cie

no ladnie ziomy te forum to cwaniak-nie wszyscy!!!!!Lolaj cie sie

[...] chodzi tutaj o kondycję, bo jeżeli piszesz, że dasz radę przebiec 10 km, to zapewne ją masz, a chodzi o stawy. Po co je tak niszczyć. Kolana odczują bieganie przy takim balaście. Zacznij od diety, dokładaj po treningu aero. W dni wolne od treningu spaceruj/szybszy marsz, chodź na basen. Jeżeli te czynniki zostaną zachowane oraz spełnione, daję [...]

HST to skrót od hypertrophy specific training. Polecam tematy podwieszone w tym dziale. Znajdziesz tam chyba wszystko co Cię interesuje. Biniu zamieścił tam tyle linków, że aż nie wypada z nich nieskorzystać . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie [...]

Witam, witam cos Cie ostatnio mało tutaj

Nie ma sensu opierać treningu o same ćwiczenia dynamiczne. Daj 1 na początek treningu a dalej lecisz normalnie. Liczbą powtórzeń też powinna nie być zbyt duża a za to większy ciężar. I jak już kolega powiedział w tydzień świata nie zwojujesz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 na dole masz wersje dynamiczną planu hted v 3.0 zobacz [...]

musisz uważać z aerobami, jak grasz w piłkę to długotrwałe bieganie maże cię zamulić, staniesz się ospały, stracisz na szybkości 87kg to faktycznie sporo, ale spróbuj diety z zerowym bilansem, aero takie do 0,5 h i do tego jakieś przebieżki(na 60m odcinku sprinty, skipy itd) siłownie sobie odpuść chyba że jakieś lajtowe treningi z max 60 proc [...]

mysle ze jak dowalisz sporo kcal to i tak cie nie zaleje wiec masuj ostro bo nie jest zle jak na te poltora roku ale nie popadaj w euforie .

[...] tego ćwiczenia właśnie na poręcze na klatkę i wyciskanie hantli płasko / skos. Rezultat nie do poznania. Klatka zrobiła się większa, pełniejsza i od tamtej pory całkowicie wywaliłem wyciskanie sztangi płasko. Jestem pewny, że 95kg wgniotło by mnie teraz w ławkę. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość [...]

Zaplanowana liczba serii 5 zaplanowana liczba powtórzeń 5 3 seria nie daje rady wiec zmiejszam cieżar teraz nie robię za planowej liczby powtórzeń bo mam zapas siły na 6 czy tam 7 i co w takim przypadku odpowie ktos inny bo traktor mi robi chyba na złość xD wiem że chcesz pomoc ale zrozum że jestem początkującym a ty piszesz jak stary wyga i nie [...]

zastosuj moje wytyczne,co do obciazenia: Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci [...]

Facet, w skrajnym przypadku, czeka cie niezle zakazenie (ten olej w srodku jest skazony, stad stan zapalny) i krojenie dupy w szpitalu, tak jak mojego kumpla. Co prawda on wzial serie 10500, ale ten badziew co ty masz to jedno i to samo, w srodku jest najprawdopodobniej zanieczyszone propionicum w niewielkim stezeniu made in russia. Moderator

Malyna nie wiruj prosze Cie.Przeciez nie mialem zlych intencji,mowie to co mysle.A tak wogole nie masz racji ze nikt sie nie pyta,bo kolega sie pyta czy to oryginal,a ja po prostu odpowiadam ze to gowno !:) Podpis

[...] ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to uważaj na ilość duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc nie duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 [...]

Co do ćwiczen:) rób wszystko co możesz, podciągania z róznymi chwytami, pompki itd. A co do kolegi wyżej, to tak spryt i szczęście ma jakąś tam role, ale najważniejsza jest psychika. Gdy jesteś odważny i potrafisz opanować strach możesz być dobry. Gdy sie boisz i strach cie paraliżuje niczego nie osiągniesz oprócz oklepanej facjaty na mieście. [...]

Człowieku czy to tylko moje wrażenie, czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Siła ciosu to nic ! Możesz mieć wielką moc w łapie, ale trafisz na jakiegoś obeznanego "leszcza", który nie da się trafić, mało tego - poskłada Cię Trenowanie w domu nie ma najmniejszego sensu

Ziomek0 za tą wypowiedz: "Człowieku czy to tylko moje wrażenie, czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Siła ciosu to nic ! Możesz mieć wielką moc w łapie, ale trafisz na jakiegoś obeznanego "leszcza", który nie da się trafić, mało tego - poskłada Cię Trenowanie w domu nie ma najmniejszego sensu" wyłapuj soga, nic dodać [...]

Każdy trening ma sens, myślę, że jak Cię wciągnie to i tak będziesz dodatkowe treningi sam sobie robił.

[...] to polecałbym tak: -Krav Mage -Judo -Brazylijskie Jujitsu wszystkie są w pewnym stopniu podobne do siebie jednak Krav Maga wyróżnia sie o tyle że z pewnym stażem w tym sporcie masz znacznie większą szansę na obronę gdy atakuję cię grupa lub następuje atak np.nożem więc rozejrzyj się czy jej nie ma tylko treningi są dość mordercze, ponieważ [...]

Robię planem push pull legs, treningi push pull w których na push robilbym np czworogłowe a na pull dwugłowe trwały by za długo treningi robię rano przed szkołą bo później nie mam na nie czasu i wolałbym się możliwie jak najdłużej wysypiać dlatego tak to rozłożyłem Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-22 16:47:59 Uwierz mi, że w godzinkę [...]