redukcjia-dieta do poprawy,wskazowki

chill...

poza tym dodam jeszcze ...

skoro to początek Twoich treningów to HIIT'a bym nie proponował. W momencie kiedy 30 minutowy wysiłek aerobowy- załóżmy bieg nie będzie sprawiał Ci problemów wtedy możesz przejść na HIIT.
I to w pierwszysm tygodniu 1xHIIT + 2x aero
w następnym 2x HIIT + 1xaero... i tak bym zostawił na dłużej
3xHIIT + 3xFBW to megaintensywność.... nie podejmu się tego

Nigdzie nie napisalem ze nigdy nie cwiczylem :P. Jakies pol roku temu biegalem po treningu silowym 40 min i w dni nietreningowe po godzince, wiec mysle ze miesiac dwa i dam rade hita.
Bolek1970 co do tluszczy to fakt chyba cos zwalilem:) powinno byc 20-30% dziennego zapotrzebowania kcal czyli cos kolo 100g T (900kcal).Co do sniadania wywalajac wpc mam tam 35 g B wiec chyba juz ok nie ?
Czyli poprawie to tak zeby bialko zostalo tyle ile jest tluszczu dam te 100g a reszta WW? Tak ? A potem bede ucinal kcal WW? Czy zle skumalem ?

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-03-10 14:13:15

Dobrze, wlasnie jak masz z czegosc obcinac, to najpierw z WW.
Bialko wspomaga zbijanie tluszczu wiec mniej niz 2g, nie schodz.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 14:13:54

A mam takie pytanie czy mozna na wieczor do twarozku jeszcze wpc? Jutro wkleje ogolnie wszystko zmienione z odpowiednimi ilosciami tluszczu bialka i ww.

Nie ma sensu, za duzo bialka na jeden raz. Na zmiane twarog i WPC, co wieczor styka...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 14:50:27

Wiec skoro tam bylo za duzo tluszczu poprawilem z lekka dietke.
Przyjalem tak:
B-2,4/kg mc
T-1/kg mc
WW-2,2kg mc (tu bede ucinal ze spadkiem wagi)

Snidanie:
Jaja kurze całe 4szt
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 100g
+jakies warzywko
B-41 T-40 WW-64 kcal-787

II Sniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Makrela świeża 200g
Orzechy włoskie 30g
+jakies warzywko
B-47 T-45 WW-39 kcal-748

Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
+jakies warzywko
B-51 T-14 WW-57 kcal-568

Posiłek potreningowy:
Ryż brązowy 90g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
B-60 T-5 WW-61 kcal-537

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 250g (ze szczypirkiem/rzodkiewka chyba moze byc nie ?)
B-50 T-1 WW-9 kcal-l248

RAZEM:
B-249 T-106 WW-230 kcal-2888
Warzyw nie wliczalem.
Dziennik posilkow mowi mi:
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%]
B-99% WW-101% T-100% kcal-100%

Prosze o ocene i jakies rady sugestie.