TRENING NA MASE DO OCENY!!!!!

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :)

PONIEDZIAŁEK :

Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy)

Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut
następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14

1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 12>10>8>8
2.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 10>8>8>8
3.ROZPIĘTKI 10-10-10-10
4.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 12>10-10
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12-12-12-12*
6.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 12>10>8-8**
7.UGINANIE NÓG W TYŁ STOJĄC LUB LEŻĄC ***

PYTANIA

*JAKIM ĆWICZENIEM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZENIE ???
**MOŻE BYĆ Z GRYFEM PROSTYM BO ŁAMANEGO NIE POSIADAM ;-( JAK NIEMOŻE BYĆ TO JAKIM GO ZASTĄPIĆ ??
***ILE SERII I POWTÓRZEŃ ??

ŚRODA :

GRZBIET + NOGI (CZTEROGŁOWY)

Rozgrzeweczka tak jak wyżej 10 min

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM 12>10-10>8
2.ŚCIAGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KARKU 12>10-10>8*
3.MC 10-8-8-6
4.SZRUGSY 12>10>8
5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ **

PYTANIA :

*JEST JAKIŚ ODPOWIEDNIK TEGO ĆWICZENIA JAK JEST TO JAKI
**ILE SERII I POWTÓRZEŃ ??

PIĄTEK :

BARKI + KAPTURY + ŁYDKI

tjw rozgrzewka

1.WYCISKANIE SPRZED KARKU-ZKLATY 12>10>8-8
2.UNOSZENIE BOCZNE SZTANGIELEK 10-10-10
3.UNOSZENIE W OPADZIE SZTANGIELEK 10-10-10
4.PODCIĄGNIĘCIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 12>10>8
5.WSPIĘCIA NA PALCE*

PYTANIA :

*ILE POWT I SERII ??

-----------------------
NO I OCZYWIŚCIE CODZIENNIE BRZUSZKI/WZNOSY ITD ITP


PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO I JAK Z TYMI PYTANIAMI NO I OCZYWIŚCIE O KOREKTE Z GÓRY WSZYSTKIM DZIĘKI I POZDO ALL


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5 ;D

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: CZYŚCIUTKA MASA MIĘŚNIOWA ;D

Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE I WCIĄŻ ROŚNIE ;P;P;P

Uprawiane inne sporty: TYMCZASOWO BRAK TAKOWYCH

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWECZKA - PROSTA/SKOS SZTANGA 20 KG OBCIĄZENIA Z FIRMY THC ;d DWIE OPONY Z FELGAMI ZALANE BETONEM PO 25 KG KAZDA 2 SZTANGIELKI 10-15 KG KAŻDA ITD }

Dieta: WŁAŚNIE UKŁADAM ;D BĘDZIE OSTRO PRZESTRZEGANA ;P

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: WPC 80



Zmieniony przez - PMP_1992 w dniu 2010-03-17 20:29:36

no po chu** fest tych odpowiedzi

1.https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
2. te wpc twoje bez zażywanej dobrej diety to śmieć
3.co próbujesz nam oznajmić "THC":)


zdr.

Oo w końcu ktoś napisał
diete już praktycznie ułożyłem więc z WPC będzie ok ;p
Nic ;p tak mi się ta nazwa podoba

co do linku to ACT raczej odpada bo z mojego sprzętu to najwyżej 4 stacje by wyszły ;-p dieta ułożona (dziś wrzuce jak bedzie wiecej czasu)

FBW lajtowe... i brzuch 3x w tyg wystarczy:)

zdr.

Może być coś takiego ;) ?


Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s 12 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Nogi:
- MC 4s 12 10 8 6
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10

pzdr i dzieki za odp.

kolejność kolego jest podstawą np Uda/Plecy/Klata/Naramienne/Bic/Tric/Łydkyy/bębenn
bic z tric rób na przemian co trening...:)
ćwicz z tym najpierw:)
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

zdr.

czyli rozumiem że w takiej kolejności ?

A
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
- Podciąganie na drążku 2s maxy
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B
Nogi:
- MC 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10


he he strasznie oporny jestem

nie wiem :)

człowieku tyle masz planów na pozytywną opinie nagraną na tym SFD!! tylko trza szukać troszke chęci i jedziesz... po martwym ciągu nie wiosłuj!! jedno ćwiczenie na każdąpartie po 3 serie i 15 powt wystarczy!! czytaj artykuły ponieważ nie bedą Ci pomagać!!...

zdr.

ok, dzięki za pomoc