@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Czy ma sens robienie jednego z podanych planow 3x tydzien? Mam mozliwosc cwiczenia tylko pon, sr i pt.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-09-29 14:48:01

tak, bez przeszkód. Aczkolwiek jak już będzie spore czucie mięśniowe to będzie ciężko z regeneracją. Nogi i Grzbiet na 1 sesji

O tym nie pomyslalem a juz obecnie po MC ledwo zyje wiec chyba laczenie mc z siadem nie bedzie mialo sensu w moim przypadku. Dzieki za odpowiedz, po szczegoly zaloze chyba osobny temat.

No to se obnize o 2 kg ciezar ale zeby bylo do samej klatki :P Bo mam tak, ze raz wezme do klatki raz 2 cm nad nią :P

HarnaśKat

No to se obnize o 2 kg ciezar ale zeby bylo do samej klatki :P Bo mam tak, ze raz wezme do klatki raz 2 cm nad nią :P

To dobre :) jakis generator pseudolosowy wbudowany w sztange?:) Zawsze do klatki, bez odbijania i z krotkim zatrzymaniem.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-09-29 16:58:05

moge w treningu 5x5 wyciskanie w staniu zmienic na wyciskopodrzut?>

jeśli tylko potrafisz go zrobić, to bez problemu

Brzuch robic po kazdym treningu (3x w tyg) czy poswiacac osobny trening?

Czytalem pierwszego posta i przepraszam jesli pynie bedzie nie na miejscu.
Zanan postac na forum-Traktor szeroko polecal lekko zmodyfikowany stronglifts 5x5 zamiast splitu. Teraz sie dowiaduje ze jest to dobre rozwiazanie ale dla soob trenujacych jakis sport dodatkowy bo nie koncentruje sie na poszczegolnych partiach i buduej sile.
Moim celem jest poprawienie estetyki sylwetki/zbudowanie masy miesniowej. Staz rok z przerwami, wzrost 172cm, w podst cw doszedlem do ciezaru wlasnego ciala 60kg+. Wykorzystac do tego split czy FBW.

Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-29 17:30:20

1. Brzuch jak każda partia nie powinien być przetrenowywany. 2x w tyg w zupełności mu wystarcza.
2. Bardzo małe ciężary, w zasadzie każdy trening się nada.

Witam i pytam
1) Podciąganie na drążku poprawna technika - jak to robić, nie potrafię ciągnąć łopatkami, do tego jaki rozstaw ramion w P/P/l ?
2) Technika wyciskania żołnierskiego, jeśli można jakiś link, opis to bym prosił.