wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Wczoraj idealny dzień pod względem diety: 1. Omlet- 70g owsianych, WPC, 2 jajka, trochę jogurtu naturalnego+garść jagód 2, 3- 50g ryżu brązowego, 180g kurczaka, warzywa TRENING 4. 50g owsianych, 40g WPC, kilka truskawek- szejk 5. 200g wołowiny mielonej, warzywa Trening: 1. Wyciskanie duży skos 4x 12-8 2. Rozpiętki 4x 12 3. Wyciskanie sztangi- [...]

Dziś rano waga wskazała 88 kg:-) 7kg spadło od początku testu. Kolejny bdb trening za mną, stęskniłem się za splitem :-) który nie ora tak mocno ukł.nerwowego i zapewnia te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x [...]

k***a, zrobiłem długą wypiskę i mi ją wcięło... Jeszcze raz, tym razem na szybko. Wczoraj dzień HC i trening PUSH 1. Wyciskanie nad głowę, hammer 4x 12-8 2. Wyciskanie hantli, skos 5x 12-8 3. Dipsy +10g 4x 10 4. Snath High Pull 4x 12-10 5. Wyciskanie poziom 4x 10-6 Dziś MC i trening nóg: 1. Siady 5x 12-8 2. Wykroki 4x 20 3. Uginanie nóg siedząc 4x [...]

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

Dzisiejsza dietka: 1. Omlet 60g płatków, 2 jaja, 30g wpc, 100g twarogu, pół banana 2. 50g makaronu, 200g chudej szynki wieprzowej, szpinak, passata TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g fileta grillowanego, mix sałat, łyżka kukurydzy 4. Omlet- 50g płatków, 30g WPC, 100g twarogu, garść leśnych owoców z Lidla 5. [...]

Hej, waga zatrzymała się na 88kg jakiś czas temu. Miałem wydłużyć dni MC/HC z 2 do 1 na 3 do jeden dopiero w lutym, ale jednak będzie to już od tego tygodnia. Także dziś i jeszcze jutro MC. Wrócę też do cardio lub po treningu będę robił krótkie interwały, tak jak wczoraj. Dziś dieta: 1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne, kawa + [...]

Wczoraj zj**ałem temat, na kolacje zamiast łososia z warzywami wleciała bułka z łososiem wedzonym, a potem 2 talerze nesquików z mlekiem...doprawiłem to 2 kostkami gorzkiej czekolady 85%.. Jutro miał być HC ale nie wiem, czy nie olać za ten wczorajszy wyskok. Wydaje mi się, że ten wyskok był spowodowany tym, że źle wczoraj rozłożyłem posiłki, [...]

Wczoraj kolejny pod rząd dzień MC. Dziś na wadze 86kg, także kolejne 2kg mniej. Jest ok, więc dziś HC i dzień nóg :-) Wleciał już omlet: 100g płatków, banan, 30g WPC, 120g chudego twarogu, 1 jajko TRENING Na drugi posiłek mam 100g ryżu basmati, 200g fileta kurczaka, plaster świeżego ananasa i warzywa Na trzeci także omlet: 100g płatków, 2 jajka, [...]

Dziś 3 dzień MC z rzędu. Wszystko zgodnie z planem. W niedzielę aktywny wypoczynek na termach solankowych, wczoraj PUSH na domowej siłowni: 1. Wyciskanie skos 5x 15-6 2. Rozpiętki skos 3x 12 3. SS: Wyciskanie sztangi + przenoszenie talerza 20kg za głowę, leżąc 4x 10/8+ 10 4. Snath High Pull 4x 10 5. Wyciskanie hantli na barki 4x 10 6. California [...]

[...] to plan i wykonam go do końca. No i niestety nie było to rozsądne wyjście. Wkurzony jestem na siebie. Dziś polece barki i łapy. Dieta MC 1. Omlet :50g płatków, 2 jajka, 30g wpc, owoce leśne 2. Ryż brązowy 50g, kurczak 200g, warzywa 3. Omlet j/w tylko z 1 jajkiem i 40g WPC TRENING 4. Ziemniaki, wołowina Ogólnie będę zamieniał chyba śniadanie na [...]

Po weekendowym wyjeździe i średnim ogarnięciu dietetycznym (szczególnie wczoraj- 2 duże posiłki, w tym dużo słodkiego...) ponowny powrót. Wracam do wcześniejszej rozpiski, bez kombinowania, bo zacząłem kombinować i wszystko się zaczęło j**ać. Także dziś i 2 kolejne dni dieta MC. Plecy nawalają dalej niestety, choć po sobotniej terapii manualnej [...]

Dziś High Carb :-) 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, pół banana 2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł TRENING 3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł 4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko 5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem :-) Na [...]

Dziś High Carb :-) 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, pół banana 2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł TRENING 3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł 4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko 5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem :-) Na [...]

Ch*j z tym VLCD %-) }:-(. Ani treningi na tym nie są intensywne ani umysł nie pracuje normalnie. Wracam do tego co było- HCLF. Może redu potrwa miesiąc dłużej, ale przynajmniej zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie. Także do końca marca: 1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, [...]

Od poniedziałku, 27.03 jestem na etapie II diety: 1.50g płatków, 2 jajka, 40g WPC, marchewka, cynamon, trochę owoców leśnych lub pół jabłka- omlet 2 i 3- 200g kurczaka, 60g ryżu, warzywa 4. Po treningowy- 50g płatków, owoc, 30g WPC, 200g serka wiejskiego lekkiego 5. jak 2 i 3 Miałem w etapie II obniżając węgle podnieść trochę tłuszcz, żeby [...]

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

Weekend ciężki bo w pracy, wczoraj wolne i od pracy i od treningów- nie bez powodu :-) z dietą w miarę ok, poza 1 posiłkiem na mieście. Generalnie jednak tak czy siak raczej nie dojadłem. Dziś PUSH, 1. Skos 50-60-70-80-90kg x 12-10p 2. Płaska 50-70-90-110 x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x [...]

kazeina to kazeina.. wpc to wpc... chyba wiesz jaka jest różnica.. po WPC przed snem bardziej Cie ssie zołądek rano z głodu, niż po kazeinie...

[...] mi zaproponuje 20kg Whey Opt. za dwa razy taniej to od razu kupuje ;) >VitaFit/SFD Wpc ciastko-karmel wymiata!!! naprawdę warto! Czy porównalibyście smak tego białka do wpc lowickie "kruche ciasto" (chodzi mi o to ze czuc/nieczuc serwatke)? "kruche ciasto" duzo osob wychwala, a dla mnie dalej jest "mniejsza [...]

[...] oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa - tuńczyk max 3x [...]