Pomysł na kolację..? :)

Czołem!

Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki:

PPM = 74x24 1776 kcal

Z intensywnością treningową = 2486 kcal

Rzeźba 2486 - 300 = 2186 kcal.

Bialko = 1x8 x 74 = 133 x 4 = 532 kcal = 133gram
Tłuszcze = 0,7 x 74 = 52 x 9 = 468 kcal = 52gram
Węglowodany = 532 + 468 = 2186 - 1000 = 1186kcal/4 = 297gram

Posilki co 2,5h

Śniadanie:
- 3jajka
- 50gram płatków owsianych na wodzie
= 522kcal 29bialko 30węgle 26tłuszcze

Drugie śniadanie:
- Jogurt naturalny 170gr bakoma
- 2x kromka chleba ciemniego
- Makrela 50gram
= 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze

Przed treningiem:
- Makaron razowy 60gram
- Pierś z kurczaka gotowana 150gram
- Warzywa mrożone 70gram
= 407kcal 38bialko 48węgle 6tłuszcze <----1343kcal

Po treningu:
-Odżywka białkowa łowickie 35gram
-Makaron razowy 60gram
- Pierś z kurczaka gotowana 150gram
- Warzywa mrożone 70gram
= 544kcal 66bialko 48węgle 6tluszcz <--- 2023kcal

Kolacja:
- orzechy włoskie 30g
- Oliwa z oliwek 10g

= 283kcal 5białko 5węgle 28tłuszcze

Pozdrawiam!

Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html a to co jest powyżej nie komentuje szczególnie kolacje . Doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz. Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz także na spokojnie zapełnisz bilans./

Ok, poprawione na 4 posiłki, a układając to co kolega widzi, kierowałem się poradami trenera "Mroza" z You Tube.. ^^

http://www.fotosik.pl/zdjecie/7ae9a757ed3d42df  <-- 5 posiłków tak wygląda

http://www.fotosik.pl/zdjecie/b3cd8558f3a2c47e <-- 4 posiłki tak wyglądają .

Jest spora różnica między białkami a węglami i pomysłu nie mam jak mógłbym to zredukować, żeby nie stracić kalorii.

Pozdrawiam!

5 posiłków:

1.Okej
2.OK
3.OK
4.Okej ale za dużo białka, po co to WPC?
5.Same tłuszcze na noc bez białka? Wywal te WPC i daj do ostatniego posiłku Białko i tłuszcze. Pozdrawiam

Dzięki za odzew!

http://www.fotosik.pl/zdjecie/e8a66c080b1f32d3  <--- po przeróbce.

Wyrzuciłem zupełnie WPC a dodałem Carbo (tylko, że ja posiadam Hi-Tec'a) i do kolacji dałem twarożek, poleje go olejem, bo z samymi orzechami myślałem, że się przekręcę..

Jak to wygląda teraz okiem speca?
I mam jeszcze pytanie odnośnie żucia gumy.. Czy można sobie dwa dropsiki gumy orbit żuć, gdy ma się ochotę na słodkie..?
Jak to wpłynie na dietę, treningi i ogólny efekt, zwalnia to chudnięcie, czy może jednak nie?

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - ManOfP90X w dniu 2015-09-10 19:50:24

Możesz żuć gumy, nie wpłynie to na nic. Niektóre osoby w sumie reagują tak na gumy, że po tym gdy je żują robią się szybciej głodne, czasami to przeradza w podjadanie, a to z kolei na pewno przełoży się na sylwetkę więc.. :) ale jeżeli jesteś normalny to żuj :) 1.OK 2.Ok 3.OK 4.OK 5.OK. Carbo rozumiem nie pijesz z obiadem tylko carbo np. po siłce od razu a obiad po jakimś czasie?

No właśnie nie wiem co z tym Carbo, czy razem z posiłkiem, czy po treningu od razu carbo a obiad chwilę po carbo..? Jeśli obiad po jakimś czasie, to po jakim najlepiej?

Trening robię 90 minut przed posiłkiem, jak kończę, to zostaje mi te od 30 do 15 minut do posiłku..

Daj zaraz po treningu tak zwany posiłek w szatni.... Potem zaginasz do domu, prysznic i akurat posiłek Ci wypadnie jakieś 30-45 minut po carbo.

Dobra, wsio wiadomo!
Dzięki za pomoc!

Proszę bardzo polecamy się na przyszłośc

ja będąc na wycieczce w Limanowej (zwiedzałem kościółki polecam) przystanąłem w restauracji Mekong, jadłem tam danie zwane żeberka po wietnamsku,niego w gębie, szukam teraz przepisu na to, ale wciąż nie mogę odwzorować dania :(