ladnie ladnie

Ale widzę, że siła się ładnie prezentuje na ostatnich treningach :-))

Nie ładnie tak się nie trzymać założeń treningu %-)

Nie ładnie tak się nie trzymać założeń treningu %-) Wszystko zrobiłem, po prostu nie lubię 4 sekundowej fazy wstawania ;-)

No to ładnie wcześnie wstałeś ja dziś nie mogłem się zwlec z łóżka%-) ale trening dobry.

No to ładnie wcześnie wstałeś ja dziś nie mogłem się zwlec z łóżka%-) ale trening dobry. Trening zaorał dobrze %-)

24/5/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*100 ; 5*107,5 ; max*115kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik z maksa 20kg B. Bench Press 5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg Co serię 6 landmine row (na rękę) [...]

31/5/2018 Warm up 5km rower 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Max = 17powt B. Bench Press 5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 [...]

No ładnie przysiad, a widzę, że i klatkę trochę machnąłeś:-)) Pracujesz w korpo z taką przerwą na lancz?

No ładnie przysiad, a widzę, że i klatkę trochę machnąłeś:-)) Pracujesz w korpo z taką przerwą na lancz? Tak. Dzisiaj przyszedłem wcześniej na 7, a nie na 8 jak zwykle, więc mogłem wziąć nie 30, a 60-75minut przerwy. Mamy też wporządku szefową.

No ładnie Ci poszedł ten martwy ciąg :-))

Ja czasem ładuję w ramach rozgrzewki jakieś chodzenia z gumami na kolanach i mimo, że to takie nic pośladki ładnie czuję jak się aktywują i zupełnie inaczej je czuję podczas siadów czy ciągów.

Tutaj liczy się idea nie czas :) Ale ładnie 120 burpee i rowerek nieźle dały w kość :)

28/7/2018 Bieg Wilczym Szlakiem w Międzygórzu 5.2km bieg z przeszkodami Komentarz: W sobotę biegliśmy ekipą rodzinną bieg w Międzygórzu. Pierwsza edycja biegu Wilczym szlakiem. Bardzo sympatyczny bieg. Na początku nie wierzyłem znajomemu, że pierwsze 1,5km leci się strumieniem, ale szybko się przekonałem, że mówił prawdę. Sama idea poprowadzenia [...]

no to ładnie :) na początek stawki to mimo wszystko ciężko się wybić. Taka jest prawda, że nawet na tych amatorskich zawodach w czołówce są Ci nie do końca amatorzy ;) Biorąc pod uwagę, że byłem w okresie budowania siły i nie robiłem kompletnie CF, to byłem zadowolony.

4/2/2019 Warm up Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 presses at the top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. 2*power clean + front squat RAMPA 90kg Co serię 1 db kb press 2*32kg + 2 banded pull ups 2 serie na 90kg B. Przysiad tylni 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 45sek przerwa max 112,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses [...]

ładnie te siady weszły :-) chyba trzeba będzie też sobie spróbować takie maxy powtórzeń z obciążeniem zrobić :-)

42km ładnie :-) ja nigdy więcej niż 10km nie zrobiłem i to na zawodach tylko :-D

42km ładnie :-) ja nigdy więcej niż 10km nie zrobiłem i to na zawodach tylko :-D Testowy dystans, specjalnie go zrobiliśmy na 6tyg przed Chojnikirm, by mieć czas na regenerację i pokazać, że spokojnie mozna to zrobić :-))

ooo i to firmówka :) ładnie zrobiona :)

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Dlatego mam szpotawe nogi %-) Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej.