżeli ktoś ma tendencję do tycia, to ww lepiej zamienić na [...]
TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22
