Dieta ~3200 kcal Ekto

Przed śniadaniem
WPC 80% 30g

Śniadanie
Jaja kurze 150g
Chleb mieszany z soją/razowy 100g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Margaryna zwykła 10g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml
Szynka wieprzowa gotowana 80g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
+ warzywa + omega 3 kaps.

W międzyczasie
Słonecznik, nasiona 10g
Migdały 10g
Orzechy włoskie 10g
Orzechy laskowe 10g
Kefir 2% 300ml
+ czasem
chleb mieszany 30g + szynka 10g + banan

Obiad/Przedtreningowy
Ryż biały / brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry / schabu / wołowiny 220g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 220g
Oliwa z oliwek 30g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml

Okołotreningowo
przed
carbo 30g
po
WPC 80% 30g
carbo 30g

Kolacja/potreningowy
Chleb mieszany z soją/razowy 150g
Margaryna zwykła 10g
Tuńczyk w wodzie 100g / ser biały 100g + szynka 20g + warzywo

BTW: 2,7- 2,9 / 1,9 / 4,5-4,7
Kcal: 3100-3300

Waga: 66
Wzrost 177
Cel: Masa





Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 15:04:33

dieta w ogóle ni się nie podoba, tak naprawdę masz 3 posiłki.

nie widzę sensu picia wpc przed śniadaniem, chyba że masz je godzinę-dwie po wstaniu.

Na śniadanie daj jajka, bez szynki sera itd.
chleba daj porządny, pełnoziarnisty.
Orzechy czy oliwę.

w "międzyczasie" daj porządny posiłek - zapewne w szkole, więc poczytaj temat "co jeść w szkole"

przed treningiem może być, carbo przed zbędne.

daj ryż biały, mięso, wywal margarynę.

pzdr/

wpc przed sniadaniem moge wywalic i tak duzo białek wychodzi, no chyba ze bede jesc dla odmiany owsiane

chleb jest pelnoziarnisty/razowy, nie wiedzialem po prostu co wybrac z listy do podliczenia kcal

co do posilku na uczelni, to rzeczywiscie jest ból, przegladalem ten temat ale jeszcze raz rzuce okiem
moge brac kanapki z pelnoziarnistym + upiec caly schab i kroic do kanapek lub kupowac bułki z soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to?

nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos normalnego + ser bialy na noc

Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 16:18:14

Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 16:19:46

co do posilku na uczelni, to rzeczywiscie jest ból, przegladalem ten temat ale jeszcze raz rzuce okiem
moge brac kanapki z pelnoziarnistym + upiec caly schab i kroic do kanapek lub kupowac bułki z soczewicą w dobrej piekarni, co Ty na to?

dobry chelb mieso i warzywa


nie rozumiem ostatniej linijki z ryzem i miesem, do czego to mam dac? ;) trening zwykle wychodzi mi wieczorem wiec po juz tylko jeden posilek, ew. podzielony na cos normalnego + ser bialy na noc


neiależnie od pory osiłek potreningowy pełnowartościowy

ok, to takie zdrowe kanapeczki da sie zalatwic
a co w takim razie z orzechami/kefirem? Orzechy zostawic, a kanapki przepic zwykla mineralna?
Troche kalorie skocza, ale w sumie chyba nie mam sie czym przejmowac, na razie idzie po ok 0,15kg/tydz.

Co do ostatniego posiłku:
DNT moze zostać chleb + szynka + ser biały,
a w DT coś typu makaron z tunczykiem?



Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 17:15:32

kefir możesz dodwać
tuńczyka 3 razy w tyg góra

ok, dzieki, wiem juz wszystko co chcialem, i łapcie po sogu :)

w razie pytań pisz tutaj powodzenia