Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

daj z 15g wiórków kokosowych i z 10g oliwy to bedziesz miał ok n:23 j:34 w:23

ok

Witam ponownie. Dietka już dopracowana. Mam jeszcze jedną sprawę. Kupiłem dzisiaj bcaa od fitness authority (xtreme anticatabolix). Mam problem co do czasu brania i dawkowania. Możecie mi coś doradzić? Kiedy i po ile brać? Przypominam 3 treningi fbw kazdy po 2 posilku, w dnt bieganie 30min

Skład (na 11g czyli 2 miarki):

-L-Leucyna 2500mg
-L-Izoleucyna 1250mg
-L-Walina 1250mg
-L-Glutamina 5000mg

BCCA bierze sie 1g/10kg MC - to jest jedna dawka, jak chcesz troche oszczędnie to mozesz rozbic to na 2 porcje, a bierze sie przed treningiem i w trakcie lub po, ja biore przed treningiem i po, a przed aero
w dni z aero mozesz dac przed aero i po, lub tylko prze,
jesli o czas to tak 20/30 min przed treningiem.

Czyli tak: w dni treningowe II posilek pozniej po pol godziny 3,5g pozniej po 30min trening. Po treningu od razu bcaa 3,5g i zaraz po nim aero a pozniej posilek potreningowy (w sumie 7g bcaa na dzien waze teraz 70kg). W dni biegania 3,5g 30min przed bieganiem i po bieganiu od razu 3,5g. A co z dniami kiedy siedzę na tyłku? I dlaczego na opakowaniu dawka proponowana to 11g dziennie?

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-22 20:01:29

Aha i tu moja dietka:

1.70g orkiszowych na wodzie z 35g wpi
jajko
13g pestek dyni
14g wloskich

2. 40g brazowego ryzu
100g kury
warzywa

3.80g brazowego ryzu
100g kury
warzywa

4. jajko
13g laskowych
100g kury

5. 100g kury
5g oliwy
15g kokosowych wiorkow

6. 155g poltlustego
5g oliwy
20g nasion slonecznika

W dni treningowe 3,5g bcaa pol godziny po 2 posilku i pol godziny przed treningiem, pozniej po treningu a przed aero. Po aero posilek 3. W dni aero po 2 posilku 3,5g bcaa pol godziny przed aero i zaraz po tez 3,5g. Odczekac godzine i normalny posilek 3.

1g/10kg MC czystego BCAA czyli w twoim przypadku bedzie to 15g produktu bo bcaa to tylko to L-Leucyna 2500mg
-L-Izoleucyna 1250mg
-L-Walina 1250mg
mozesz dac 15g przed i po treningu albo jak chcesz osztędnie to dac z 8g przed i 8g po treningu i w DNT przed aero 8g i po 8g lub przed 15g

troche poplątałes i nie kapuje, wiec:
DT: posilek-30min-bcaa-30min-trening-bcaa-aero-WPC+carbo(czy coś innego)-40min/1h-posiłek
DNT:posiłek-1/1,5h-bcaa-30min-aero-bcaa-1h-posiłek

ok a w dni w ktore ani nie biegam i nie cwicze?

to bcaa sie nie bierze.

ok, dzieki. czyli glutamina nie jest rozgalezionym amino?