[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

No nie wiem - znając swój organizm to waga i woda będzie tydzień schodzić - ale do ładowania w następny piątek spokojnie :P

Wleciało:
- obfite śniadanie w hotelu(ale bardzo przyzwoicie, musli, jogurty naturalne, mięsa owoce)
- burger z wołowiną(mega, świeży, idealny) - w restauracji jakiegoś gościa z Masterchefa :P
- mała pizza
- dwa donuty
- paczka M&msów
- dwa lody w rożku naturalne, dwa na patyku
- 3 czy 4 batony

P.S. Wszystko fajnie - dziś nawet brzuch płaski już :P tylko jedno mnie martwi - niedzielny trening power :(
Będzie po 3 dniach vlcd/lc i może być lipa - jak waga zejdzie przyzwoicie do niedzieli to wrzuce jakieś węgle przed treningiem power :)

Dziś wszedł trening volume - całą siłownia mokra po tych wszystkich śmieciach

Z racji braku ładowania w week - zmiana troche planu na najbliższe dni
Dziś(czwartek) volume trening
Jutro (piątek) volume trening
Pojutrze (sobota) tension - i w zależności od wagi w sobote wleci albo coś ekstra z fatu albo z węgli po treningu
Nd - bez treningu power bo szkoda się wkurzać jak nie będzie powera :P ale za to jakieś cardio i basen i LC

Od poniedziałku normalnie dalej kontynuacja UD 2.0 z poprzednich tygodni
wt śr - volume
czw- wolne
pi tension i start ładowania
sb - carbup
Nd power i zbilansowana
Pon - powrót do lc/vlcd


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-08 19:30:38

Wczoraj wleciał mega trening tension - dziś zakwasy wszędzie :)

Z racji iż dziś waga z rana taka jak przed świńską środą - i wleciało cardio na rowerze to wpadło troche dodatkowego fatu dziś ...

Troche.... tak

Zarys:
Pierś i udka gotowane, faszerowane cukinie z serem i piersią i warzywami
parmezan i cheddar ponad 200g, około 150g masła orzechowego,
antrykot wołowy na kokosowym(10g) wielkości około 300g

Bilans około pewnie 300b 250-300t węgle <50g(2 śliwki, kilka malin i warzywa)

Teraz 4,5 dnia około 1300kcal i łądowanie na następny weekend :)

Waga po FN wzrosła do 81kg i się trzyma - masło orzechowe mi nie sprzyja jednak :P Sól w nim i w parmezanie zrobił swoje :P

Dziś i jutro volume - week ładowanie

Zastanawiam się nad zmianą od weekendu.

Nowy plan i nowy trening - będzie więcej czasu to wrzuce zarys


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-13 08:35:44

Jak skończe ud 2.0 to myslę nad nowym planem - w sumie nie wiem kiedy to nastąpi

Pewnie jeszcze 2-3 tyg max z ud 2.0
zrobie ładowanie piątek sobota - w sobote pewnie podjem dobrze
potem nd i pon vlcd i od Wtorku wystartuje:

TRENING:

PN - WOLNE
WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME
ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME
CZW - WOLNE
PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA
SO - WOLNE/CARDIO
ND - FBW - POWER

Co do ćwiczeń to przygotuje plan w późniejszym terminie

DIETA: 4 DT, 3 DNT

DT:
Około 2000kcal - 200b 200w 30t
4 posiłki
Śniadanie około 13.00 - B+T
Preworkout około 15.00 - 20b 30w
Po treningu 50g Wpc
Obiad - B+W
Kolacja B+W

DNT:
Około 1800kcal - 200b <50w 100t
4 posiłki po 50b i 25t
tu zawsze 10ml tranu, oliwa, orzechy, parmezan, gorzka czeko, olej kokosowy



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-13 13:22:21

Niedziela FN - wleciało sporo fatu, około 400g pewnie.
Na koniec wleciało penie z 200g masła orzechowego i mało co się nie udławiłem.
Przy ostatniej łyżce tak mnie zatkało, że myślałem że umre

Wzrost wagi z 78,9kg na 81kg i tak się trzymała do wtorku

Wtorek środa - treningi wolume a dziś waga z rana 77,7kg najniższa dotychczas i pierwszy raz poniżej 78kg :)
Nie wiem czy to FN czy jak ale miałem wtorek środa bóle brzucha. Do toalety nie musiałem biegać żeby zdązyć ale jak szedłem to kończyło się opróżnianiem "wodą" Dziś już chyba git

także jestem happy :P

Jutro tension i ładowanie :)

Piątek - 450-500w
Sobota - 900w

A dieta w dni LC standardowa
około pewnie 1200kcal - 190-200b <50w około 35t

śniadanie; 200g piersi + cukinia + pomidor + 10g kokosowego oleju
50g wpc
200g piersi + 200-300g owoc
200g piersi + kakao + babka płesznik + len mielony + tran


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-15 13:33:15

16.09.2016 PIATEK - ŁADOWANIE

W środe zanotowałem najniższą wage ever 77,7kg - w piątek 78,3kg a dziś z rana po ładowaniu zapomniałem się zważyc :P
s szkoda...więc piątek ładowanie git - pod korek:
150b 480w 40t
Brak dyskomfortu - ale cała noc nie spałem - jakas lipa, troche wzdęć, masakra ogółem lipnie. Nad ranem toaleta
Wstałem z wessanym brzuchem i byłem ciekawy wagi - ale czekała owsianka i zapomniałem.

Wrzucam jakieś foty:

dawaj loda :P ładnie Ci idzie forma :)

forma idzie caly czas
tylko tak sobie mysle - ile juz trwa ta redukcja? bo wydaje mi sie, ze szmat czasu

Natalijka - ale się wyrwałaś nie zdążyła załadować się edycja......

napaliłem się jak idiota na te carte dory bo maja tylko 4g fatu -
jakaś nowość smak lemon pie...i dupa prawie 19zł a smak jak 1,99zł...


P.S.Dziś na razie 600w - czeka jeszcze 300w - lody, płatki lion, owoce, baton i ziemniaki

Bilans około 120b 900w i 45t