zaczne od ankiety
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 91
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa.
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut.
Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy.
Odżywianie : Teraz jest dieta zbilansowana, wczesniej 2 posiłki dziennie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie bcaa RX GOLD, ultimate protein Trec
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : róznie bywało
Od 4 tygodni wreszcie podszedłem poważnie do redukcji. mam świadomość że tłuszcz gromadzony przez tyle lat nie zginie szybko i organizm bedzie sie bronił żeby go nie stracić.
Wczesniej robiłem trening dzielony. Aktualnie od 4 tygodni indtruktor na siłowni polecił mi trening obwodowy.
Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie.
Ćwiczenia:
wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce.
Dieta:
śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein.
W pracy - 500 g piersi kurczaka indyka lub ryba+100 g brązowego ryżu i warzywa.Podzielone na trzy posiłki(przygotowane dzien wczesniej. Do tego porcja Ultimate protein.Pracuje 10 godzin dziennie wiec wiekszośc posiłkow niestety jem w pracy.
Wieczorem - puszka tuńczyka w sosie własnym i jedno jajko.
Jak wspomniałem wczesniej pracuje 10 godzin dziennie. Trenuje przed pracą około godz 8:30. Od 10 do 20 jestem w pracy czasem dłużej. Nie jest to praca fizyczna ale mocno stresująca i meczaca psychicznie, jak to w finansach.
suplementacja okołotreningowa: przed i po treningu 5 g BCAA, po treningu butelka powerrade lub innegi izotonika.
W ciagu tych 4 tygodni starciłem 5 kg ale zdarzało sie oszukiwanie w diecie.
Troche sie rozpisałem wiec czas na pytania.
1. Zauważyłem że moje miesnie zrobiły sie "wiotkie". czy powinienem zmienic cwiczenia zeby wiecej było na wolnych ciezarach? Nigdy nie lubiłem maszyn. A moze wrócić juz do dzielonego albo FBW?
2. Czy powinienem dołozyć jakis booster testorenu czy cos w tym stylu? Jesli tak to jaki?
3. Nie moge uzywac termogenikow ze wzgledu na nadcisnienie. poza tym brałem kiedys dyma burn i chodziłem po nim ostro wk.....ny. Czy jakis stack przedtreningowy zeby miec wiecej powera jest przydatny na redukcji czy sobie darować?
Oczywiscie prosba o ocene diety.
Za wszelkie wskazówki bede wdzieczny.
Ps.Mam nadzieje ze nie rozpisałem sie zbytnio i wszytsko jest w miare zrozumiałe.