sile

Siema! Mam 15 lat, wzrist 166cm a waga 47kg. Chciałbym zwiekszyć swoja wagę, siłe i budowe. Planuje brać BUILDUP bede cwiczyl w domowych warunkach. A i planuje cwiczyc przynajmniej 1 rok. Ale nie umiem ulozyc planu treningowego i jakie cwiczenia wykonywać czy moglby mi ktos pomoc.

mam pytanie jak rozpisac trening po rocznej przerwie na silownii, dodam ze przed przerwa cwiczylem 2 lata. planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. trening na mase i sile. czy odzywki brac odrazu czy na dzien dobry narazie tylko dieta?

Mogłby mi ktoś tak po krótce scharakteryzować plany treningowe? Wiem że masa to duże cięzary - najlepiej progresywnie i zmniejszanie powtórzeń przy dodatkowych seriach (?) - tak? Jak wygląda w takim razie trening na siłę? I czy redukcja i rzeźba to to samo?

Trening na siłe i mase To samo w poniedziałek środe i piątek -przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10

CZe mam problem z rowerem bo ostatnie zaczą mi przeskakiwać łańcuch tzn nie zazębia się przy większej sile i teraz nie wiem czego to jest wina czy zębatek czy łańcucha. Jak sprawdzić łańcuch? Yo_oY

Hej. Do tej pory bralem dwa razy mono raz 200g a drugi 300g i zastanawiam sie co wziasc teraz staz 10miesicy reszta w profilu, zalezy mi na masie i na sile, nie bede klamal diety nie mam i nigdy nie stosowalem.

Mam problem trenuje karate od 7 lat i czuje że nie jestem wystarczająco silny i szybki. Możecie mi doradzić co mam zrobić żeby zwiększyć siłe i szybkość i to w jak najkrótszym czasie! Czekam na odp z góry thx.

Witam, od roku trenuję kung-fu, w wakacje planuję ćwiczyć boks i chodzić regularnie na siłownię 2-3 razy w tygodniu. 187 cm i 72 kg. Mam pytanie, czy zestawienie gainer + kreatyna były by dla mnie dobre, jeśli chcę ogólnie zwiększyć masę i siłę, i poprawić całą sylwetkę ?

Witam jesli macie kogos konkretnego i sprawdzonego kto zna sie na rzeczy to prosze o namiary.Poszukuje trenera dietetyka kto pomorze wejsc w swiat kulturystyki cwiczylem kiedys glownie masa treningi trujboju silowego amatorsko teraz chce srobic definicje sile i kondycje

Witam, potrzebuje porady co do mojego planu treningowe: Chodzi o trening na klatę: 12 x 60 10 x 80 9 x 100 7 x 110 3 x 120 ( wg kumpla miałoby być 6 - bez szans) Robie ten plan 2 tygodnie Pomoże mi to zwiększyć siłę ( waże 94 kg, 189 cm)? Proszę o odpowiedź. Dziękuję. Jacek

Witam dzisiaj bylem u lekaza i dowiedzialem sie ze mam za duzo kreatyny w moczu. Lekaz powiedzial ze nie mam juz cwiczyc na mase tylko na sile bo niby uzywam za duzych ciezarow.Przypomne ze kreatyne stosowalem jakies pol roku temu.Co o tym sadzicie?

siema jak najlepiej robic trening silowy zeby byly maksymalne wyniki waze 95kg i mieze 183cm ogulnie to cwicze teraz sile i robie trening 5seri po 4powturzenia jezeli chodzi o klatke biore na to cwiczenie 110kg myśle ze ten trening nie spelnia moich oczekiwan i nie daje mi satysfakcji z treningu

Witam. Jakie bialko polecacie ? Glownie chodzi mi o to zeby bylo duzo bialka w 1 porcji ( firma bialka) jaki smak najlepszy (po waniliowym wymiotowalem...) i jaka bd cena za 1 kg. nie chce przeplacac a tez nie chce pic na sile z zatkanym nosem bo tak mialem ze smakiem waniliowym

Elo mam prośbe aby ktoś pomógł mi ułożyć niezawodny plan treningowy (najlepiej na siłę i na masę jednocześnie a jak się nie da to osobno) który da bardzo dobrze zauważalne efekty w nie długim czasie (ok 0,5 do 1,5 roku) mam 180 cm, waga 64, ćwicze od września

jakiego tescia zarzuccic najlepiej do deki... chcem zrobic maly cykl z 5 szutow deki.. i moze 5-10 tescia.. (wczesniej nie robilem cykli z deki wiec zaczynam spokojnie..) .. a moze cos doradzicie.. chcem uzyskac bardziej sile niz mase.. thx

DOKLADNIE CHCE NABRAC MIESNI CHCE ZMIENIC TLUSCZ W MIESNIE JEDYNIE MI O TO CHODZI I NEI CHCE STRACIC DZUO NA WADZE DZIEKI CHLOPAKI MOZE DACJE MI GG BEDZIE LATWIEJ >?????????? ?????? no i sile chce ???????????????????? ??????????????????/ ???????????????/ ?????????????????// ?????????????? ??

Trenuje kickboxing i ćwiczę na siłownie od roku. Szukam dobrego treningu na mase mięśniową i siłę, jeśli da się to połączyć. Mam 102kg wagi achciałbym mieć ok105 i schudnąć przy tym z fatu i 197 cm wzrostu. Może znacie jakieś treningi które by się do tego nadawały.

Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ?

jaką dietę i trening stosować aby stracić zbędny tłuszcz pokrywajączy mięśnie w jak najszybszym czasie i jakie suplementy można dołączyć . moja waga to 80 kg 178cm wzrostu . Ćwiczę ponad rok , do tej pory ćwiczyłem wyłącznie na siłę i siła szła mi doskonale a teraz chce jakoś wyglondać na wakacje ,

Jestem świeżo po cyklu krety i niemam pomysłu na dalszą suplementacje.Podstawa to białko czyli to już zamawiam,ale co do tego aby masa szła dalej.Zastanawiałem sie nad zma,ale zalezy mi bardziej na masie ,a nie sile. Co proponujecie??? Pozdrawiam