proszę o pomoc w zastoju

Ćwiczę od ośmiu miesięcy, od początku jestem na diecie na masę, zaczynałem od 75 kg, po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg.
ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku.
Poniżej wklejam moją dietę.
Dodam, że od 3 miesięcy jem BCAA

moja dieta:

posiłek I
- płatki owsiane 200g
- jogurt naturalny 180g
- twaróg półtłusty 50g
- rodzynki 20g
B/T/W 29/13/96

posiłek II
- chleb razowy 150g
- 3 jaja
- pomidor 70g
- ogórek 70g
- sałata 100g
- oliwa z oliwek 5g
BTW 34/26/81

posiłek III przedtreningowy
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 100g
BTW 34/4/69

posiłek IV potreningowy
- WPC
- banan

BTW 26/2/9


posiłek V
- ziemniaki 100g
- kurczak 150g
- warzywa 100g
- orzechy włoskie 20g

BTW 38/14/30


posiłek VI przed snem
- ser twarogowy 100g
- olej lniany 5 g

BTW 20/10/5


wszystko razem BTW 156/68/287g = 624/612/1148 kcal = 2384 kcal

Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź.

Obstawiam że za mało kalorii, i tak dziwne ze na 2300 przytyłeś 5kg.

Pewnie dlatego, że zanim zacząłem ćwiczyć jadłem bardzo mało, a teraz mi się tak metabolizm nakręcił, że nie nadążam jeść.

najginek

od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg.

Zwiększałeś przez ten czas kalorie czy ciągle były na tym samym poziomie?

jakoś szczególnie nie "podkręcałem" diety, na początku jadłem 2 a nie 3 jajka, nie jadłem wpc ani bcaa, poza tym nie zmieniałem diety. od jakiegoś czas więcej sobie podjadam poza dietą, ale nie za dużo

To spróbuj podbić kalorie powiedz o około 150-200kcal,możesz zwiększyc tłuszcze bo masz ich dość mało i za 2-3tyg zobacz czy są jakieś zmiany w wadze. Wraz ze wzrostem wagi oraz obciążenia treningowego wzrasta zapotrzebowanie na kalorie , stąd też pewnie zastój.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 18:34:00

ok rozumiem, w sumie to logiczne ze trzeba zwiększać kalorie. dzięki za pomoc