Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

dobra sylwetka, bf'a mało :D pozdro !

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 3/6

Trening kardio - HIIT

10 x 15/30

komentarz: fajnie się dzisiaj robiło dałem ostro w palnik, nogi sakramencko teraz bolą,

Dieta:
Przed i po było białko łącznie jakieś 40g WPC do tego 10g aminokwasów BCAA, tauryna no i oczywiście dużo kofy. teraz oszamię jeszcze coś i lecę

Hostel: witam cię w moim dzienniku

Dokładnie, wam się chce aż za dużo masy, a ja wam mówię, że tak szczuplej jest ładniej.

czy mam przez to rozumieć że jestem ładny

jesteś . podziwiam Ciebie również za treningi i dietę

:D

No dobra, dawaj jakieś podsumowania i kończ tę redukcję
Mam nadzieję, że to nie jest już ostatnie zdjęcie jakie nam wrzuciłeś
Chętnie bym zobaczył bardziej z przodu a nie tak bokiem...
Ale kratkę widać i to się liczy

Redukcja CKD - dzień 6 tydzień 3/6

Trening siłowy

1.Przysiady
2s - 100kg x 8
1a.Uginanie
2s - 5szt. x 10

2.Wykroki
2s - 60kg x 10
2b.Wspięcia siedząc
2s - 60kg x 15

3.Wyciskanie w skosie+
3s - 60kg x 9-10p
3b.Wiosłowanie
3s - 80kg x 8p

4.Push&press
3s - 50kg x 8p
4b.Podciąganie
3x8p

5.Rozpiętki skos+
2s - 13kg x 12
5b.Unoszenia boczne
2s -13kg x 10

6.unoszenie kolan
4s - 17kg x 15
7.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
4s - 17kg x 15


Czas: 50minut
Przerwy: 60-90s
Komentarz: Fajny trening troszkę duszno było na siłce ale dał się wytrzymać, zapomniałem przerobić łap

Dieta:
do treningu standardowo dieta tłuszczowa od około 21 zacząłem ładować węglowodany,






Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-19 17:40:24

Jak ładuje sie tw ww mozesz tak napisac na chlopski rozum.

Ile, co ile h tez co 2-3 jak na stanrad. diecie ?

Najpierw zaczynasz od owocow tak ?

Przz ile h ładujesz sie tymi weglami i ile dajessz ich gram na kg/mc



Na CKD jakie masz proporcje b/t/w i na saniadanie ile tych jajaek se jesz to jajecznica jest ?

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-06-19 17:47:22

W kwestii ładowań, to posiłki staram się jeść co około 2-2,5h, ładowanie zaczynam od fruktozy i glukozy (rodzynki banany), potem przerzucam się na węglowodany złożone ryż brążowy kasze, w posiłku jadam nie więcej niż 100g produktu, optymalna ilość węglowodanów na ładowaniach dla mnie (77kg) to około 750-850g czyli czasowo nie więcej niż 24h

Dzisiejsze ładowanie wyglądało tak:
Trening
1.Białko, banany 200g, rodzynki ok. 100g
2.kasza jęczmienna 100g, indyk 100g
3.kasza jęczmienna 100g, odżywka białkowa 20g
4.kasza jęczmienna 100g, odżywka białkowa 20g
5,6,7,8.Ryż brązowy 100g, indyk 100g
9.kasza gryczana 100g, 4 białka jaj
10.Płatki owsiane 100g, odżywka 20g

do każdego posiłku niewielka ilość warzyw, głównie kiszonych ogórków + około 7-8l wody z cytryną

Białko: 175g, Węglowodany: 750g tłuszcze 30g




Co do proporcji to obecnie jadam około 2500kcal, z czego białko to 200g Tłuszcze około 150g węglowodany 30g, co do jajec to zwykle je gotuję na posiłek przypada 4-5szt.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-19 18:19:12