okno naboliczne jest roznie definiowane
jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza
ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne
inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu
nie 3h
nie 24h
i nie 36h
do ~godziny!
Ja, z samego rana o 5:00 pije WPC, bo nie mam czasu ani ochoty na nic innego, tzn na normalne śniadanie. Normalne śniadanie jem dopiero o 9:00 w pracy. Już to WPC hamuje nocny katabolizm i żołądek jest przez tą godzine zajęty trawieniem i mam już we krwi aminokwasy.
jaki jnocny katabolizm?
kolejny kit wymyslony przez znafcoe,formy produkujace su8ple czy innych
myslisz ze ile posilek sie trawi?
3h?
pisalem juz nawet w tym temacie ze jesli zjesz 5-6posilkow to w trakcie jedzenia ostatniego konczyc sie trawic bedzie moze 2 posilek!
wiec jesli 6-ty zjesz o 23
wstaniesz o 5
to myslisz ze juz nie ma nic w jelitach?
glodny bedziesz - bo to inna sprawa - ale 'poislki jakie zjadles' jesczze sie trawia
a mnije wiecej zrodla energi po dluuuugim poscie - nie 6h - ale dluzgim wygladaja tak:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
Po ok. 12-18h postu ~2/3 energi stanowic będą wolne kwasy tłuszczowe.
Pozostale ~1/3 stanowic bedzie 'glukoza'.
Po całonocnym poście (z calkowitej glukozy) ~50% (47-54%) stanowic będzie glikogen watrobowy (glikogenoliza-rozkład glikogenu do glukozy) + ~50% glukoza powstała w glukoneogenezie (proces przekształcania niecukrowcowych prekursorów, np. aminokwasów, glicerolu czy mleczanu w glukozę).
Po 22h poszczenia glukoza bedzie pochodzić z glukoneogenezy w ilości ~64-67% a 36-33% glikogenoliza.
Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza -> blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie
Glicerol po okresie 14h postu stanowić będzie ~38% udziału w glukoneogenezie.
Po 60h postu ~60-70%.
W tym samym czasie (>24h) ilosc WKT stanowic bedzie >2/3 calkowitej energii.
Po 15h postu wzrasta UCP3 5-cio krotnie,po 24-40h 10-cio krotnie:
UCP - Białka rozprzęgające (uncoupling protein) -Opisano pięć izoform białek UCP w komórkach ssaków: UCP1, UCP2, UCP3, UCP4 oraz BMCP, występujące w mózgu. Główną ich funkcją jest tworzenie ciepła poprzez rozprzęganie fosforylacji oksydatywnej. Białko UCP2 występuje powszechnie w tkankach ssaków.
Odgrywa ono kluczową rolę w procesie termogenezy.
Glikogen wątrobowy nie jest do końca wyczerpany nawet po ok. ~24h poszczenia!
*********************
NATYCHMIAST PO TRENINGU przyda się BCAA bo szybko we krwi bedą nowe aminokwasy ( i chyba tylko po to i tylko wtedy przydaje się BCAA )
mozesz bcaa
ale juz pisalem tutaj ze nie jest to optymalne wyjscie bo:
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-06 14:49:54
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-06 14:51:58
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html