Trening do oceny

Siema, chętnie przyjmę konstruktywną krytykę i jakieś porady co zmienić. Mam 17lat mój staż to 2 lata
Poniedziałek:
przysiad high-bar x6 (powtórzeń nie będe wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę)
wypychanie nóg x4
wykroki chodzone x4
uginanie nóg na maszynie x4
+ jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki
wieczorem trening 2h boksu
Wtorek:
wyciskanie hantli płaska x3
wyciskanie hantli skos dodatni x3
rozpiętki na bramie x3
ohp x5
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (ręka wyprostowana w łokciu) x5
+ dowolne ćwiczenia na triceps
Środa:
Podciąganie nachwytem x5
ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x4
wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4 (na stronę)
wiosłowanie na hammerze x3
wznosy tułowia na ławce rzymskiej x4
+ jakieś ćwiczenia na biceps
wieczorem 2h boksu
Czwartek: odpoczynek
Piątek:
przysiad high-bar x6
przysiady na hack maszynie x4
hip thrusty x4
prostowanie nóg na maszynie x4
+ jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki
Sobota:
wyciskanie sztangi płaska x5
wyciskanie hantli skos dodatni x 3/4
dipy x4
wyciskanie hantli nad głowę x4
unoszenie ramion w bok z hantlami (ręce wyprostowane w łokciu) x4
+ jakieś ćwiczenia na triceps/brzuch
Niedziela:
ściąganie drążka do klatki chwytem młotkowym szeroko x5
podciąganie chwytem młotkowym wąsko x5
wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę x4
wiosłowanie na hammerze x4
face pull x4
+jakieś ćwiczenia na biceps ew. szrugssy jeśli mam więcej siły

Wiem że objętościowo w tym planie jest sporo serii jednak trenując mniej mam spory niedosyt. Będę wdzięczny za każda opinię pozdro.




Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-21 18:42:17

Staż masz już sensowny ale 6 treningów w skali tygodnia raczej Ci nie jest potrzebne. 4 sensowne trening z każdą partią dwa razy w tygodniu dałby radę

Robię planem push pull legs, treningi push pull w których na push robilbym np czworogłowe a na pull dwugłowe trwały by za długo treningi robię rano przed szkołą bo później nie mam na nie czasu i wolałbym się możliwie jak najdłużej wysypiać dlatego tak to rozłożyłem


Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-22 16:47:59

Rowniez uwazam, ze 4 dni to maks. Jesli treningi sa zbyt długie to obetnij objętość lub skroc przerwy.

Kryystiaan

Robię planem push pull legs, treningi push pull w których na push robilbym np czworogłowe a na pull dwugłowe trwały by za długo treningi robię rano przed szkołą bo później nie mam na nie czasu i wolałbym się możliwie jak najdłużej wysypiać dlatego tak to rozłożyłem



Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-22 16:47:59

Uwierz mi, że w godzinkę da się zrobić świetny, mocny, szybki trening, który na prawdę Cię sponiewiera a reszta czasu na naukę/pracę/odpoczynek/regenerację.

Dzięki za opinię wezme pod uwage

Początkujący nie powinien mieć problemu zeby wyrobić sie w godzinę.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-24 17:50:14