trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona) RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g. PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit Do posiłków glukozamina profilaktycznie. Co o tym sądzicie ???? [...]
Witam. Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy: Mam na początku lipca egzamin sprawnościowy, aby dostać się na uczelnię. Zadania jakie tam będą to: - pływanie na czas (na grzbiecie i żabką); - pomiar siły ścisku lewej i prawej ręki; - bieg wahadłowy 10x5m; - bieg wytrzymałościowy (w tą i z powrotem na odcinku 20 metrów, co minutę zwiększane będzie tempo, muszę [...]
SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]
[...] Klata: *dociskanie 2 seire po 2 powtorzenia *wyciskanie z podlogi 3 serie po 6 powtorzen * ruchy dynamiczne 2 serie po 10 powtorzen Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max okolo 65kg Pytania: *czy to jest dobry plan na mase + czesciowo na sile? *jakie witaminy mam brac Nie bralem supli i narazie nie mam zamiaru brac!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]
Witam Od niedawna gram w klubie.Jestem jednym z gorszych ale szybko się ucze ,a moi koledzy grają już nawet 8 lat.W szkole na W-Fie jestem jednym z lepszych graczy.Chciałbym prosić was o plan treningowy żeby w pewnym czasie poprawić swoje umiejętności.Nie mam za dużo siły.Głównie chciałbym poprawić siłe,drybling,spostrzegawczość,szybkość [...]
Witam wszystkich!!! Pewnie ten temat był już wiele razy poruszany,ale ciagle jestem nie nasycony wypowiedziami...innymi słowy chciałbym sie zapytać jaki produkt miałbym zażywać dla schudnięcia(pozbycia tkanki tłuszczowej),tak by nie stracić tkanki mięśniowej?? Jeszcze nigdy takich rzeczy(suplementy,białka itp.) nie brałem...z tych artykółuw, które [...]
Witam Wszystkich chciałbym się poradzić doświadczonych osób znających się na tych tematach . Mianowicie aktualnie posiadam 108 kg waha się to ostatnio miałem 111 a kilka miesięcy temu 130 także jest jakaś różnica najwięcej zeszło mi ze twarzy . Posiadamy w szkole nie zbyt profesjonalną siłownie ale jest darmowa . Chciałbym się dowiedzieć co [...]
[...] 23 latka 175 cm wzrostu 63kg wagi, aktywny tryb zycia, praca zmianowa, wiec i treningi o roznych porach...Jej celem nie jest z rzucenie kg(bo nie ma czego) zalezy jej na sile i czystym miesniu... to jest dietka ktora wyskrobalem, przy zalozeniach 2,5g bialka/kg, 6g wegli/kg, 1g tluszczu/kg....i trening uwzgledniony jest gdzies miedzy 11 a 12 [...]
Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]
Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]
Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]
[...] prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie 6sty miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu, poprawienie definicji, wybalansowac sile partii względem siebie, zmienić sylwetkę na „żyłkę” 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kuracja trwa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Dowiedziałem się niedawno, że możliwe, że będę miał 5 trenigów VT w tyg. Zastanawiam sie jak połączyć to z siłownią. Celem jest utrzymanie 79-80 kg, które w udało mi się w pocie czoła zdobyć przez wakacje , prędzej ważyłem ok 74kg, chce poprawić gęstość, wygląd mięśni i zwiększyć siłe. Mój staż to ponad 4 lata w sztukach walki i tyle samo,a [...]
witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]
Witam! Jeśli moja uwaga wyda się głupia i śmieszna,z góry przepraszam.Panuje opinia,iż aby zyskać masę mięśniową,należy wykonywać 8-12 powtórzeń.Tymczasem patrząc na zdjęcia trójboistów,można podziwiać i dość fajnie zbudowane i zbite mięśnieCo więcej,kulturyści co jakiś czas muszą zmieniać zestaw cwiczeń,aby pobudzić organizm.A [...]
[...] prosze o wyrozumialosc. Chciałbym dobrze wycwiczyc plecy oraz partie miesni wyzej wymienione. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zdobyc sile,mase,rzezbe Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mam trening od Samana!!!
