Waga 80
Wzrost 172
Wiek 19
cel redukcja tluszczyku
3 treningi FBW w tygodniu
2 lub 3 treningi pilkarskie
Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal
Dieta z treningiem pilkarskim
6:30
Placuszki Owsiane
Oliwa 10 mml
B 25 W 80 T 35 kcal 737
-------------------------
9:30
Chleb zytni pelnoziarnisty
Piers z Kuraka
jakies warzywko
B 24 W 19 T 2 kcal 194
------------------------
13 to samo co o 9:30
-----------------------
Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening
ryz brazowy 60g
kurak 100 g
B 26 W 41 T 2
-------------
od razu po treningu
Białko Ostrowia WPC
Banan 120 g
B 33 g W 50 g T 6 kcal 292
-------------------------
W domu kolo 19-20
ryz bialy 50 g
tunczyk w wodzie 100g
B 24 W 38 T 2 kcal 268
----------------------
przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0%
oliwa 20 mml
B 28 W6 T 27 kcal 376
Bilans/zapotrzebowanie
B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500
nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle?
czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i dolozyc po prostu za niego ryzu w przed i po treningowym w domu??
warzywa w okolotreningowym odrzucic?
Dzien z treningiem na silowni i pilkarskim(na szczscie tylko 1 taki dzien a byc moze uda sie go wyeliminowac ale pooki co diete z nim musze ulozyc)
6:30
Placuszki Owsiane
Oliwa 10 mml
B 25 W 80 T 35 kcal 737
------------------------
10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty
Piers z Kuraka
jakies warzywko
B 24 W 19 T 2 kcal 194
--------------------------
13:30 przedtreningowy na silke
Ryz brązowy 60 g
kurak 100 g
B 26 W41 T 2 kcal 292
---------------------
Potreningowy po silce i rownoczescie przedtreningowy przed pilka
To samo co wyzej(to co przed silka)
--------------------
po treningu pilkarskim
Bialko WPC Ostrowia
B 31 W24 T6 kcal 279
----------------------
w domu kolo 20
ryz bialy 60 g
tunczyk w wodzie 100g
B 25 W 46 T 2 kcal 302
----------------------------
przed snem twarog poltlusty 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0%
oliwa 20 mml
B 28 W6 T 27 kcal 376
bilans/zapotrzebowanie
B186/188 W 256/257 T 76/80 kcal 2472/2500
rowniez nie liczylem warzyw
tutuj pytanie rowniez o warzywka okootreningowe unikac czy nie?
dzien z silka podobnie jak w 1 dniu tylko ze nie jem banan po bo mogeo d razu wciac w domu ryz.
Moze byc cos takiego??