TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

Z sylwetki i z "twarzy" Szymona widzialem na zywo i musze powiedziec,ze wielki jest baardzo moze na masie komus sie jego sylwetka nie podobac,ale jak sie wytnie konkretnie wyglada

dokładnie na masie nie wyglada jakos specjalnie ale jak sie wytnie to masakra

Oj na pewno nie, ale pewnie też chodzisz spać wcześniej.

tak 23-24 5godz a an 2gi dzien wpol przytomny w pracy budze sie tak kolo 9

szymina to tez widziałem na zywo i troche pogadałem, ale Prosatana nie

- - - - - Dzień 20 - - - - -

Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy.


Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:)

Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś

choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej niedyspozycji, dzisiaj jest ok!


Wreszcie weekend. Czas nauki dla mnie


- - - - - DIETA - - - - -


Posiłek I
WPC Protein Plus 35g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka


Posiłek II
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, surówka


Posiłek III
Ryż biały 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka


Posiłek IV
Makaron 100g, Tuńczyk z puszki 130g, oliwa z oliwek


TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 40g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 75g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Makaron 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, surówka


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 175g, orzechy laskowe 20g, łyżka oliwy z oliwek





Mięso z szynki i piersi przygotowałęm w ten sposób. Proporcja mniej więcej po 175g na dwa posiłki.



- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Do śniadania: 35g WPC Protein Plus

Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 75g



- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -

Ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko, jednak poszedłem w zaparte i trening przebiegł prawie tak mocno jak zawsze.


Dzień 3

Czworogłowe ud
1. Przysiady klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg
2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg
3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15
4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max)

Łydki
1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max)
2. Wspięcia na palce na suwnicy -> 5x20


Aeroby: Ergometr 20 min (lekko)


Jak co tydzień po nogach, byłem bardzo zmęczony.



Wypychanie na Suwnicy, 275kg:







Muszę przyznać, że nie widać tego ciężaru i zmęczenia na filmie.








Noje nogi wyglądają coraz lepiej. Akurat tutaj na filmie tego nie widać wyraźnie, ale dzisiaj rano podczas napinania

odznaczały mi się już ładnie wszystkie cztery głowy uda



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-16 10:48:42

Widać, widać... Nogi masz na serio kozackie po pierwszych fotach już to widać czuje że pod koniec testu będzie naprawdę dobrze.
Szacunek dla Ciebie za całokształt.
Pozdro. SOG

no no fajnie idzie

Jeżeli na filmiku "coś" się rysuje, to w rzeczywistości musi być na prawdę nieźle :) ... zapewne szczególnie rano

Po zdj widać że nogi to twoja najmocniejsza strona

Nogi super, z resztą pozostała część sylwetki również, dobrze idzie


ProSatan kilka stron wcześniej dyskutowaliśmy na temat omleta, jak go udoskonalić żeby nie był suchy, obiecałem że zrobie go tak:
3 spore jajka
100g owsianych zmielonych w blenderze
odrobina wpc bananowego z odrobiną mleka
i to wszystko mieszamy i smażymy
gotowe polewamy jogurtem naturalnym + banan na wierzchu

Muszę przyznać że wyszło zaj**iście, nigdy tak szybko nie zjadłem tego omleta jak dzisiaj, polecam spróbować. Aha i nie przejmujcie sie np. brakiem wpc bananowego bo była odrobina dosłownie i myśle ze nie miala wplywu na smak, jesli tą czesc pominiecie to omlet bedzie równie dobry. Niżej zamieszczam fotki aby jeszcze bardziej zachęcic do spróbowania









Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-16 13:10:25