sile

slomikow - Rion ma rację - chyba niedopatrzylem- choc możesz jeśli bedzie wszystko ok i takim planejm jechać, jednakże jesli będzie ciężko zregenerowac trices lub odczujesz słaby jego wzrost czy siłę, stagnacje albo spadki/ to zmień na plecy, biceps i klatka, barki, triceps.

[...] ! Znów zwracam się z prośbą o pomoc. Wydaje mi się ,że na maj już powinien wejść nowy plan. Co do przyrostów teraz to o dziwo sporo przyszło w klace (tak w obwodzie jaki i w sile).Niestety reszta jak mała tak pozostała :) Niestety dalej łapska (łącznie z barkami) truchleją :( (mimo dość znacznego przyrostu masy ,bo aż - dla mnie to aż :D - 1,5 [...]

Witam... mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do popijania podczas treningu HOT i [...]

plan bardziej pod siłę, kiedyś stosowałem i bardzo mi pomógł: pon: 10 serii wyciskania płasko 5 z pompki na poręczach 5 serii siadów śr: 5 serii wyciskania stojąc, 5 unoszenia sztangi do brody (barki biceps - 5 x uginanie stojąc, 5x modlitewnik 8 serii martwego pt: 10 serii podciągania na drążku 5 x wiosłowanie 5 x siady proszę o ocenę ponieważ [...]

Trenowalem wszesniej dosyc intensywnie ale nie na mase, teraz wznowilem treningi ale tym razem zalezy mi na masie no i tez troche na sile, ale najpierw chcialbym nabrac masy

dziękuję Martucca jak będę miała siłę usiąść przed komputerem po siłowni to napisze :D

No oczywiście, nie jedz na siłę. Zdrówka :-)

oj jak głupio wrócic po świętach, żałuję, ze nie pilnowałam czystej miski ale jakos nie było też chwili, zeby to liczyć, 23 niedojedzony, bo czasu brakowało 24 Wigilia - z dużym umiarem, ryba z piekarnika, ale uszko i pierożek tez był 25 upadłam ale na drugi dzien już podniosłam sie i otwarłam komputer żeby diete pisać i tak nie jest [...]

azzi mam wycięte migdały, raczej wyrwane niż wycięte, ale to szczegół ech lody jeśc mi kazali, ale tu nic sie nie sprawdza, wolałabym nie jeść w ogóle, ale muszę, lody jem na siłę pewnie je znienawidze po tym zabiegu, ale to raczej plus dla mnie ;-) Jagoda, no podobno ma być coraz lepiej, ale tydzien wielkiego bólu mam obiecany, przy tym bólu [...]

DT trening B na rozgrzewke 3 minuty orbi, 24 burpees, 14 przysiadów cc + 7 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2102671daa44c8fb49e7a39a6c0e428.jpg dodatkowo - podciąganie 3xmax 1p+5op/1p+4op/1p+3op brzuch allachy 3x15 piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 rozciąganie opis fajnie poszło, czuję ciezar ale tez czuję siłę, najgorsza ostatnia [...]

Witam Filar - mam pare pytań odnośnie programu 1) dobrze zrozumiałem - polecasz 4 dni treningu z rzędu?? Jak tak czy to nie za duże ryzyko przetrenowania? 2)Czemu tak dużo serii na takie małe grupy jak biceps i triceps? 3) Czy jak przygotowywałeś zawodników to potem następował od razu cykl na siłe czy była regeneracja - jak tak to ile czasu? [...]

Gruszka, motywacyjna fotka świetna:-D Przywłaszczę ją sobie:-D Majli, jak będą Ci kazali tyle jeść, to uwierz, że przestaniesz to kochać, bo non stop będziesz chodziła najedzona i będziesz wciskać na siłę w siebie;-)

[...] bym zurai i wykroki, nogi byly moja slaba strona dlatego musialem je podciagnac troche ale mysle ze niema co dokladac cwiczen seri do tych co masz zaplanowane, jak masz sile na wiecej to znaczy ze mogles wieksze ciezary we wczesniejszych cwiczeniach dawac ja bardziej przy diecie moge pomoc ale trening brzucha przerabialem dobrze i z dobrymi [...]

Z tego co na fotach widziałem, to spożywasz mało węgli złożonych. Powinieneś jeść więcej ryżów i makaronów Chociaż jak na siłę wpychasz w siebie jedzenie to ciężko będzie.. Może podbij kalorie zdrowymi tłuszczami: orzechy włoskie, oliwa z oliwek

Jeśli po nogach masz siłę zrobić cokolwiek to znaczy, że bardzo lekko je traktujesz to pierwsza sprawa, a druga sprawa zła cyrkulacja krwi w całym ciele, krew wędruje z samego dołu do samej góry, ani nogi nie są dobrze "wykarmione" ani barki.

[...] zamiast splitu. Teraz sie dowiaduje ze jest to dobre rozwiazanie ale dla soob trenujacych jakis sport dodatkowy bo nie koncentruje sie na poszczegolnych partiach i buduej sile. Moim celem jest poprawienie estetyki sylwetki/zbudowanie masy miesniowej. Staz rok z przerwami, wzrost 172cm, w podst cw doszedlem do ciezaru wlasnego ciala 60kg+. [...]

[...] jedynie o 10-15lat od FBW jak podają źródła...a niektórzy wypowiadają się o FBW jakby był to system niemalże antyczny i załatwiający wszystko tj. super sylwetke, super sile, super odtluszczenie i super nowe buty %-) po piąte : brednie o superkompensacji - wmawia się początkującym, że na FBW urosną 3x szybciej bo mają zapewnioną [...]

[...] temu sam robilem w FBW bo 9-10 serii. Sam zastanawiam sie nad zmiana treningu. Chce troche mmasy przybrac. "kondycje silowa" (nie wiem jak to nazwac) mam, tzn zawsze mam sile zeby cwiczyc. Teoretyczniemoglbym bez konca. Kiedys sprawdzalem i WL zrobilem okolo 17-18 serii przy okolo 7-8p. Silka tez idzi, ale masa kuleje. Zmieniony przez - Djay [...]

[...] Dowiedzialem sie ze bardzo duza role przy progresie silowym odgrywa OUN sam w sobie. Tutaj chcialbym zadac pytanie, czy kiedy odstawimy treningi bedziemy miec wieksza sile niz kiedy zaczynalismy, czy po prostu OUN dostosuje sie do nowych warunkow i sila spadnie do stanu poczatkowego?? Pytam bo o ile jesli masa miesniowa raz zostanie [...]

same w sobie wlokna miesniowe beda silniejsze , grubsze, bedzie ich pewnie wiecej ale OUN sie nie zmienia, zeby mial do czegos "wracac" to nie on odpowiada stricte za fizyczna sile miesnia spadek sily bedzie wynikiem spadku masy miesniowej, nie pogorszenia funkcji ukl. nerwowego