Witam. Obliczyłem na podstawie informacji z forum ile b t w mam zażywać w dzień. Oto one : Wiek: 15 Waga: 93 Wzrost:190 Mnożymy wagę x 24 godziny : 93x24=2232kcal Trenuje 3 razy w tygodniu czyli: 2232x1.2=2678kcal Białko: 2x93=186g W przeliczeniu na kcal : 744 kcal Węglowodany: 4x130=520g Tłuszcze: 2678-744-520=1414 kcal W przeliczeniu na g : [...]
[...] bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob) i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)... na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie... na poczatku zaczalbym od 8-miu-10-ciu tygodni ACT... pozniej przeszedlbym na trening dzielony na osobne partie... moje pytanie brzmi... czy jest sens biegac [...]
Dzień dobry, cześć i czołem,Jestem Łukasz i mam 17 lat. Mam do was bardzo wielką prośbę. Otóż chodzę na siłownię od miesiąca ale to chodzenie tam jest bez sensu, ponieważ nie mam żadnego planu ćwiczeniowego :(,wiec moja prośba brzmi: Abyście mi rozpisali plan na Masę, Rzeźbę i Siłę Jeśli to potrzebne to powiem ze ważę 55kg, mam 170wzrostu. I [...]
[...] trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 [...]
Witam, ostatnio dostałem antybiotyk (875 mg amoksycyliny oraz dodatkowo probiotyk ) na tydzień w związku ze stanem zapalnym gradła; choroba nie rozwinęła się na szczęście aż tak, by objawem była wysoka gorączka i mocniejsze osłabienie. Z tego powodu mam kilka pytań, m.in.: * Czy po skończeniu tygodniowej kuracji antybiotykiem wystarczy tydzień, [...]
witam mam 17 lat waze 75 kilo i mam 175cm wzrostu czwicze od 2 lat wisiłkowo czyli duzo biegania od ostnich 5 misiecy doszła jeszcze siłownia mój trening wyglonda tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka [...]
[...] i myslę, że odpowiedzi przydadzą się też innym. Ponieważ wydaje mi się, że to będzie bardzo istotne...a pytanie jest takie: Czy solarium szkodzi miesniom, albo oslabia ich sile, czym ma jakiś wpływ na zdobywanie masy mięśniowej??? Wszelkiego typu linki z cennymi informacjami na temat proszę wrzucać do tego tematu:) Nie mam żadnego soga, więc w [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na siłę. Ćwiczyłem w wakacje wraz z aerobami (od 1 do 4 godzin na rowerze). Mam ławkę, sztangę i hantle. Ławka wygląda mniej więcej tak: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/7377/lawka-treningowa-xylo-xg-030.jpg Chodzi tutaj oczywiście o elementy. Mam jakieś 50kg obciążeń i wiem, że muszę dokupić więcej. [...]
Witam wszystkich użytkowników moim pierwszym postem na forum. Potrzebuje ćwiczeń na silę i diety na masę... Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: zero... Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jestem na 12 dniu a6w ,wlasnie mam 2 dzien przerwy spowodowany naciagnieciem sciegna w nodze.podniesienie nogi wydaje sie byc niemozliwe,dlatego postanowilem nie probowac na sile kontynuowac treningu.chcialbym wiedziec czy po powrocie do "formy" powinienem sie cofnac o kilka dni (jesli tak to o ile ),ile moze potrwac tego typu kontuzja ( gorna [...]
Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - [...]
[...] w okresie pol godziny od brania xpanda ale czy w ogole nie mozna?? Jesli nie to to jakie odzywki byscie proponowali do xpanda?? Chce przybrac na masie kilka kg i troche sile a wydalem 120 zl na xpanda to wole dorzucic na jakies bialko albo cos niz brac samego xp ale z ryzykiem osiagniecia slabych efektow. I jeszcze jedno jak najlepiej brac [...]
Witam. Wiem że jest mnóstwo tematów tego typu ale nie znalazłem nic podobnego czego szukam. A więc zacznę od tego iż mam 16 lat 180cm wzrostu i 74kg wagi. Obecnie kończe WPC Ostrovie (Białko). Trenowałem 3 lata Kick Boxing, pływałem w Klubach sportowych, obecnie nie mam na to czasu, więc ćwiczę w domu i biegam. Więc tak: Obecnie ćwiczę tylko ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na siłę i masę. Zamierzam trenować w domu. Posiadam tylko jedną hantelkę więc chodzi mi o ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała (ogólnorozrojowy) Plan: Trening w wtorek,czwartek i sobotę 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x 2.Wykroki 12-15x 3.Pompki klasyczne 10-12 4.Wyciskanie hantelki [...]
Mam taki problem, ze mam dziwnie duze spadki. Na przyklad przed wakacjami podnosilem 160 na samych odzywkach( kreatyna, gainer 2), w wakacje nie cwiczylem w ogole, a i dobrze sie pilo:p, i po wakacjach podnosilem 130:D, wiec dosyc duzy spadek. Nastepnie kupilem cell pumpa, potrenowalem 2 miesiace i podnioslem 165kg:D. Teraz mam tak ze jesli kupie [...]
[...] zrobiłem 3 tygodniową przerwe spowodowaną wyjazdem za granice, oczywiście były święta popiło się, wróciłem po 3 tygodniach dziś na siłownie i zauwazyłem duże spadki w sile.., przykładowo robiąc klatke na ławeczce prostej przed wyjazdem robiłem serie 55kg 12x, 60kg 10x, 65 kg 10x i 70kg starałem się jak najwięcej, dziś chciałem zrobić tak [...]
[...] tego ćwiczenia z max obciążeniem. Mój trening martwego ciągu jest wykonywany raz w tyg. przed plecami zazwyczaj 4 serie stałym ciężarem ostatnio 142,5 kg po 6 ruchów czasem serie progresywne gdzie kończę jednym powtórzeniem. Czy ćwiczenie martwego ciągu raz w tyg wystarczy? Czy istnieją jakieś inne ćwiczenia wzmacniające sile w tym boju?
Jaki jest wasz stosunek do przepisów gry czy macie szcunek do sedziów , wogóle do gry fair play, np. gdy wiesz że sędzia nie widzi czy okłamiesz by zwyciężyć??jak wpływa na was trener i srodowisko które wywiera presje zwycięzania czy dlatego okłamuja sportowcy.Jak myślicie czy sport wychowuje?? co kształtuje?? charakter??siłe woli??itp., czy [...]
Tak czytam czytam i znaleźc nie mogę. Chciałbym coś się dowiedzieć, o tym jaką odżywkę wcisnąć do swojej dity gdy trenuje sprty wytrzymałościowe jak własnie kickboxing. Czy tylko carbo, ale gdy robie siłe dynamiczną na siłowni to wydaje mi się, że powinienem też dodać białko. Zaznaczam, że mam wolną przemianę materii. Teraz jem gainer 737, [...]
[...] mam oponke i boczki co nie pomaga w pływaniu. Aktualnie pije vitargo z aminostaru i witaminy geriavit. Z tym tłuszczykiem na basenie nie czuje sie za dobrze. Chciałbym też troche przybrać na mięśniach i sile. Proszę też o porade. Jakie suplementy przy tak wzmożonym treningu powinienem brać około 5 km na treningu na obozach pływam nawet po 7