Dietka dla kobiety

Kobieta 23 latka 175 cm wzrostu 63kg wagi, aktywny tryb zycia, praca zmianowa, wiec i treningi o roznych porach...Jej celem nie jest z rzucenie kg(bo nie ma czego) zalezy jej na sile i czystym miesniu...

to jest dietka ktora wyskrobalem, przy zalozeniach 2,5g bialka/kg, 6g wegli/kg, 1g tluszczu/kg....i trening uwzgledniony jest gdzies miedzy 11 a 12 trwa ponad 2 godziny...


godz.7
100g platkow owsianych z jogurtem
100g serka twarogowego waniliowego
jablko
razem:
B=26g W=106g T=8g

godz.10

chlebek zytni razowy ze slonecznikiem z pomidorkiem i serem gouda
szklanka soku pomaranczowego
100g parowek
razem:
B=27g W=63,5 T=42,3

okolo godz.15

100g ryzu
100g piersi z kurczaka
surowka
razem:
B=28,2 W=78,9g T=2g(moze troche wiecej zalezy jaka surowka)

godz.17

200g twarogu chudego
2 banany
jogurt naturalny
razem:
B=26,3 W=57 T=5,4g

godz. 20

jajecznica z 3 bialek
chlebek zytni razowy
papryka czerwona
razem:
B=39,9 W=61 T=2,4


Wszystko razem:
B=147,2 W=366,7 T=61,4

Wiem ze jest troche zanizona ilosc bialka i wegli to da sie skorygowac, ale czy ogolne zalozenie jest dobre??

"Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

Tak, bialkowa.
Jak nie chce to moze zjesc bialka z 4-5 ugotowanych jajek, puszke tunczyka czy 100g piersi.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ogolne zalozenia sa dobre,jezeli nie ma sklonnosci do tycia to chleb razowy
moze byc na kolacje,ale zle policzyles bialko w ostatnim posilku-za duzo wyszlo i w przedostatnim - za malo,parowki tez lepiej zmienic na cos wartosciowszego,troche zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek i olej lniany
tez warto ujac w jadlospisie,dodaj troche bialka do ostatniego posilku
i bezposrednio po treningu troche ww prostych carbo,glukoza itp.
xl


Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-05 23:27:51

To dosc smaczna dieta ale osobiscie postawilbym na inne zrodla bialka czyli zastapil serek waniliowy, ser gouda i parowki czyms pozywniejszym.
Poza tym za duza przerwa pomiedzy 10 a 15.
Osobiscie mi sie nie podoba ta dieta, za duzo bym tu pozmienial.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

od 12 do 14 jest trening, dlatego jest taka duza przerwa....zawsze mozna ja skrocic....piszesz ze bys duzo zmienil w diecie?? to moze dasz swoja propozycje... znasz sie na tym lepiej niz ja, dlatego tobie bedzie latwiej cos pozmieniac...odwdziecze sie "piwkiem" na Body Show

"Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

Jutro cos pokombinuje bo zaciekawil mnie ten przypadek.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

skorzystam z tego postu
mam do was pytanko co myslicie o margarynie do smarowania ktora ma w 100g

jednonasycone 40g
nienasycone 10g
wielonasycone 9g

Spotkalem sie z wieloma opiniami na temat maragryny ale ....



Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Marcinecki: jak sie postarasz to zarobisz 2 piwka....drugie od kolezanki , jezeli bedzie zadowolona z diety...bo ona bedzie na BS razem ze mna

"Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

1. 7.00 100g platkow owsianych, mleko 200ml, 2 bialka, 1 zoltko
2. 10.00 100g chudego twarogu, 80g ryzu, lyzka oliwy z oliwek, ogorek
3. 14.00 po treningu 20g carbo, glukozy lub szklanka soku
30 min. pozniej 100g piersi kurczaka, 100r ryzu, pomidor, lyzka oliwy
4. 17.00 100g chudego twarogu, 60g ryzu, lyzka oliwy
5. 20.00 135g tunczyka, 60g kaszy gryczanej, pomidor,
6. 22.00 20g odzywki na wodzie

Z takiej diety bedzie ok. 150g bialka, ponad. 300g WW i ok. 60g tluszczy. Na poczatek powinno byc OK.
Poranek jest nieciekawy bo dalej jest dluga przerwa, zlikwidowac ja mozna przez podzielenie tych posilkow, ktore sa na 3 mniejsze.
Dawaj znac o efektach.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no z odzywka to bedzie ciezko, bo ona nie jest za bardzo przekonana do takiej formy posilku, ale postaram sie ja przekonac...
A o efektach dowiesz sie sam na BS...

wielkie dzieki...

"Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

O jakiej odzywce mowa? Carbo???

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

chodzi o ta o 22...czyli domyslam sie ze chodzi o bialkowa??
no a carbo jak sam napisales mozna zastapic sokiem....

"Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun