Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
96
witam
jestem na 12 dniu a6w ,wlasnie mam 2 dzien przerwy spowodowany naciagnieciem sciegna w nodze.podniesienie nogi wydaje sie byc niemozliwe,dlatego postanowilem nie probowac na sile kontynuowac treningu.chcialbym wiedziec czy po powrocie do "formy" powinienem sie cofnac o kilka dni (jesli tak to o ile ),ile moze potrwac tego typu kontuzja ( gorna czesc uda,przy miednicy ).dodam jeszcze ze trenuje 5 dni w tygodniu sztuki walki ,i a6w wykonuje sposobem powtarzania cykli po 1 z kazdego cwiczenia.
prosze o odpowiedz :)
pozdrawiam
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No, żeby przy brzuchach sobie kontuzje zrobić to już nie wiem co trzeba robić ; p
Prawdopodobnie naciągnąłeś ścięgno, odczekaj 2-4 dni aż zniknie ból, jest też taka ewentualność, że po tych 4 dniach pojawi Ci się potężny krwiak, który będzie schodził do okresu 12-14 dni ; )
Więc nie przejmuj się i ogranicz wykorzystanie nogi / ćwiczenia a6w i wszelkie inne angażujące daną kończynę - odstaw!
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
96
jednak juz dzisiaj bol zniknal,i moge normalnie podnosic noge.przez 2 dni ostatnie mimo bolu chodzilem na treningi i uzywalem konczyny(po rozgrzaniu sprawniej dzialala ),jedynie wczoraj przy wysokim podniesieniu nogi dalo sie odczuc.rozumiem ze moge wrocic do cwiczen ? :)
@ziomlogos
co proponujesz zamiast a6w? dodam ze nie mam sprzetu do cwiczen w domu.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
96
ostatnio tylko brzuch,ze wzgledu na brak czasu.szkola,treningi muay thai ( poniedzialek,sroda,piatek ) i capoeiry ( wtorek ,czwartek ) .kiedy jestem w domu jest godzina 22.00 ,wiec zdaze zrobic a6w i musze sie zajac innymi sprawami.
niebardzo mi cokolwiek mowi co znaczy:
- dół prostych
- góra prostych
- skośne
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
są to mięśnie brzucha, zaczynasz na jednym ćwiczeniu na dół, potem jedno na górę i jedno na skośne, ale bez ćwiczenia całego ciała nie mamy o czym gadać.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
96
po wycisku na treningach muay thai myslalem ze nie bedzie taka koniecznoscia trenowania w domu niektorych partii. co powinienem zrobic ? zalezy mi na wzmocnieniu brzucha ,i oczywiscie przydalby sie mily dla oka kaloryferek ;) nie wiem tez czy dalbym rade trenowac niektore partie ze zmeczenia(po treningu ).
Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-25 14:17:50
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
skoro chcesz zbić sadełko, najważniejsza jest odpowiednia dieta. nie oznacza to jedzenia jednego posiłku dziennie - wręcz przeciwnie; najlepiej zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie, poczytaj artykuły, ułóż własną dietę i daj tam do sprawdzenia, bo nikt nie będzie niczego za ciebie robił.
ćwiczenie, lub program ćwiczeń taki jak a6w to kompletne dno, trenujesz codziennie, przez co nie spalasz tłuszczu tylko owe mięśnie, które zyskują trochę wytrzymałości. ćwiczenia są tylko dodatkiem do diety, nie są bardzo potrzebne, aby schudnąć.
nie chudnie się miejscowo, tylko z całego ciała, a jak boli Cię kolano najlepszym wyjściem będzie wizyta u chirurga biorąc pod uwagę czas trwania bólu i jego miejsce.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
96
dzis rano juz ze sciegnem bylo raczej ok,poszedlem troche poruszac sie na capoeirze i wieczorem znow horror.
@skl15
z tego co napisales rozumuje ze cwiczenie miesni brzucha codziennie to blad.
w takim razie moge liczyc na jakies wskazowki odnosnie trenowania tej partii ciala ?
"
- unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko
- brzuszki do kąta 30 stopni
- russian twist "
co ile,od jakiej ilosci zaczac i ewentualne porady? ;)