wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] 15g WPC 2. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 3. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu, 125g twarogu, 15g wpc 5. 150g udek, 50g piersi, 240g ziemniaków, warzywa 6. Budyń: 50g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych /SFD/2017/1/13/55a1f27f96194ac1b9bcdce06e5d0599.jpg [...]

15.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg 2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

[...] :-) Na koniec trochę się porozciągałem, ale w nadchodzącym tygodniu będę dzwonił do nowego fizjo na sprawdzenie. Dieta - HC: 1. Omlet-sernik: 1 jajko, 60g twarogu, 20g wpc, 60g mąki ryżowej, 80g gruszki TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 5 białek jaj, 100g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, [...]

[...] - żuraw - odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego - przysiad bułgarski Dieta - HC 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z tartą marchewką, jabłkiem, wpc i sosem karmelowym. /SFD/2017/2/22/374d4f301b42466eb3772118484f8518.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą. /SFD/2017/2/22/0f94b876096e4f689d3e8a26918e175e.jpg 4. [...]

05.03.17 Wczoraj poleciałem cały dzień bez węgli i mimo to, a może właśnie dlatego, w ogóle ze mnie nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC. Trening Nogi + [...]

Bzyku uzywasz nadal tej gumy ksatonowej co kiedys kupiles? Po dodaniu do WPC wyjdzie to samo co Pudding z AN? Już mi się w wpc z nią znudziło hehe, ale wychodzi to samo co pudding. Za to czasem zagęszczam co innego, jak np. szejki owocowe czy polewy. Tylko nie wiem po co kupiłem aż 1kg, bo nie wiem czy zużyłem w ogóle 50g %-) A jak dawkowałes? [...]

12.03.19 Waga 77,8 kg. Zeszłoby te 800 g jeszcze i byłby spokój %-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 10x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; [...]

08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]

11.04.19 Byłem dzisiaj u ortopedy, bo skończyły mi się już zabiegi u fizjo i dostałem skierowanie na 8 kolejnych :-D Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x50kg; 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - [...]

A tam, wskakuj Łuki na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s [...]

29.07.19 Dziś ostatni dzień deload. Od środy lub czwartku ruszam z nowym planem. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 12x45kg; 9x50kg; 7x55kg; 7x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x75kg; 9x80kg; 7x85kg; 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 4. [...]

- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]

- - - - - Dzień 14 - - - - - Czwartek - dzień treningowy (WYJĄTKOWO) Miałem mieć więcej czasu, a okazuje się, że brakowało mi go nawet na włączenie ineternetu. Stąd opóźniona notka. W czwartek trenowałem barki i nogi, wyjątkowo, aby mieć wolny piątek. W sobote od rana są zawody i wypada iść na nie chociaż trochę wypoczętym. Nie wykonałem żadnych [...]

przy dodaniu mąki fajną ma konsystencję placek... ja dodaję żytnią typ 750 albo pełnoziarnistą do owsa :D. A próbowałeś robić jaja+mąka+ tylko "ciupka" WPC, a resztę wpc robić w formie budyniu/polewy? Wygląda efektowniej i imo lepiej smakuje. Ale znajmuje to zgoła 5 min dłużej a że poranek to nie zdziwie się jak nie wypróbujesz tego %) Swoja drogą [...]

- - - - - Dzień 18 - - - - - Wtorek 13.03.2012 - dzień nietreningowy. Niewyspany z deczka jestem, ponieważ niecałe 7 godzin snu 2 dni z rzędu to dla mnie mało :-) Może dzisiaj uda się iść wcześniej spać. Jutro wstać muszę znowu o godzinie 7:00 uff, nie lubię tego, jestem przyzwyczajony spać do 8:00-8:30 i gdy mam obudzić się godzinę wcześniej już [...]

[...] wcześniej dyskutowaliśmy na temat omleta, jak go udoskonalić żeby nie był suchy, obiecałem że zrobie go tak: 3 spore jajka 100g owsianych zmielonych w blenderze odrobina wpc bananowego z odrobiną mleka i to wszystko mieszamy i smażymy gotowe polewamy jogurtem naturalnym + banan na wierzchu Muszę przyznać że wyszło zaj**iście, nigdy tak szybko [...]

- - - - - Dzień 23 - - - - - Niedziela 18.03.2012 - dzień nietreningowy. Mimo, że to dzień odpoczynku z natury ja wybrałem się na aerobowy spacer, który trwał ok.30 min. Świetna pogoda, wreszcie czuć wiosnę, aż chce się żyć! Za tydzień jak za pewne wiecie są Debiuty Kulturystyczne w Ostrowie. Wybieram się na nie jako gość i głównie, jako [...]

- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]

- - - - - Dzień 34 - - - - - Czwartek 29.03.2012 - dzień nietreningowy. Chciałem się rano wybrać na spacer po przebudzeniu, ale pogoda za oknem mnie zniechęciła i to na tyle, że w łóżku pozostałem dłużej niż zwykle. Mam zakwasy jakbym powrócił do treningów po długiej przerwie, a przecież było to tylko 4 dni odpoczynku. Może dałem taką wysoką [...]