Wiek - rocznikowo 27;
Waga/wzrost - 78/177, dodatkowo wymiary: pas 83, klatka 106, ramię 36, przedramię 31, udo 60, łydka 38;
Staż treningowy - 2 lata;
Cel cyklu - zrzucenie ~3 kilogramów w celu poprawienia dynamiki, uzyskanie definicji;
Stosowane już wcześniej suplementy - Amino X z BSN, WPC, jabłczan kreatyny, glutamina, carbo, witaminy i minerały, omega3, ZMA, sporadycznie napalm, wcześniej SAW i mono kreatyny;
Stosowane wcześniej spalacze - FA Thyroburn, Firestarter
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od czego??
Iość dni wolnych od kreatyny - stała suplementacja
Informacje na temat diety - dieta polegająca na kilku zasadach: "jedz mniej", "jedz zdrowo", "jedz regularnie", "mniej węglowodanów".
Przewidziane finanse na cykl - potrzebuję spalacza w cenie do 70 złotych na cykl, węgli na okres między treningiem siłowym a piłkarskim;
cześć! :)
Po świętach zaczynam redukcję, poprzednią przeprowadziłem rok temu i wyszło kiepsko, bo skończyłem ją akurat przed świętami i co straciłem, to wróciło...
Mam ten "problem" w budowaniu masy, że często trenuję więc mięśnie mi raczej nie rosną, tylko gęstnieją. Nie widać ich za dobrze, moja waga pokazuje średnio 19% fatu (raczej przesadza, ale pewnie mniej niż pomiar rzekomo profesjonalny na jakimś dniu otwartym w galerii, który to wykazał mi 9%). Rzekomo mam też 43% mięśni i 55% wody. Planuję 6 tygodniową redukcję, ale muszę uważać, żeby być w formie na ligę.
Do redukcji szykuję się następująco:
Micha: zamiast pieczywa zwykłego - chrupkie, do śniadania. Jest bardzo lekkie, a jedna kromka dostarcza ok. 4,5g węgli. Do tego ryba lub jaja a czasem zamiennie owsianka lub szejk białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu z mięsem i warzywami, po treningu to samo część druga. Na kolację twaróg na różne sposoby. Przykładowa rozpiska w kalkulatorze na jeden dzień zamknęła się w 2550kcal, bez węgli pomiędzy treningami. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1838kcal, a z aktywnością wychodzi około 3200. Chcę trzymać 2600-2900kcal dziennie, będzie ok?
Trening: tu się zaczynają schody. Łączę trening siłowy z treningami piłkarskimi i meczami w weekendy. Niestety żeby zdążyć, najczęściej bezpośrednio po siłowni jadę na trening, a między nimi mam pół godziny, do godziny przerwy tylko, czyli za mało, żeby coś zjeść. Do tego rano tabata przed śniadaniem.
Suplementacja, czyli meritum:
Posiadam lub zamawiam: Kończy mi się puszka Amino X, więc zamawiam nową. Do tego reklamowany wszem Whey od ALLNUTRITION, kazeinę jeszcze mam w razie czego (często łączę z białkiem w ciągu dnia, czasem zgodnie z przeznaczeniem stosuję na noc). Glutamina okołotreningowo antykatabolicznie (chociaż czytałem tutaj, że jest bezwartościowa), mam też zestaw Daily Vitamin od Scitec, Omega3 z SFD i ZMA z ActivLab, którego notabene nie czuję w żadnym stopniu.
Poszukuję:
1) węglowodanów na okres pomiędzy treningami (https://www.sfd.pl/Węglowodany_na_redukcji__usystematyzowanie_informacji.-t1108039.html)
2) spalacza - myśląc samemu, chciałem Olimpowego Thermo Speed Hardcore, MEX Thermo Shred lub Berserk Labs T-Burner. Nie wiem dlaczego, tak po prostu. :)
3) miejsce dla Was - może Tribulus jakiś? mam w szafie DAA, ale nie biorę odkąd poczytałem jak działa na sportowców... A trochę teścia by się przydało podbić.
Małe wytłumaczenie dlaczego spalacz od razu. Mimo dużej aktywności fizycznej kombinując z dietą (dieta bez diety) trzymam stały poziom wagi i BF od paru lat. Dieta jest urozmaicona i objętościowo i makroskładnikowo, więc wątpię, czy mój organizm sam z siebie potrafi przerzucić się na tryb spalania. Urozmaicona, czyli tak, że raz jem 6 posiłków, innym razem 3, czasem podjem sobie garść orzechów, czasem pizzę, no i lubię piwo. Dobra... uwielbiam. Oczywiście na redukcji to się zmieni. Może i piwa sobie nie odmówię raz na jakiś czas (np 24h), ale rok temu sobie udowodniłem, że potrafię jeść zdrowo, regularnie i z obciętymi węglowodanami. :)
Sorry za rozpiskę. Jeżeli ten temat bardziej nadaje się do innego działu, przepraszam i proszę o przeniesienie. :)
Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2016-03-05 23:48:16