SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8849
Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę:
I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W
4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
Łącznie: 38g B 29g T 56g W
II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W
4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W
III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, wołowina, rzadziej wieprzowina) - 31g B 2g T 0g W
10g oleju z orzechów włoskich/oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W
Łącznie: 31g B 12g T 0g W
IV. 100g ryżu brązowego - 7g B 2g T 76g W
100g piersi z kurczaka - 21g B 1g T 0g W
Łącznie: 28g B 3g T 76g W
V. 100g ryżu brązowego - 7g B 2g T 76g W
200g piersi z kurczaka - 42g B 3g T 0g W
Łącznie: 49g B 5g T 76g W
VI. 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
tutaj dorzucę sporą ilość warzyw ale ich nie wliczam do BTW
Łącznie 28g B 24g T 0g W
VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W
10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W
Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W
Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal.
Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja.
Waga: 86kg (po poprzedniej redukcji 80kg i 86 pas teraz 6kg wiecej i w pasie 85), wzrost 177cm, wiek 20 lat. Z suplementów stosuję obecnie omega-3 i zma. Z góry dzięki za podpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 86

Wzrost : 177

Obwód klatki : 114

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 85

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%

Aktywność w ciągu dnia : Obecnie wakacje, od końca września studia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kulturystyka, trening siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min

Odżywianie : Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : W pełni zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Na trening mogę poświęcić dużo czasu, trening siłowy 5x na tydzień 3 razy aero, czasem tabata, niedługo interwały.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Z typowo redukcyjnych (np. spalacz) to nic, na redukcji głównie stosuję bcaa.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście,

Stosowane wcześniej diety : Low carb, zbilansowana
Do praktycznie każdego posiłku dodaje 200g warzyw około.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
do kązdego posiłku warzywa, okołotreningowo możesz bez, bialka za dużo, daj 2g/KMC zwierzęcego,
lepszy byłby jakiś FBW niz split

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8849
Napisałem, że do każdego dodaje warzywa, czym uzupełnić kcal zamiast białka i czy liczba kalorii jest ok? Dlaczego FBW zamiast split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
a po co ci wiecej kcal, dobrze masz tyle jak teraz. FBW bardziej spisuje sie na redukcji niż split, ale jak ci juz wygodniej , może byc i split.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8849
No ale skoro mam dać 2g białka na kg mc to chyba te ucięte kalorie z białka mam zastąpić tłusczami/węglami tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak zastępujesz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3864 Napisanych postów 63517 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681387
Zmniejsz ilosc posilkow to bedzie Ci latwiej uszeregowac w nich mniejsza ilosc bialka. Postaraj sie jesc cos ze zrodel bialka a nie tylko jaja i piers z kurczaka. Masz do wyboru wieprzowine, ryby, wolowine, itp. Pozmieniaj to i wrzuc rozpiske ponownie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ochrona przed katabolizmem.

Następny temat

ocencie i podpowiedzcie

Fruzelina