[DT] Ozzy

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :)

Poranny trening:

Barki + biceps

- Push press 5x5 70kg
- Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12
- Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12
- Seria łączona - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-15-12-12

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x21-12-12-100
- Seria łączona - Uginanie ramion z supinacja + młotki 3x15

Wieczorny trening:

Nogi + brzuch

- Przysiady na suwnicy 4x21-12-12-12-30
- Wyciskanie na suwnicy 4x21-12-12-8
- Prostowanie siedząc 3x15
- Triset - Uginanie nóg leżąc + syzyfki + wspięcia siedząc 3x12
- Zbieranie grzybków 2x10

- Kółko 3x15-12-10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

Kcal: 3710| Białko: 272g | Węgle: 475g | Tłuszcze: 80g

Posiłek 1: 120g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 30g rodzynek + 50g mass up
Posiłek 2: 120g płatków owsianych + 2 jajka + 145g truskawek mrożonych
Posiłek 3: 60g płatków owsianych + 30g wpc
Posiłek 4: 125g ryżu brązowego + 250g piersi
Posiłek 5: 125g ryżu brązowego + 250g piersi
Posiłek 6: 250g twarogu chudego + 10g oliwy

Rano - 1x Vitality Complex
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 20:03:51

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

arnoldzdobywca

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2010 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35251

OzzyMG

- Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 20:03:51

że 4 serie po 100 powtórzeń? Klimatyzacja się zepsuła?

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-02 20:13:14

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Niee, pierwsze 100 powtórzeń, druga 15 itd. tylko nie wiedziałem jak zapisać

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

hubertkwasej

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1300

ładnie to wygląda,Uginanie ramion z supinacja mógłbyś mniej więcej przedstawić mi to ćwiczenia ?

Powodzenia i cierpliwości , zapraszam do mnie .

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wszystko ładnie wytłumaczone, najważniejsze jest żeby obrócić nadgarstek jak najmocniej i spiąć mięsień.

?t=1m30s

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 20:19:01

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

100 powtórzeń fajna sprawa, ja robiłem 100 w dropsecie na nogi, ładnie daje w kość

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-02 20:31:00

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Teraz na treningach stawiam na jak największą pompę więc przerwy 45-60 sekund, duża manipulacja ilością powtórzeń, po dzisiejszych treningach przez następnych kilka dni będzie masakra :) Biceps po pierwszym ćwiczeniu już miał dość, nie mogłem wytrzymać z bólu, a po serii łączonej rękę mogłem zgiąć max do 90 stopni :) Za kilka tygodni wrzucam firestarter'a + scorcha, powinno ładnie lecieć.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Jeśli chodzi o ten firestarter;a to próbowałeś już go wcześniej ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Tak, miałem darmowe próbki od razu jak wyszedł

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

I jak fajnie działa ?
W tym wieku można już ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat