carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

A no tak, o definicji to przede wszystkim zapomniałem, ale myślę że kilka dni na diecie 1000kcal i tylko herbatka z rana powinna pomóc

Ludi - no bardzo podobnie

Xardero - to jazda do sklepu po "Przyjaciółkę" albo "Naj" - tam na pewno znajdziesz jakąś rekomendowaną przez specjalistów dietkę cud

Proste, na kapuśniakach najlepsza masa

Dukan na masie i do przodu

05.04.2011 - WTOREK
J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 22:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC
300g ryżu brąz. + 650g kuraka + ketchup + szpinak
50g orzechów + 10g WPC + marchewki
40g oliwy + 4 jajka + warzywa
200g twarogu + 25g oliwy + marchewki




TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 7/8 (trening w tyg. nr6 wypadł)
Typ treningu: PUSH
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s170.html#post9

Pompki na poręczach "na klatkę"
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx5
1,25x5
1,25x5
2,5x5
2,5x5 / (+1,25kg)
{Komentarz: Super! Poszło Tylko tyle, że chyba spłyciłem ostatnią serię i ogólnie pięknie to pewnie nie było, ale starałem się jak mogłem.

Przysiady klasyczne
50x6
55x6
60x6
65x6
70x6 / (-5kg, tech.)
{Komentarz: Starałem się jak najlepiej, ale 2 ostatnie serie i tak chyba za bardzo się pochylałem, trzeba jeszcze poprawić.

Wspięcia na palce ze sztangą
105xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Coś około 30powt, fajnie

Push Press
32,5x6
37,5x6
42,5x6
47,5x6
52,5x5 / (bez zmian)
{Komentarz: Nie wyrobiłem kurde ostatniego powtórzenia, cięzko ogólnie i nadgarstki chyba obciążyłem dość.

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
37,5x8
42,5x8
47,5x8
50x6 / (+2,5kg, w s4 tak jak było)
{Komentarz: Tu już brakło siły i dlatego w ostatniej serii nie dołożyłem, tylko zrobiłem 50, ale i tak tylko x6 bo ciężko szło.

Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym
35x10
37,5x10
40x10
42,5x8
42,5x8 / (+2,5kg, w s5 tak jak było)
{Komentarz: Tu podobnie jak wyżej, z tym że wyrobiłem powtórzenia.

---



BZDETY
Muszę pomyśleć o jakimś mięsnym rozwiązaniu bo coś nie mogę tych jajek jeść zbyt często, nie smakują mi zabardzo
Będę pewnie robił takie zapiekanki z mielonej łopatki/karkówki jak kiedyś i ograniczę jajka nieco
Myślę też czy nie zrobić sobie bułek razowych z przepisu grrubasa, no i chyba w weekend je zrobię na próbę, bo wygodnie nieraz na uczelni by było taką bułę z kurakiem czy "zapiekanką" zjeść, a i niewykluczone że częściej u mnie zagoszczą jak się sprawdzą. Jednym słowem zapowiada się kukin łikend
Trening spoko nawet, tylko ciężki mocno, przerwa zrobiła swoje a ja jeszcze dokładam od razu Teraz będę wiedział, że jednak trzeba się przynajmniej leko cofnąć zawsze żeby to miało ręce i nogi. No ale w sumie nie było wyjścia.


Track na dziś:



"Nic się nie podoba, choćby było zayebiste, na szyi obroża, bo tak wychował ich system. Całe życie grać statystę i klepać minimum, myśleć czemu nie da się nie robić nic żeby móc. Masz dwie ręce i chvj, to kombinuj, skvrwysynu, człowieku czynu, obieraj azymut."


--

Xardero & Ludi - No Dukan na masę dobry bo węgli nie ma to nie zalewa. Kapuśniaki też podstawa bo warzyw sporo


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-05 16:46:55

O, widze dipsiory Ci weszly fajnie
PP ma to do siebie, ze przy takiej ilosci serii, kazde powtorzenie to jest ostry wysilek. Jak 5x5 robilem, to sie zaparlem ze skoncze na 65x5 i bede kozak - i co prawda poszlo 65 ale ledwo co wymeczone 3-4 razy, do tego czarnosci przed oczami w ostatnich seriach i te sprawy

Xandero, czego Ty w nocy nie śpisz?

Uroki drugich zmian...
Przeważnie nie wstaje wcześniej niż 10-12, chyba że jakaś siła wyższa mnie zmusi
Stąd wieczorem staram sie nadrobić i tym sposobem mam czas zmieścić wszystkie posiłki

detektyw Student

a co do PP to racja, tym bardziej że jeszcze po dipsach i siadach to wchodzi, więc i może rewelacji się nie powinienem spodziewać


PS: aaale jestem rozyebany dziś
tym bardziej że spałem niecałe 6h

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-06 11:42:59

Wpadłam zobaczyć co u ciebie , widzę że ładnie sobie nadal ćwiczysz

tym bardziej że spałem niecałe 6h
Toż to wieczność