SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 67691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
10.06 Siema, siema, no i mamy piąteczek! Z rana spacerek, później trening, po pracy cardio i tak dzień zleciał :) Trening super, ogólnie prawie większość dnia samopoczucie super, poza małymi aspektami związanymi z pracą, ale szkoda nerwów na rozwijanie tematu:)

Dzisiejsza sesja treningowa:

Wyciskanie na maszynie na klatke: 67,5x8 x8 x8
Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x10 x10 x10 x10



Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 91x7 x7



Wypychanie na suwnicy; 250x9 260x7 x8



Odwrotne rozpiętki na maszynie: 90x15 100x10 x10



Oblique V up; x12 x12 x12

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g truskawek
200g gruszki
40g płatków śniadaniowych
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
5g oliwy
15g sera zółtego
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
400g truskawek
40g chrupek kukurydzianych, córka nie dojadła to skorzystałem :P

Wstawię zdjęcie kolacji, wirtuozem w kuchni to ja nie jestem i nie wazne, że nie wygląda, ale w smaku bajka!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
11,06- Sobota, dzień wolny od pracy i od treningu, dzień totalnego luzu ;) Wiadomo, z rana oczywiście spacerek zaliczony, później korzystając z pogody pospacerowaliśmy troszkę z żoną i córką:) Łącznie 21k krokow dzisiaj nabite.
Jutro z rana planuje sobie w ramach spaceru troszke potruchtać :)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150g truskawek
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
5g oleju lnianego
15g sera żółtego
warzywa

Posiłek 3:
150g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
350g truskawek
45g wafli ryżowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
Zapomniałęm jeszcze dopisać, po dzisiejszych pomiarach i raporcie nie wprowadzamy żadnych zmian na przyszły tydzień :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 28910 Napisanych postów 62545 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 900852
Wnioskuję że ruszyło?i poszło elegancko stąd brak zmian?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
Ruszyło, ruszyło z pasa i bioder zeszło po centymetrze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
13,06- Poniedziałek, trening zrobiony jak trzeba, progres zanotowany, cardio zrobione... ogólnie dzień całkiem pozytywny, w pracy też zleciało w miarę szybko :)

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x8 x8 x8 x8
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 50x10 51,25x7 x7
DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11
Overhead High Rope Extension: 67x13 70x10 x10 x10
Uginanie nóg na maszynie: 70x11 x11 x11
Allahy: 97x10 x10 x10 x10


Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150g truskawek
40g płatków śniadaniowych
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posilek 4:
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
warzywa
5g oliwy

Posilek 5:
250g twarogu
150 truskawek
150g pomarańczy
40g chrupek kukurydzianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
14,06- Wtorek, dzień minął tak o, w pracy pod górke, ale reszta aspektów życia pozytywnie... Dzisiaj dzień treningowy, trening wyszedł mega, oczywiście progres zanotowany wszędzie:)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka płaska: 55x8 x8 x8
Rozpiętki na maszynie: 115x15 120x12 x12



Uginanie z drążkiem przy wyciągu: 57x10 x10 58x10 x10



Uginanie linką przy wyciągu: 20x15 x15 21x15



RDL: 120x11 130x7 x8
Hanging Leg Raise: 3x Max

Po pracy 30min Cardio
Dzisiejsza dieta;

1. Posiłek:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
150g truskawek
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twatogu
150g truskawek
200g jabłka
50g płatków owsianych

Jutro w planie również dzień treningowy z racji, że w czwartek siłownia zamknięta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
15,06- Środa, zawsze był to dzień off od siłowego, ale dzisiaj wyjatkowo wpadł trening i nie żaluje, bo na siadach zrobiłem życiówkę:) Dzisiaj apetyt aż nad to dopisuje, głodny od rana, ale to dobrze, znaczy się mimo braku spalaczy wszystko kręci jak należy :)
Standardowo z rana wpadł spacer, krótszy niż zwykle bo córkę prowadziłem do przedszkola, po pracy cardio 30min i tak dzięń minął :) Jutro wyjazd do teściów, wiadomo ze swoim jedzonkiem, z rana wpadnie jakiś spacer, może coś tam potruchtam :)

Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantlami: 20x13 x12 x12 x11
Single Arm Cable Extension: 27x15 x12 x12
Wiosłowanie siedząc nachwytem: 80x10 x10 85x9 x9
Przysiad: 130x6 x6 x6
Kneeling Chest Supported Laterals: 17,5x10 x10 x10
Plank: 3x max

Cardio: 30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
150g truskawek
200g jablka
40g wpc

Posilek 2:
150g mięsa z szynki
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniakow
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g truskawek
150g jabłka
50g kaszy manny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
16,06- Zaległa wypiska z wczoraj, wróciliśmy dosyć późno od teśćiów, a że cały dzień był jakiś ciężi to w sumie od razu poszliśmy wszyscy spać.

Z rana zaliczyłem marszobieg, a później większość dnia spędzona na totalnym luzie. U teściów obiad, połaczony z grillem, ja byłem ze swoim jedzonkiem i przytrzymalem się założęń na 100%. Niee nie jestem ascetą, ale na Sobotę mam zaplanowane luzowanie z michą ze względu na świętowanie rocznicy śłubu z żoną:)

Wczorajsza dieta:

Posilek 1:
60g płatków owsianych
200g jabłka
150g truskawek
40g wpc

Posiłek 2:
150g schabu
5g oleju lnianego
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
45g wafli kukurydzianych
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g truskawek
150g jabłka
50g płatków owsianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5318 Napisanych postów 16106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326321
17,06- Piątek, dzień off, ale cardio zaliczone, wyjątkowo nie naczczo i nie z samego rana:)
Jutro w planach ładowanko, z żoną będziemy świętować rocznicę śłubu, co prawda to dopiero 22 Czerwca, ale lepiej wykorzystać więcej czasu razem w weekend niż w tygodniu po pracy tylko popołudnie.

Dzisiejsza aktywność: 25k kroków

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
150g truskawek
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
150g ziemniaków
warzywa

Posilek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
400g truskawek
45g wafli kukurydzianych
10g masła orzechowego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Wiecej