Redukcja Low Carb do oceny :)

Mezczyzna
Waga 80
Wzrost 172
Wiek 19
cel redukcja tluszczyku

3 treningi FBW w tygodniu
2 lub 3 treningi pilkarskie

Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal

Dieta z treningiem pilkarskim

6:30
Placuszki Owsiane
Oliwa 10 mml
B 25 W 80 T 35 kcal 737
-------------------------
9:30
Chleb zytni pelnoziarnisty
Piers z Kuraka
jakies warzywko
B 24 W 19 T 2 kcal 194
------------------------
13 to samo co o 9:30
-----------------------
Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening
ryz brazowy 60g
kurak 100 g
B 26 W 41 T 2
-------------
od razu po treningu
Białko Ostrowia WPC
Banan 120 g
B 33 g W 50 g T 6 kcal 292
-------------------------
W domu kolo 19-20
ryz bialy 50 g
tunczyk w wodzie 100g
B 24 W 38 T 2 kcal 268
----------------------
przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0%
oliwa 20 mml
B 28 W6 T 27 kcal 376

Bilans/zapotrzebowanie

B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500
nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle?
czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i dolozyc po prostu za niego ryzu w przed i po treningowym w domu??
warzywa w okolotreningowym odrzucic?

Dzien z treningiem na silowni i pilkarskim(na szczscie tylko 1 taki dzien a byc moze uda sie go wyeliminowac ale pooki co diete z nim musze ulozyc)

6:30
Placuszki Owsiane
Oliwa 10 mml
B 25 W 80 T 35 kcal 737
------------------------
10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty
Piers z Kuraka
jakies warzywko
B 24 W 19 T 2 kcal 194
--------------------------
13:30 przedtreningowy na silke

Ryz brązowy 60 g
kurak 100 g
B 26 W41 T 2 kcal 292
---------------------
Potreningowy po silce i rownoczescie przedtreningowy przed pilka

To samo co wyzej(to co przed silka)
--------------------
po treningu pilkarskim
Bialko WPC Ostrowia

B 31 W24 T6 kcal 279
----------------------
w domu kolo 20
ryz bialy 60 g
tunczyk w wodzie 100g
B 25 W 46 T 2 kcal 302
----------------------------
przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0%
oliwa 20 mml
B 28 W6 T 27 kcal 376

bilans/zapotrzebowanie

B186/188 W 256/257 T 76/80 kcal 2472/2500
rowniez nie liczylem warzyw
tutuj pytanie rowniez o warzywka okootreningowe unikac czy nie?

dzien z silka podobnie jak w 1 dniu tylko ze nie jem banan po bo mogeo d razu wciac w domu ryz.

Moze byc cos takiego??

to jak mam robic?
po silce banana nie biore tylko jem normalnie bialy ryz z miechem od razu bo silke mam w bloku :)

a trening pilkarski(bardzo intensywny) to po nim wlasne jadlem bo ryz moglbym dopireo po okolo godzinie. wiec jak zostawic czy zmienic?

6:30
Placuszki Owsiane
Oliwa 10 mml
B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka
-------------------------
9:30
Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego
Piers z Kuraka
jakies warzywko
B 24 W 19 T 2 kcal 194
------------------------
13 to samo co o 9:30
-----------------------
Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening - ok
ryz brazowy 60g
kurak 100 g
B 26 W 41 T 2
-------------
od razu po treningu - ok
Białko Ostrowia WPC
Banan 120 g
B 33 g W 50 g T 6 kcal 292
-------------------------
W domu kolo 19-20
ryz bialy 50 g - ja bym bardziej był za brązowym
tunczyk w wodzie 100g
B 24 W 38 T 2 kcal 268
----------------------
przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0%
oliwa 20 mml - ok
B 28 W6 T 27 kcal 376

Bilans/zapotrzebowanie

B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500
nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle? - NA REDUKCJI LICZ
czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i dolozyc po prostu za niego ryzu w przed i po treningowym w domu??
warzywa w okolotreningowym odrzucic? - BANAN OK , WARZYW OKOŁOTRENINGOWO NIE DAWAJ

Dzien z treningiem na silowni i pilkarskim(na szczscie tylko 1 taki dzien a byc moze uda sie go wyeliminowac ale pooki co diete z nim musze ulozyc)

PROPONOWAŁBYM W DZIEŃ TRENINGU PIŁKARSKIEGO NIE TRENOWAĆ JUŻ SIŁOWO , ZA DUŻO NA RAZ , TRENING PIŁKARSKI TO SOLIDNE INTERWAŁY TAKŻE WYSTARCZY

w placuszka owsianych sa na 1 porcje 2 jajka
2) czemu ten drugi posilek na upartego? co moge dac za niego?
3) jest bialy po treningu bo tak mi radzili ze ja wiekszy indeks Glikomegiczny i po treningu lepiej bialy szamac

staram sie to oddzielic ale jak np mialem teraz 4 treningi pilkarskie to trudno by mi bylo cwiczyc 3 fbw bez polaczenia chociaz raz z pilka ale teraz bede mial w zimie poki co 2/3 treningi wiec moze jakos ogarne :)

aha to nie znam przepisu na placuszki owsiane jak tak to ok

po treningu walisz już banana jako źródło szybkich węgli więc w domu już bym raczej widział niższy IG

W ogóle moim zdaniem banan na redukcji przy mało intensywnych treningach jest bez większego sensu. Nie jesteś w stanie w znaczącym stopniu uszczuplić zapasy glikogenu wątrobowego. Ja bym raczej skupił się na posiłku po treningu, a jeśli węgle proste bezpośrednio po, to raczej w formie glukozy/carbo

/pozdr

wg mnie to najważniejszy jest ujemny bilans , a przy schodzeniu do jednocyfrowego bf nabiera to wszystko dopiero znacznia

Tak. Ale nie zmienia to faktu, że ten banan w zasadzie 'nic nie da'

/pozdr