SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementy na redukcję z tabatą, siłownią i treningami piłkarskimi

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 1846

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 772
Zdjęcia zrobię jutro - budowa proporcjonalna, wymiary i szczegóły niżej. :)
Wiek - rocznikowo 27;
Waga/wzrost - 78/177, dodatkowo wymiary: pas 83, klatka 106, ramię 36, przedramię 31, udo 60, łydka 38;
Staż treningowy - 2 lata;
Cel cyklu - zrzucenie ~3 kilogramów w celu poprawienia dynamiki, uzyskanie definicji;
Stosowane już wcześniej suplementy - Amino X z BSN, WPC, jabłczan kreatyny, glutamina, carbo, witaminy i minerały, omega3, ZMA, sporadycznie napalm, wcześniej SAW i mono kreatyny;
Stosowane wcześniej spalacze - FA Thyroburn, Firestarter
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od czego??
Iość dni wolnych od kreatyny - stała suplementacja
Informacje na temat diety - dieta polegająca na kilku zasadach: "jedz mniej", "jedz zdrowo", "jedz regularnie", "mniej węglowodanów".
Przewidziane finanse na cykl - potrzebuję spalacza w cenie do 70 złotych na cykl, węgli na okres między treningiem siłowym a piłkarskim;


cześć! :)

Po świętach zaczynam redukcję, poprzednią przeprowadziłem rok temu i wyszło kiepsko, bo skończyłem ją akurat przed świętami i co straciłem, to wróciło...

Mam ten "problem" w budowaniu masy, że często trenuję więc mięśnie mi raczej nie rosną, tylko gęstnieją. Nie widać ich za dobrze, moja waga pokazuje średnio 19% fatu (raczej przesadza, ale pewnie mniej niż pomiar rzekomo profesjonalny na jakimś dniu otwartym w galerii, który to wykazał mi 9%). Rzekomo mam też 43% mięśni i 55% wody. Planuję 6 tygodniową redukcję, ale muszę uważać, żeby być w formie na ligę.

Do redukcji szykuję się następująco:

Micha: zamiast pieczywa zwykłego - chrupkie, do śniadania. Jest bardzo lekkie, a jedna kromka dostarcza ok. 4,5g węgli. Do tego ryba lub jaja a czasem zamiennie owsianka lub szejk białkowy z pojedynczym owocem. W ciągu dnia sałatka lub grillowane warzywa, przed treningiem typowo obiadowo porcja ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu z mięsem i warzywami, po treningu to samo część druga. Na kolację twaróg na różne sposoby. Przykładowa rozpiska w kalkulatorze na jeden dzień zamknęła się w 2550kcal, bez węgli pomiędzy treningami. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1838kcal, a z aktywnością wychodzi około 3200. Chcę trzymać 2600-2900kcal dziennie, będzie ok?

Trening: tu się zaczynają schody. Łączę trening siłowy z treningami piłkarskimi i meczami w weekendy. Niestety żeby zdążyć, najczęściej bezpośrednio po siłowni jadę na trening, a między nimi mam pół godziny, do godziny przerwy tylko, czyli za mało, żeby coś zjeść. Do tego rano tabata przed śniadaniem.

Suplementacja, czyli meritum:

Posiadam lub zamawiam: Kończy mi się puszka Amino X, więc zamawiam nową. Do tego reklamowany wszem Whey od ALLNUTRITION, kazeinę jeszcze mam w razie czego (często łączę z białkiem w ciągu dnia, czasem zgodnie z przeznaczeniem stosuję na noc). Glutamina okołotreningowo antykatabolicznie (chociaż czytałem tutaj, że jest bezwartościowa), mam też zestaw Daily Vitamin od Scitec, Omega3 z SFD i ZMA z ActivLab, którego notabene nie czuję w żadnym stopniu.

Poszukuję:
1) węglowodanów na okres pomiędzy treningami (https://www.sfd.pl/Węglowodany_na_redukcji__usystematyzowanie_informacji.-t1108039.html)
2) spalacza - myśląc samemu, chciałem Olimpowego Thermo Speed Hardcore, MEX Thermo Shred lub Berserk Labs T-Burner. Nie wiem dlaczego, tak po prostu. :)
3) miejsce dla Was - może Tribulus jakiś? mam w szafie DAA, ale nie biorę odkąd poczytałem jak działa na sportowców... A trochę teścia by się przydało podbić.


Małe wytłumaczenie dlaczego spalacz od razu. Mimo dużej aktywności fizycznej kombinując z dietą (dieta bez diety) trzymam stały poziom wagi i BF od paru lat. Dieta jest urozmaicona i objętościowo i makroskładnikowo, więc wątpię, czy mój organizm sam z siebie potrafi przerzucić się na tryb spalania. Urozmaicona, czyli tak, że raz jem 6 posiłków, innym razem 3, czasem podjem sobie garść orzechów, czasem pizzę, no i lubię piwo. Dobra... uwielbiam. Oczywiście na redukcji to się zmieni. Może i piwa sobie nie odmówię raz na jakiś czas (np 24h), ale rok temu sobie udowodniłem, że potrafię jeść zdrowo, regularnie i z obciętymi węglowodanami. :)

Sorry za rozpiskę. Jeżeli ten temat bardziej nadaje się do innego działu, przepraszam i proszę o przeniesienie. :)


Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2016-03-05 23:48:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
ja widze tutaj spory problem z odzywianiem jednak, wbrew temu co piszesz dieta moze i jest urozmaicona, ale nie usystematyzowana, co przeklada sie na efekty, a raczej ich brak-tym bym sie zajal w pierwszej kolejnosci.

