Oliwa z oliwek

slyszalem ze 3 lyzki stolowe oliwy z oliwek wspomagaja redukcje tkanki tluszczowej czy to jest mozliwe przecierz to tluszcze

ADIK

tak to tluszcze - ale nienasycone, ktore wspomagaja odchudzanie... pozatym zdanie wyrwane z kontekstu:)

ale hmmm.... duzo by tu mowic
zalezy od diety, napeno lepiej 3 lyzki oliwy niz tyle samo jakiegos innego tluszczu nienasyconego
pokaz mi swoja diete


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

wlasciwie to cwicze na mase i mam do tego chyba odpowiednia diete 6 posilkow, 2.7g bialka i 6 g wegli na 1 kg wagi cwicze juz 3 miesiac ale brzuch mi rosnie i sie zastanawialem nad jakas redukcja tkanki tluszczowej tzn. jakis areoby i moze jakis suplement ale slyszalem ze dobra jest takze oliwa z oliwek

ADIK

wklej posilki a powiem co jest nie tak


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

hm za bardzo to nie mam jak sie trzymac mojej dietki wiadomo jak mama ocs ugotuje to nie mam wyjscia ale mniej wiecje trzymam sie na sniadanie platki twarog 100g 2 sniadanie 4 male kromki czarego chleba z twarogiem 50g do tego jakis jogurt 1 lub 2 do picia danona jakis obiad miecho najczesciej drob staram sie jak najczesciej do tego ryz pozniej jakis owoc no i o 18 kolacja gerber deser jakies 18 wegli i do tego odzywka bialko serwatki i godzinke przed spaniem tunczyk staram sie jesc co 3 godziny a jeszcze cwicze brzuch przed spaniem i zastanawiam sie czy nie zjesc czegos po treningu ? a po treningu zazwyczaj 2 banany 5 wafli ryzowych i lyka gainera od qzyna :)a trening na silce koncze o 20

ADIK

wiesz ty rozpisz to jeszcze raz (bardziej przejrzyscie) bo troche nagmatwane (szczegolnie pod koniec dnia)

a i nie rob brzucha przed snem tylko na treningu silowym


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

1 sniadanie
platki z mlekiem
chudy twarog 100g
2 sniadanie
4 kromki ciemnego chleba schulstad
50 g twarogu
jogunt do picia 330 g czasami 2
obiad
ryz jakies miecho nie mam za bardzo warunkow zeby ustalic sobie dane potrawy wiadomo jak to jest w domu
podwieczorek
banan
gerber -deser
kolacja
odzywka bialkowa
kolacja nr2
tunczyk

to jeszcze jem w dni treningow
po treningu
2 banany
5 wafli ryzowych
jogurt

a co ile mam cwiczyc brzuch moge codziennie ? kazdy mowi co innego

ADIK

a mam pytanie kiedy ewentualnie mam pic ta oliwe z oliwek ? a moze jakis suplement ale nie wiem czy po schudnieciu nie nastapi "przyrost" :)

ADIK

oj wiesz nie masz napisane ile tego wszytskiego jesz
bo gdy wazialem przykladowe wartosci (najpopularniejsze) to mi wyszlo, ze spozywasz z 300g ww - a to ci masy nie da

Napisz mi dokladnie ile tych grmow jesz

A i poczytaj jeszcze to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

aha to jak chcesz masy bo na gorze napisales, ze masz diete masowa :)

jezeli chcesz schudnac przeczytaj przede wszystkim ostatniego linka


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

wiem powinnienem zjesc jakies 450 wegli ale jak jem tyle o brzuch mi rosnie i zdecydowalem ze bede jadl mniej jak myslisz zaczne spozywac te 450 wegli w dni treningowe (czy moze w nornalne dni tez ) i doloze do tego 3x w tyg aeroby tzn. marsz to brzuch spadnie a masa zacznie rosnac?da tobie ju soga bo nalezy sie

ADIK