Prosze o pomoc tych, którzy chcą pomóc i z góry im dziękuje.. ;)

Witam.
To tak jeśli można sprawdzić moja dietę.

Ankieta.
1) szczupły
2) 16
3) ok. 70 kg / ok. 178cm
4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D)
5) masa
6) dawno temu stosowałem Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam jaka
7) Żadne
8) Żadne
9) Kreatynę brałem dawno temu
12) Proszę tylko o sprawdzenie mi diety i poprawić błędy ;D

Dieta.

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki
Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka
Orzechy włoskie - 15g

* II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek
warzywa

* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
warzywa

* IV posiłek
Makaron 100g

* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
Jogurt
Białko Ostrowia
Rodzynki

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa



* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
Jogurt
Białko Ostrowia
Rodzynki

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

a mozesz podac ilosc bialka , wegli i tluszczy na kg masy ciala??

I. ok
II. ok
III. ok, makrela nie za często, jelsi zamieniasz na chudą to dodajesz zdrowe tluszcze
IV. dodaj mięso i warzywa
Po treningu. zamiast rodzynek i jogurtu dałbym banana, wpc ok
V. ok
VI. twarog chudy zamien na półtłusty, w zaleznosci od proporcji kw. tłuszczowych oliwa lub lniany

podaj jeszcze rozklad btw/kg masy ciała oraz jakies obliczenia

pozdr

Chętnie bym podał tylko nie wiem za bardzo z szczego to obliczyć znalazłem taki link:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

lukash_g
1) wpc - co to oznacza ??
2) Mieso - co ewentualnie mogę dodać ?? (tuńczyk )
3) Rozkłady bym podał tylko za bardzo nie wiem mz czego to obliczyć.

Sorry ze zadaje takie beznadziejne pytania ale to jest moja pierwsza dieta do ćwiczeń i jestem w tym zupełnie zielony, nie wiem co pododawać, ;(

Tak w ogóle dzięki ;D

Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 20:03:49

1. wpc - koncentrat bialek, np. vitafit
2. uzyj wyszukiwarki, jest dokladnie opisane jakie mieso warto wlaczyc do diety, np. piers z kurczaka/indyka, mieso wolowe itd.
3. liczysz uzywajac wagi oraz tabeli kalorycznej

to nie jest dieta, tylko jadlospis

1. wpc - whey protein concentrate czyli koncentrat bialek serwatkowych, czyli ostrowia
2. tunczyk tez nie za często, masz wolowine, wieprzowine, indyk oraz inne ryby - halibut, morszczuk, dorsz, miruna
3. wrzuc diete do dziennika posilkow vitalmax'a to program wyliczy

kk3 dzięki to ja to poprawie i wkleję ;D


Mam do was jeszcze jedna prośbę mniej więcej orientujecie się w cenach jaka jest cena utrzymania tej diety w jakim okresie np tygodniu czy w miesiącu. Pytam się Poniewież nie chce za bardzo obarczać moich rodziców wydatkami.

Za pomoc należny się wypłata w postaci SOG'A ;D

to zalezy gdzie kupujesz, ale jak poszukasz w większych sklepach promocji to powinienes zamknąc diete w 300 zł miesięcznie

ok dzięki za pomoc

Zajrzyjcie gdy zauważycie mój temat to ja poprawie jadłospis.

Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 20:26:22

odśwież ten jak coś

Nie mogłem odtworzyć dziennika posiłków wyskakuje taki błąd --- Invalid parameters.--- wiec przybrałem takie jednostki:

2,2g - białka
5,8 - węgli
1,5 - tłuszczy

Więc:
białko - 140g
weglowodany - 406g
tłuszczy - 105g


I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki
Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka
Orzechy włoskie - 15g

* II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek
warzywa

* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
warzywa

* IV posiłek
Makaron 100g
karczek,lopatka,schab,szynka - oczywiscie tylko jeden posród nich -- ile gramów tego miesa ???
Warzywa

* Między 17:00 a 19:00
Trening

* Po treningu
banan ( 1 wystarczy ??)
wpc

* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)

* VI posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa


Teraz będzie dobrze ???