1. widze, ze wlasnie sie tam udzielilem%)
2.fat burner od sfd lu revex od sciteca bedzie OK
3. do 70zl nic nie dokupisz sensownego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 772
Nie jestem w stanie usystematyzować diety - nie potrafię zrobić sobie na śniadanie nawet dwóch takich samych kanapek... Ale tak właściwie to dokładnie o czym piszesz? Co mam poprawić? :)

@1 nie zawsze będę w stanie zrobić sobie taki koktajl, ale na pewno skorzystam! Choć to nie jest tak, że rozgotowany ryż ma wysoki IG i szybko puści cukier? Owoce to też cukier, więc gdzie miejsce dla wolnowchłanialnych węgli?

@2 Czyli te moje propozycje o kant potłuc? :D EDIT: może do tego Scitecowego dołożyć jednak inny spalacz o innym składzie i większej ilości kofeiny przed treningiem?

@3 do 70 spalacz, ale zawsze mogę dodatkowe fundusze wysupłać. Zresztą, to tylko umowna granica. ;)

Dzięki za zainteresowanie tematem, dobrej nocy! :)


Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2016-03-06 00:45:22
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
1. chodzi o to, bys trzymal sie zalozonego bilansu dzienniego, bo roznice np 300kcal to duzo;)

w Twoim przypadku IG w takiej sytuacji nie bedzie mialo wplywu, potrzebujesz czegos lekkostrawnego. wiec tym bardziej wegle z prochu beda jeszcze bardziej przetworzone. jedynie wakxy bedzie nieco dluzej trawione, zawsze mozna ugotowac ryz nieco mniej "na miekko";)

2 nie ma takiej potrzeby imo zawsze kawe mozesz wypic;)

3. jak bf nie jest zbyt wysoki mozna pomyslec o dodaniu kreatyny czy tez bcaa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 675 Napisanych postów 6768 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66642
jak trenujesz siłowo + piłka dałbym beta alanine
jak szukasz lepszego pobudzenia to polecam AMP citrate + kofeina

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 772
@TomQ-MAG
1. Z tym u mnie problem jest, ehe, nie wiem czy da się to zmienić, wymagałoby to przestawienia się o 180 stopni, nawyki, tryb życia, etc... Wiem, że zdobycie celu wymaga poświęceń, ale jak ktoś trenuje amatorsko i nie zawiesza zbyt wysoko poprzeczki, to może da się ją i w ten sposób pokonać...

2. Czyli biorę po prostu zwykłe carbo z jak najniższą zawartością cukru i dodatkami (izotonik przy okazji na mecz będzie). Jak się da, to będę robił polecony przez Ciebie szejk, a w innym wypadku pół porcji carbo z porcją wpc (30g+30g) - będzie dobrze?
2b. Czy jak wezmę to: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAArbs_-opis34226.html w celu wypicia porcji pomiędzy treningami, będzie dobrze? Zaoszczędzę wtedy na Amino X.

3. Mam i stosuję zarówno jedno, jak i drugie. Bez Amino X nie wyobrażam sobie treningu. :)

@żeleś
w którym momencie beta-alanina się przyda? W Amino X mam l-alanine jak coś. Pobudzenia większego raczej nie potrzebuję, kofka zresztą też tak sobie na mnie działa, ale pamiętam sprzed roku, że obniżenie podaży węglowodanów nie wpłynęło bardzo na motywację i jakość treningów.

PS: Obiecałem, to dorzucam, w pierwszym poście już nie mogę. :) Mam nadzieję, że w miesiąc coś jeszcze złapię, chociaż przy tylu treningach ciężko. :v








Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2016-03-06 14:58:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1. zawsze da się zmienić, sa różne modele żywieniowe np IF, może Ci podpasuje.

2 każde carbo bedzie podobne, tu masz fajne z dodatkiem leucyny https://sklep.sfd.pl/SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

2b jak proporcje Ci pasują mozesz stosowac

l-alanina to nie to samo co beta alanina



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-06 16:54:50

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-07 07:25:49

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 772
Cholerka, no nie wybiorę! :/

"chciałem Olimpowego Thermo Speed Hardcore, MEX Thermo Shred lub Berserk Labs T-Burner. Nie wiem dlaczego, tak po prostu. :)" + "fat burner od sfd lu revex od sciteca bedzie OK"

Czyli 5 kandydatów, z których każdy ma swoje wady i zalety, grono zwolenników i przeciwników. Ratuunkuuu!

Jutro o 12 zamykam listę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
to bierz Berserk Labs T-Burner lub revexa, i będzie dobrze, każdy zawsze ma swoje ulubione suplementy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
t-burner, fat burner, revex-dla mnie trojka bardzo podobna jezeli chodzi o poziom dzialania,
a dzialaja ok, tak jak powinien dzialac termogenik

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 46 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 772
Zamówienie już jest w drodze, paczka skompletowana jak na zdjęciu, dodatkowo mam jeszcze TCM od konkurencji , kazeinę, omega3, ZMA i końcówkę innych witamin z minerałami.

Nie wiem, czy kontynuować dyskusję w tym temacie, jako że chciałbym zacząć temat owej diety IF w odniesieniu do mojego przypadku, czy lepiej się przenieść do innego działu forum i od nowa zakładać temat?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przedtreningówka

Następny temat

ActivLab hormon wzrostu w wieku 16 lat

Wiecej