[...] miesniowa oraz poprawic wyskok oraz zbicie pilki w siatkówce. Wlasciwie na nogi mam juz wmiare dobry trening jednak nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac aby zwiekszyc sile zbicia. Nie wiem dokladnie jakie miescnie przy tym ruchu sa uzywane dlatego i czwiczenia nie moge dobrac. Wiem ze mam wysokie wymagania ale niestety czas mnie goni i [...]
witam mam pytanie. chodzi o to ze niewiem jaki rodzaj treningu wybrac i w ktora strone uderzac. mam 18 lat staż na siłowni ok. rok. Do tej pory robilem mase, nigdy nie przykladalem sie do treningu na brzuch. Ostatnio zaczalem robic trche trening na siłe. Denerwuje mnie bo jestem troche zalany w miejscach w ktorych nie chce być (brzuch i klatka). [...]
[...] tu moje pytanie jak i w ktorych momentach dnia odcinac wegle bo jak zmniejszylem wegle w kazdym posilku to mi sila w dol troche poszla!czy wogole da sie zachowac mase i sile przy niewielkiej ilosci wegli w diecie!pozatym co to za posilek (jak ja jem 4 razy piers z ryzem na sniadanie jajka i mleko ,platki na kolacje kanapki badz chudy ser)bez [...]
Witam jestem tu nowy, trenuje od 6 lat K-1 , ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zażywaniem kreatyny lecz kompletnie się na tym nie znam. Posiadam rzeźbę lecz czy da się lepiej wycisnąć coś ze swojego organizmu? Może głupie pytanie lecz nie chce się brać za coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym po prostu zwiększyć swoją masę [...]
Ćwicyzłem cały zcerwiec lipiec sierpień i prawie cały wrzesień potem mnaiłem miesięcza przerwe. Zaczołem teraz od ! listopada ćwicyzć cwicze w (śr,czw,sob,niedz) niemoge inaczej b skzoła i moje treningi mi nato neipozwalaja Chodzac na siłownie i majac dobrego trenera miałem efekty teraz nieiwem jakim obciążeniem cwiczyć ile seri itd [...]
[...] a na silce to nonstop slysze o mecie, hmb itp. Nie chce wydac na same odzywki 250zl, najlepiej byloby zakupic jakas kreatyne do 70zl i cos do tego, tak zeby moj zakup nie przekroczyl 120-130zl. Do tego jakas dieta, ktora za bardzo mnie nie skatuje, czyli zebym mial sile rano isc do szkoly i zebym sie nie czul jak slon Z gory dzieki za porady.
Skonczylem robic FBW 5x5 trenuje mma juz rok i znalazlem taki plan na siłę. Czy pasuje on pod mma? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) [...]
tak jak w temacie, ogólnie waże koło 97 kg teraz od miesiaca juz zjechalem 6 kg na głównie l-karnitynie, zamierzam znowu zacząc treningi i chce wlasnie jakies odzywki na siłe, mam nadzieje ze mi pomozecie, sam nie wiem co mam kupić myslalem, tak jak pisalem mase już mam ale teraz chce popracować nad siłą i rzeźbą.
[...] ) Do tego "szklaneczka" ;) mieszanki weglowodanow z bialkiem ( dokladnie ta - http://sklep.fbb.pl/olimp_profi_whey_mass_gainer_ids_1320_1 ) Chcialbym sie dowiedziec czy Waszym zdaniem zrobie na tym cos masy, bo sile zdecydowanie poczulem wieksza, ale zalezy mi na masie, ew. co zmienilibyscie w tym ukladzie?
prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:] Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce [...]
[...] na miejsce i bylo wszystko ok tak jak ma byc i teraz podczas operacji tak mi zwykrecali noge ze widocznie tez sie cos przesunelo i mam tak samo . co mam robic ? kleknac na sile zeby mi sie przestawila ?? raczej juz by nie chcial takim sposobem bo to bylo w sumie przez przypadek ale wtedy pomoglo a teraz ?? czy jesli udam sie do ortopedy to mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem Piotrek i na siłowni mam już całkiem długo staż (trenuje od jakis 4lat Ale często robilem duże przerwy wynikające z braku motywacji i pozniej znowu wracałem na siłownię na kilka treningów i znowu przerwa. Az w końcu wzialem sie za siebie gdy zobaczyłem zdjęcia w " swojej szczytowej formie" a teraz jak wyglądam i stwierdziłem że teraz [...]
Witam, Czy znalazłby się tutaj ktoś, kto nakreśli mniej więcej, w jaki sposób trenowac siłe statyczną, a w jaki dynamiczną? Od jakiegoś czasu trenuje biegi, aktualnie przerzucam się na sprinty i dystanse krótkie, i właśnie poradzono mi, by zróżnicować oba treningi na siłowni i robic je zamiennie. Niestety szukam i szukam, i nie mogę doszukac sie [...]
Witam prosze o rospisanie cyklu 30ml test prop 20ml deca i jakie odblokowanie mam dokupić bo sie zastanawiam z góry dzieki 1. WIEK:30 2. WAGA:81kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3g na 1kg -węglowodany:2g 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:propionat [...]
[...] z kreatyną - myślałem o shock therapy+storm plus jeszcze jakiś spalacz, czy może bez kolejnego spalacza. I jak z cyklem kreatynowym przy redukcji? Krótszy, dłuższy niż przy sile/masie? Co do treningu - cztery razy w tygodniu trening siłowy plus aeroby 10min przed i 15min po, dwa razy w tygodniu tylko cardio - bieganie około 35minut. Tak jak [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]
[...] Od pewnego czasu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu tzw. street workout oraz zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Moim celem jest regularny trening przynoszący progres w sile jak i w ilości powtórzeń oraz z miesiąca na miesiąc zmniejszający się poziom tłuszczu w ciele czyli %BF. Jako iż nie przepadam za głodem nie zapewnie mojemu organizmowi [...]
Witam, otóż niedawno zapisałem się na mma, treningi są 2 razy w tygodniu (w poniedziałek i środę)i chciałbym dołożyć do tego jeszcze 3 dni siłowni i tu jest właśnie problem ponieważ nie mam zbytnio czasu aby stosować dietę a chciałbym zwiększyć swoją siłę i nie wiem czy 5 treningów w tygodniu nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu Mogę do tego [...]
[...] po 4 kapsułki z monohydratem olimp kreatyna mega caps 180 które się bierze po treningu po 4 kapsułki 2.Czy może uważacie że bardziej opłaca się brać jeden z produktów po 360 kaps. Podpowiem że zależy mi na sile, ale masa też się przyda i ten pomysł mi przyszedł jako pierwszy do głowy. Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2011-01-08 10:10:54
[...] ze takie rozumowanie ejst na poziomie 3 klasy podstawowki..... i jeszcze jedno czy suplement wspomagajacy pompe miesni i pobudzenie podczas treningu moze dzialac na sile w wykonywaniu coniektorych cwiczen kiedy danej partii miesni sie nie cwiczylo np z powodu kontuzji?( chodzi mi o to ze np kiedy ktos nie cwiczyl przez jakis dluzszy czas [...]
