coockawsky
To jest redukcja. xD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
...
Napisał(a)
maciej1408
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1210
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18282
Przy 4k owsianych ? :O:O:O to ja przy ~2750 myślałem czy trochę nie zbić 
na masie jadłem z 3600 ^^
na masie jadłem z 3600 ^^...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
To jest już redukcja :) Mi przy 4200 normalnie waga leciała, dałem 4000kcal i obserwujemy dalej. Zapomniałem dodać że po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero. A po owsianych mam się dobrze.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-17 21:47:13
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-17 21:47:13
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
8068
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42786
Ja też nigdy nic nie miałem po owsianych , a ozzy na tych 4000kcal to głoduje .
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero, rano w lustrze widać poprawę bez ruszania kaloryczności, co tydzień będę dokładał aero +5 minut aż dojdę do 30 i może dopiero wtedy coś utnę, lub dołożę jeszcze aero przed szkołą. I dodam od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie da się dobrze ściągnąć łopatek ani trzymać dobrze sztangi/hantli przez przedramiona. Ale to nic, jedziemy tak dalej bo ciężary śmieszne to na razie będzie szło.
Klatka
- WL 5x5 60kg to samo co przy wczorajszym mc, jak rozgrzewka
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 do 40kg ciężko było utrzymać hantle przez doms'y na przedramionach
- Ściąganie linek wyciągu górnego high to middle 3x15 dobre pompujące ćwiczenie
- Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10
Kcal: 4014| Białko: 285g | Węgle: 505g | Tłuszcze: 95g
Posiłek 1: 300g płatków owsianych + 250g mleka + 40g wpc
Posiłek 2: 250g makaronu + 250g indyka
Posiłek 3: 150g makaronu + 250g indyka
Posiłek 4: 250g twarogu półtłustego + 2 jajka + 150g białek jaj
Rano - 1x Vitality Complex
Przed treningiem - 5g Creatine
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA
NUTA NA DZIŚ!
Am I less holy, cuz I choose to puff a blunt and drink a beer with my homies?
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-18 20:08:13
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-18 20:14:32
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
8068
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42786
Słyszałeś utwór 2paca "no more pain" , jest całkiem spoko?
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-18 23:00:31
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-18 23:00:31
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Haha, nagrałem na bicie "no more pain" kawałek 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dzisiaj DNT więc wypiski nie ma, kcal -500 niż w dt czyli dzisiaj równo (odejmuje węgle). Jutro nóżki, MOJE ULUBIONE :) Co do 2pac'a to oczywiście wszystkie płyty przesłuchane, teraz leci Ice Cube, jeszcze 2 płyty zostały (14 już mam za sobą).
Too much television watchin' got me chasin' dreams...
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-19 19:51:28
Too much television watchin' got me chasin' dreams...
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-19 19:51:28
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Coolio teraz prawa autorskie do kawałków sprzedaje żeby na dragi mieć, szkoda go.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
8068
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42786
Piłka a jaki raper nie bierze ... ?
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
